Успех на Макс со HSD и Burn до врвната фигура - (FE); (FE)
Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес
Макс го повлече: По краткиот почеток со диета со голема брзина (ХСД), лекарот двапати земаше диета БРНН. Неговата тежина падна од 88 кг на 74 кг. Макс го намали процентот на маснотии во телото за вкупно 16%.
Дозволете си да бидете мотивирани од успехот на Макс со ХСД и диетата БЕРН и откријте како поминал за време на фазите на диета.
- Тежина: -14 кг // 88 кг -> 81 кг (според ХСД) -> 76,5 кг (по 1-то ГОРЕЕ) -> 74,2 кг (по 2-то ГОРЕ )Е)
- Процент на телесни масти: -16% // 26%> 15-17% (по ХСД)> 13,7% (по 1-РОЕЕ)> 10% (по 2-то БОРНО)
- Големина: 180 см
Почетна ситуација и историја: несредено обемување
„Една и пол навистина стресна година како постар лекар и раководител на детски онколошки оддел, во кој редовно и темелно тренирав, но без реален план, беа зад мене. После уште 3 месеци „валкано обемување“ што го имав се здебели скоро 7 кг и моето Вредностите на силата беа добро развиени.
Сепак, целата работа отиде оптички од моја гледна точка во апсолутно погрешен правец. На висина од 180 см, мерив 88 кг и имаше ценето КФА од 26% (Калкулатор на КФА + фотографии).
По неколку фрустрирани погледи во огледалото, решив да ги претворам масите и прво во една разумна област на КФА да дојде и потоа повторно да стави мускули “.
1. Почеток на ударот: 4 недели * Диета со голема брзина *
Добро подготвени за диета со голема брзина
„После недела на подготовка (читање многу, „џвакање“ на фрижидерот и резерви на храна, добивање додатоци) започнав со Диета со голема брзина (HSD) Со еден проценето КФА од 26% и 88 кг Тежина ја избрав HSD варијантата 2 и ја комплетирав 4 недели “.
HSD полесно да се спроведе отколку што се очекуваше
„Сумирајќи, можам да кажам дека беше полесно отколку што мислев, бидејќи во крајна линија јадете многу „во однос на обемот“ и Книга за готвење (Врска) секогаш даваше нешто што сакав и што ми се допаѓаше.
На први 3-4 дена беше малку потешко а особено времето помеѓу појадокот и ручекот сè уште бев релативно гладен. Но, тогаш тоа се намали многу и Деновите на пополнување беа секогаш како светилник на крајот од долгиот пат до оптимално губење на маснотиите “.
Барање обука за сила - но вреди!
„Морам да кажам дека релативно интензивни тренинзи додадоа најмногу во овој значителен дефицит на калории. Понекогаш беше добро, други пати чувствував вртоглавица или екстремно слаба. Но тоа страшно чувство по обука и пролевање фунти дефинитивно вредеше да се издржи и да се држи до него.
После 4 недели имав ХСД Изгубени 7 кг (на 81 кг) и мојата КФА значително до приближно 18-20% спуштен “.
Диетата со голема брзина како почеток. Истурете ги првите килограми брзо.
ХСД, исто така, го менува начинот на живот на долг рок
„На крајот на краиштата, ХСД особено многу за диетите и изборот на храна и организација на здрав живот заедно со стресниот професионален живот предаваше. За мене тоа беше како почеток на поздрав, посвесен живот “.
2. Следниот круг: 10 недели * ДИРЕТ диета *
„После 6 месеци во кои можев да ги задржам моите вредности, започнав со 81 кг и кој било КФА од 18-20% диетата БЕРН.
Јас го избрав тоа Шаблон # 3 (Тренингот суди со наизменичен пост) со 3 единици за обука неделно (наизменично тренирање на цело тело) со дефицит на калории од 3200 kcal неделно (т.е. 800 kcal на ден на диета). За мене тоа значеше 1500 kcal на денови на диета и 2300 kcal на денови на тренинг “.
Диета: важно време е добро
„Морам да кажам дека јас сум малку паднати во целина е Единствениот „проблем“ што го имам сега и тогаш е тоа висок внес на калории и јаглени хидрати искусен во деновите на обука во тесниот прозорец од 8 часа. Треба добро да се подготвите за тоа и тоа Тајминг на храна релативно добро и строго, што може да биде тешко во зависност од вашата професионална активност.
После ручекот околу 13 часот, додадов закуска богата со јаглени хидрати околу 16 часот до 17 часот и шејк пред тренинг (сурутка во овесно млеко) околу 19 до 20 часот. Ја јадев вечерата помеѓу 20 и 22 часот. Секако, мора да ви се допадне таквиот тајминг “.
Јасен успех по фазата на диета од 1 БЕРН
„После добри 3 месеци, заврши мојата прва епизода од диетата БЕРН - со една КФА од 13,7% (според калкулаторот на КФА) и еден Тежина од 76,5 кг."
Конечно: 5 недели * БЕРНИ диета *
„По пауза од 2 недели Потоа следуваше рестартирање на диетата БЕРН.
Овој пат избрав Шаблон # 4 (протеински пост), каде тоа Дефицит на калории во деновите на обука и само посни извори на протеини и зеленчук се на менито после тренинг.
јас бирам 3,5 дена за обука (т.е. секој втор ден на обука, поделба 2) со дефицит на kcal на денови на диета од 1000 kcal, т.е. 3500 kcal неделно.
Тоа навистина добро функционираше. Јас сигурно ќе го користам овој образец почесто во иднина “.
Врвна фигура по 2-та фаза БОРН како награда
„На крајот од мојата втора епизода од диетата БЕРН, скалите се покажуваа 74,2 кг на и КФА беше 10%. Изгубив јас уште 2,3 кг “.
Диета БЕРНИ диета: Резултати пред: со пост на протеини (образец бр. 4) и поделба 2.
Значително намалување на loveубовните рачки со 2-та фаза БЕРНИ диета. Со пост на протеини (образец бр. 4) и поделба 2.
Личен заклучок на Макс
„Би сакал навистина и искрено да му се заблагодарам на Јоханес за неговата посветеност и неговите книги! Направивте трајни промени во начинот на кој живеам, вежбам и јадам на подобро.
За мене како лекар и научник е неговиот пристап и добра мешавина на докази и лично искуство само совршено.
Се радувам на сите нови дела од вашето пенкало! Ви благодариме Јоханис! Останете со нас!"
Неколку последни впечатоци за патот:
Сквотовите се задолжителни.
Морска храна: еден од најквалитетните извори на протеини насекаде.
Чиста реферирана со непреработена храна.
Огледало селфи, без кошула: Платата на делото.
Можеби ќе ве интересира и тоа
- Диета со голема брзина (HSD): Слабејте брзо, но интелигентно!
- ДИЕТА БЕРН: умерено слабеење со циклични диети и варијабилен тренинг.
- Повеќе приказни за успех: Прочитајте повеќе успешни приказни од читателите на FE.
Објавете ја својата успешна приказна на FE? Испратете ни ја вашата успешна приказна со слики сега и добиете вредно благодарам!
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.