Успешна приказна на PSMF Мајкл - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

psmf

Еве една успешна приказна од Мајкл, кој изгуби 4,5 кг маснотии за 3 недели со ПСМФ и во импресивна форма. Во следното интервју тој зборува за своите искуства со ПСМФ.

Што ве натера да одлучите да одите на диета PSMF?

Откако постигнав КФА од 18% во фазата на зголемување и јасно ги ставив озлогласените чевли за спасување околу колковите, решив да ја повлечам сопирачката за итни случаи за да можам повторно да градам мускул (и неизбежно да ставам маснотии).

Отсекогаш сум бил fanубител на брза акција, па по брзото пребарување ја одбрав диетата PSMF. Во секој случај, вредеше да се проба - и на крајот секогаш можев да го прекинам експериментот ако стана премногу насилен.

Како беше вашата почетна точка?

Ја започнав диетата PSMF со КФА од 18% и телесна тежина од 83,5 кг на 1,79 м. Така бев во категорија 2.

Јас вежбам вежби за сила многу години.

Диета на типичен ден на ПСМФ?

Примерен ден од 1-ва недела:

  • 125 природна мисирка
  • Салата со оцет
  • 800 гр
  • 4 тик-такти
  • 6 капсули од рибино масло, 2 мултивитамински таблети
  • + приближно 4 литри течност, вклучувајќи многу кафе и зелен чај за да се потисне апетитот
  • +1-2 чаши зеленчук/пилешка супа

По 7 дена PSMF, после измамен оброк

+Измамник оброк еднаш неделно

Чинија нормална храна, на пр. Мала пица во 1-ва недела

+Понудувајте еднаш неделно

Тука главно избрав храна тешка со јаглени хидрати вредна 3000 kcal.

Често шарена мешавина од срдечни работи од пекарницата, 125 гр тестенини со сос од домати, 300 гр пилешко, мала пиперка пица, овошје и малку гуми за џвакање.
Содржината на маснотии беше околу 50-60 гр. На судениот ден, дополнителни 500 гр кварк со малку маснотии и 2 мерни лажички сурутка служеа како „редовен оброк“. Со тоа завршив со нешто помалку од 3000 kcal, 200+ g протеини и прилично испакнати резерви на гликоген.

Од 2-та недела па натаму, ги зголемив потрошувачката на калории и протеини, на пример:
500 гр кварк со малку маснотии, 600 гр пилешко, 2 мерни лажици протеински прав, 200 гр Полак, 6 капсули од рибино масло, 2 мултивитамински таблети = околу 280 гр протеини

Примерен ден од 3-та недела:
600 гр пилешко (144 гр ЈП), 500 гр кварк со малку маснотии (65 гр ЈП), 2 мерни лажици протеински прав (36 гр ЈП), уште 250 гр саита или пангасиус (40-45гр ЈП) дневно, 6 капсули од рибино масло, 2 мултивитамински таблети = 285- 290 g протеини

По 11 (лево) и 13 (десно) дена PSMF

Како вежбавте додека држевте диета?

Имав два дена обука со тежина неделно:

Вторник:
Притиснете ја ногата: 2 × 6-8
Намалување на позајмицата: 2 × 5-8
KH веслање l/r: 2 × 5-8
Теле одгледува: 2 × 6-8
(+ Кубански печат)

Петок:
Повлекувања во подрумот: 2 × 5-8
Преса за Kh-рамо: 2 × 5-8
Мртви кревања: 2 × 5-8
Кругови: 2 × 6-8
(+ Надворешно вртење на кабелот или намотките)

Во секој случај тежок и до степен на мускулна слабост или близу до него. Покрај тоа, долги паузи во речениците: околу 3-4,5 минути, во зависност од вежбата.

Колку сте задоволни од постигнатите резултати?

Почнав со 83,5 кг/прибл. 18% КФА. На крајот бев 79 кг/околу 13% КФА.

Генерално, бев екстремен изненаден од брзата загуба на маснотии - но јас ги сметав за многу безобразни целосно зачувана моќ. Можеби изгубив едно повторување во моите основни вежби во текот на 3 радикално нискокалорични недели.

Конечен резултат по 21 ден PSMF со целосни продавници на гликоген: 79 кг

Секако дека би сакал да го изложам комплетниот пакет со шест пакети - но треба да ми биде драго што околу 15% од 4 од 6 стомачни мускули веќе беа видливи за време на КФА.

Во ретроспектива, можев да направам PSMF уште една недела, можеби со дополнително зголемени калории, за да добијам околу 12% KFA.
Сепак, трите недели беа психички и физички многу тешки, така што последователниот прекин на диетата не може да му наштети.

Како вежбавте/исхрана после завршувањето на 21-дневната диета PSMF?

По третиот ден на редукција, јас постепено се зголемував на 3000 kcal, што приближно одговараше на мојата изведба.

За време на тренингот, теговите повторно беа малку намалени и бројот на повторувања се зголеми.

Ефектот на јо-јо беше целосно отсутен во следните недели.

Повеќе линкови:

  • Нашата понатамошна развиена форма на PSMF: диета со голема брзина (HSD).
  • PSMF - губите маснотии многу брзо (до 2-3 кг неделно): водич.
  • Сè за правилно слабеење: Водич за слабеење.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.