Успешна диета - а потоа
Проблемот со повеќето диети е дека тие се насочени кон губење на тежината во најкус можен рок и за многу луѓе значат сериозно намалување на квалитетот на животот што можеби ќе сакаат да го прифатат во догледна иднина. Како резултат, тие ќе уживаат во својата храна уште повеќе кога ќе заврши диетата. Во комбинација со мерките за заштеда на енергија со намалување на мускулната маса, што телото ги презема веднаш штом ќе биде изложено на недостиг на енергија, тоа значи дека многу малку луѓе трајно ја одржуваат саканата тежина. И тоа не е само субјективен впечаток, може да се докаже.
После диетата: само 10 проценти ја одржуваат тежината
На пример, компаративната студија на американскиот здравствен психолог Траси Ман објавена во специјализираното списание „Американски психолог“ покажа дека само десет проценти ја одржуваат својата тежина после одредена диета. Нивната споредба на 31 долгорочни студии исто така покажа дека едно од три лица добиле поголема тежина на долг рок отколку што изгубиле преку диетата. Значи, тука јо-јо ефектот погоди безмилосно.
Протеините помагаат во одржување на телесната тежина после диетата
Друга студија на Универзитетот во Копенхаген во 2010 година покажува дека умерено зголемениот внес на протеини по диетата помага да се одржи посакуваната тежина на долг рок. Резултатите беа објавени во New England Journal of Medicine.
Најлесно е да се направат мали чекори
Секој што сака одржливо да изгуби тежина има потреба од трпеливост пред сè. Ако сакате да изгубите пет килограми за еден месец, скоро неизбежно ќе успеете - особено долгорочно кога ќе се појави јо-јо ефектот. Но, ако си дадете половина година за овие пет килограми, треба да свртите многу помалку завртки и субјективно да искусите помалку жртва. На пример, можете да промените само еден или два аспекти од вашата исхрана (јадете два до три дена неделно со помалку калории од вообичаеното; малку зголемете го внесот на протеини, заштедете на едноставни шеќери; изоставете гарнитури; вода наместо лимонади, итн.) И само малку зголемете ја количината на вежбање . Дури и овие навидум безначајни мерки се доволни за да се постигне негативен енергетски биланс. Друга предност на умереното намалување на калориите: Телото го регистрира намаленото снабдување со енергија, но не оди во „режим на заштеда на енергија“ и ги распаѓа мускулите со цел да се намали основната метаболичка стапка.