Успех при броење калории (вежбање, слабеење, диета)
5 одговори
Најважно кога губите тежина е да гледате во огледало секој ден и да видите дали нешто се сменило. Секогаш треба да го слушате вашето тело затоа што така можете правилно да изгубите тежина. Сметам дека броењето калории е корисно само во почетната фаза на диета за да се ориентирам. Имав успех со броење калории, но не и еден. Проблемот е кога постојано сте на иста диета. Експериментирајте со внесот на јаглени хидрати, но исто така прилагодете го внесот на маснотии за да изгубите тежина оптимално.
Она што работеше за мене, не работи за вас веднаш, затоа играјте малку со макроата и внесот на калории секоја недела. Така, телото не се навикнува на тоа, и на крајот секогаш мора да земе нешто од своите резерви на маснотии.
Покрај тоа, избегнувајте премногу висок дефицит на калории. Максимум 1000 на ден! За да изгубите 1 кг телесни масти, треба да согорите 7000Kcal. Тоа значи дека може да изгубите максимум 1 кг неделно, другото е вода или, уште полошо, мускули!
Броењето калории има смисла само ако се земе предвид и изворот на калории - 1 g јаглени хидрати и 1 g протеини имаат по 1 kcal, но 1 g маснотии има 4 kcal.
Јаглехидратите доаѓаат во различни форми - шеќери со еден и повеќе ланци, на пр. Б. - Обрнете внимание на ова со цел да избегнете постојан глад и желба заради секреција на инсулин.
Многу е поважно да обрнете внимание на она што го јадете.
Диететски влакна од јаткасти плодови, снегулки од овес и слично имаат многу калории, но имаат позитивен ефект врз метаболизмот и затоа можат да помогнат при слабеење.
Вода мраз з. Б. има релативно малку калории - но не ве исполнува и ви обезбедува само шеќер.