Успех со кето диета Листа за купување на мои кето - MeinFlow
Влез # 7
Кето диетата е добро прилагодена за одржливо слабеење. Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати, односно диета со што помалку јаглехидрати. Со кето диета, строго можете да ја контролирате количината на калории што ги добива вашето тело. Бидејќи телото не може да добие гликоза, телото го менува својот извор на енергија и почнува да произведува кетони од масти. Оваа состојба на метаболизам се нарекува и кетоза. Овие кетони се молекули кои служат како алтернативни извори на енергија за мозокот и телото. Кога нивото на инсулин се намалува, тоа може да предизвика скок на согорувањето на маснотиите. Ова го олеснува разградувањето на масните резерви во телото.
На кето диета треба да се консумираат максимум 50 гр јаглени хидрати на ден. Значи, дефинитивно мора да отстраните леб, тестенини, ориз, компири итн. - 50 гр јаглени хидрати се навистина малку, оваа количина може да се консумира без проблеми со јадење зеленчук и малку овошје.
Од друга страна, со кето диетата е важно да се консумираат доволно здрави масти, т.е. мононезаситени и полинезаситени масти, како што се оние што се наоѓаат во авокадо, маслиново масло, путер, ореви или дури и риба. Бело месо, риба, јајца и ореви служат како извори на протеини. Количината на протеини исто така мора да се контролира, бидејќи телото исто така може да го претвори вишокот протеини во шеќер во крвта и затоа кетозата е сериозно нарушена.
Кето диетата може да се комбинира со наизменичен пост.
Кето список за купување
Мојот список за купување кето за успешна диета со кето! Принцип: ако е можно без јаглехидрати. Запомнете: овошјето, зеленчукот или оревите исто така можат да содржат големи количини шеќер. Ако не сте сигурни, проверете дали е гликемиски индекс на храна (ГИ). На кето диета, треба да консумирате храна само со низок ГИ. Табелите можете да ги најдете на Интернет во Монтињак.
Патем, редовно ми треба овој список ...
Одделение за зеленчук и овошје
- Салати (зелена салата, зелена салата од роман, зелена салата од даб, зелена салата од санта мраз, ракета, батавија, цикорија/ендив, зелена салата)
- разни видови зелка (зелка, кеale, кеale, колераби, спанаќ, блитва)
- аспарагус
- Авокадо
- целер
- Модар патлиџан
- Печурки
- ротквица
- домати
- Краставици
- тиквички
- разни билки
- артишок
- Брокула
- Зеле од Брисел
- карфиол
- анасон
- Грав (бел, црн и зелен грав)
- Леќа (зелена, жолта, црвена леќа; претпазливост: исто така, содржи јаглехидрати)
- Мешунки од бамја
- Бобинки (малини, јагоди, капини, боровинки, огрозд)