Усама Хамдиј - диета со јајца

„Слабеење, вежбање и здрава исхрана го напаѓаат дијабетисот на сите фронтови“, рече Осама Хамди, медицински директор на програмата за клиничка дебелина на клиниката во Бостон, поврзана со Медицинското училиште Харвард. Д-р Хамди го претстави ова толку убедливо што експертите од школата за јавно здравје на Харвард заклучија дека добро организиран здрав начин на живот може да спречи 90% од случаите на дијабетес тип 2. Главната работа е да дејствувате долго пред лекарот да извести дека имате проблеми.

диета

За да ви помогнеме во ова, ќе ве запознаеме со четирите главни стратегии на програмата за превенција од дијабетес. пред вас четири недели планирајте „големи поправки на телото“ и диета со протеини од јајца за слабеење.

Покрај тоа што се одличен извор на протеини, јајцата содржат ниацин, кој го подобрува фокусот, меморијата и функцијата на мозокот воопшто. Д-р Хамдиј ја пресметал диетата со јајца на таков начин што пациентите не морале да земаат дополнителни витамински комплекси при слабеење. Но, не заборавајте за физичка активност! Тие треба да бидат лесни, но сепак да го тонираат телото. Идеално кардио - лесно трчање, пливање, гимнастика за „загревање“.

Сега за другите учесници на „парадата“: не можете да јадете банани, грозје, манго, урми и смокви од овошјето.

Недела 1. Ние се движиме!

Вашата цел: половина час физичка активност (трчање, возење велосипед, пливање или домашни тренинзи) плус каква било дополнителна физичка активност - кревање тежина, истегнување - што сакате.

Мени од првата недела

  • 2 варени јајца, половина портокал (грејпфрут).

  • Секое овошје освен банани, грозје, манго, урми, смокви. Износот е неограничен;
  • Пилешко, варено без кожа;
  • Тост, домат и бело сирење со најмала содржина на маснотии што можете да ги најдете.

  • 2 варени јајца, портокал или грејпфрут, лисја од зелена салата (на кои можете да додадете краставица, домати, моркови и пиперки);
  • пржено месо (нужно мало со маснотии);
  • пржени ракчиња или риба, зелена салата, грејпфрут (портокалова);
  • варен зеленчук (изберете од: тиквички, модар патлиџан, тиквички, грав, моркови, зелен грашок).

Недела 2. Преземете ја контролата врз храната

Обидете се да ја наполните половина од чинијата со зеленчук (но не додавајте путер, сос или леб). Јадете четвртина од вообичаеното количество месо. Вклучете грав, јајца, тофу во вашата исхрана.

Почекајте 20 минути после јадење. Ова обично е доволно за мозокот да добие сигнал за ситост. И само по 20-минутна пауза можете да јадете дополнителна порција ако е потребно.

Второто неделно поминување

Појадокот останува ист.

За ручек се додаваат нови опции:

  • пржено месо и краставица;
  • 2 варени јајца, бело сирење со малку маснотии и варен зеленчук;
  • Домати, пржено месо, грејпфрут (портокал).

  • Понеделник-среда: неколку варени јајца, 1 грејпфрут или портокал;
  • Четврток-петок: неколку варени јајца;
  • Сабота: овошна салата (состав: мандарина, портокал, јаболко, праска и диња);
  • Недела: една од опциите за ручек што ја сакате.

Недела 3. Здраво влакна!

Цели житарки, овошје, зеленчук и друга храна богата со растителни влакна штитат од дијабетес со полнење на желудникот додека не се преоптоварува телото со калории, забавување на природниот пораст на нивото на шеќер во крвта после јадење и обезбедување хранливи материи како магнезиум и хром. Забелешка за во иднина: Користете двојни порции зеленчук и овошје со секој оброк.

Мени од трета недела

  1. Понеделник: во секое време и во кое било количество (наведени на почетокот на статијата).
  2. Вторник: во секое време и во кое било количество варен зеленчук (види 1-ва недела, вечера).
  3. Среда: во секое време и во кое било количество, овошје и варен зеленчук.
  4. Четврток: Ракчиња (алтернатива е риба) и варен зеленчук.
  5. Петок: посно месо (освен јагнешко) или пилешко.
  6. Сабота: понеделничко мени.
  7. Недела: Мени во вторник.

Недела 4. Ограничување на мастите

Како што знаете, мастите се различни: „добри“ (поли и мононезаситени) и „лоши“ (заситени масти и транс масти). Вашата цел е да ја намалите количината на заситени масти на помалку од 7% од вкупниот број на калории (тоа е околу 14 грама на ден и помалку на диета со 2000 калории) и да јадете „добри“ масти во умерени количини.

Совети за иднината по завршувањето на диетата: јадете ореви помеѓу оброците. Тие се извор на „добри“ мононезаситени маснотии. Комбинацијата на мал грст ореви (не повеќе од 1/4 чаша) со суров зеленчук на парчиња ќе ви помогне да го задоволите гладот ​​квалитативно и безбедно.

Мени за четврта недела

Дадени се голем број производи за целиот ден. Можете да јадете во секое време, но составот и количината не можат да се променат.

  • 4 парчиња пржено или варено месо (или 1/4 варено пилешко);
  • 3 домати и 4 краставици;
  • конзерва туна без масло или варена риба (200 гр.);
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • 2 парчиња пржено месо (тежина - не повеќе од 1/5 кг);
  • 3 домати и 4 краставици;
  • 1 тост;
  • 1 круша (опции: јаболко, портокал, парче лубеница или диња).

  • 1 ТБСП. л Урда или две парчиња бело сирење со малку маснотии;
  • варен зеленчук (200 гр.);
  • 2 домати и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • полупржено или варено пилешко;
  • 2 домати и 2 краставици;
  • 1 тост;
  • Грејпфрут (портокал).

  • пар варени јајца;
  • 3 домати и еден куп лисја од зелена салата;
  • Грејпфрут (портокал).

  • 1 ТБСП. л Урда;
  • 1 банка за туна (задолжително изберете ја онаа без масло);
  • 2 домати и 2 краставици;
  • варен зеленчук (200 гр.);
  • 1 тост;
  • 1 грејпфрут или портокал.