Успех на маратонот Ајронмен - тренинг СИСУ
Кога разговарам со спортистите за нивната стратегија за нивниот маратон во триатлон на долги патеки, постојано добивам одговори како:
„Почнувам да трчам во 5:30/км и се обидувам да го задржам темпото. Ако сум добро, тогаш забрзувам од полумаратонот “или„ трчам напорно за првите 3 километри за да ги шокирам противниците “
Сепак, овие стратегии за трки имаат некои проблеми:
-Овој тип на дизајн на трка е целосно резултатски или ориентиран кон број и не се заснова на чувството на сопственото тело! Спортистите кои ја подложуваат првата фаза на маратонот на одредено диктирање на темпо, ризикуваат да ја загрозат својата доверба во сопствената сила, ако не можат да го постигнат ова темпо. Само затоа што првите неколку км не се доволно брзи не значи дека целиот маратон е осуден на неуспех. Како аутсајдер, дефинитивно може да се каже од говорот на телото на еден спортист како се приближува до првиот км од трката.
-долго растојание носи многу подеми и падови. Како спортист, попрво треба да се концентрирате на завршување на првиот км на технички чист и релаксиран начин. Тука, брзината игра подредена улога, бидејќи фокусот е на активирање на вашите „трчачки нозе“ што побрзо и градење на правилен ритам. На телото му треба одредено време за да го испече моторното прилагодување. Овој процес чини многу енергија. Ако патувате премногу брзо во оваа фаза на заштеда на енергија, Ватерло е скоро неизбежен.
-Надворешните фактори како што се температурата и ветерот имаат огромно влијание врз километражата. Полесно е да се работи на поладни температури! Од суштинско значење е да се обезбеди соодветно надворешно ладење кога е топло. Јас може безрезервно да препорачам ладење на текстил од Idenixx.
-Пешачењето на велосипедот мора внимателно да се придржува. 5-10 мин побрзо на велосипед може да доведе до побавно трчање од 45-60 мин. ! Не е најбрзиот сплит на велосипеди што победува, но „патката е дебела одзади“, така што времето на целта е одлучувачко! Ова исто така вклучува и возење стратегија за безбедно јадење што гарантира дека ќе се симнете од велосипедот без енергетски дефицит!
-Спортистите треба да се обидат намерно да ги истрчаат првите два км технички чисти за време на тренингот, со цел да се спроведе оваа стратегија во конкуренција
-ритамот со употреба на параметарот на срцевиот ритам едноставно не е практичен, бидејќи врз нив влијаат премногу надворешни фактори (временски услови, диета на велосипед, губење на тежината преку потење на велосипед, адреналин преку „сценски страв“)
-Бројни датотеки на долги растојанија ми покажаа дека темпото 20 секунди/км побрзо од планираната просечна брзина на првите 3 км секогаш доведува до катастрофа ! Спортистите кои се приближуваат до првите 15 минути во дефанзива, обично имаат многу помал пад на брзината на трчање во втората половина на маратонот и секогаш се успешни на крајна линија!
Не е одлучувачко темпо, туку правилно темпо.