Сакате да изгубите неколку килограми брзо пред летото LCHF Германија

пред

Ако сакате да изгубите неколку килограми брзо пред летото, тогаш размислете за комбинирање на диета со малку јаглени хидрати со наизменичен пост (АКО). Најголемата предност: Добро е и за вашето здравје.

Диети со малку јаглени хидрати со АКО да исфрлите неколку килограми

Оние кои комбинираат диета со ниски хидрати/LCHF со АКО често добиваат турбо ефект. Ова има ефект врз вишокот килограми и заболувања. Оваа комбинација е особено корисна ако платото со тежина трае неколку месеци. За некои луѓе, менувањето на нивниот животен стил не е доволно за да се постигне нивната идеална или посакувана тежина. Особено кога станува збор за „последните“ пет килограми, жените минуваат низ менопауза или имаат долга диетална кариера. За повеќето луѓе, АКО се покажа како исклучително ефикасен во зголемувањето на согорувањето на мастите повторно. Постојат различни методи, диета 5: 2, метод 16: 8 и метод 20: 4, да наведеме неколку.

Диетата 5: 2

5: 2 значи да се јаде LCHF пет дена како и обично и побрз два дена. Во посни денови жените можат да јадат 500 калории, а мажите 600 калории. Овој метод го зголемува согорувањето на мастите и се вели дека го намалува ризикот од одредени болести како што се рак, деменција и дијабетес. Не е важно во кои денови постете, но никогаш два дена по ред.

Количината на калории може да се подели на еден оброк или три оброка. Откријте како најдобро да го поминете денот на постот.

Вие слабеете затоа што согорувањето на маснотиите станува поефикасно. Бидејќи постете само еден ден, телото не страда од недостаток и не губи мускулна маса, само вишокот килограми.

Идеи за појадок за пост 5: 2 може да најдете овде и повеќе рецепти овде. Салати со лесен прелив се исто така идеални, особено во лето.

Студиите (1) докажаа дека методот 5: 2 го намалува нивото на IGF 1 (Фактор на раст-како инсулин-1) (2). За IGF 1 се вели дека игра клучна улога во многу болести.

Во Шведска, „DietDoctor“ Андреас Енфелд препорача метод 5: 2 во комбинација со LCHF за оптимизирање на слабеењето затоа што го оптимизира согорувањето на мастите. Сепак, тој исто така посочува дека методот 5: 2 може да се спроведе само со броење калории.

Методот 20: 4

АКО - помалку - килограми - здравје

Во овој метод, постот се крши четири часа на ден. Овој метод е исто така наречен "Диета на воините". Името потекнува од животот на праисториските луѓе: преку ден работиш напорно, навечер се враќаш дома и семејството го слави враќањето на нивниот обезбедувач, „воинот“ кој ловел и го убил мамутот.

Недостаток на овој метод е тоа што тој не се вклопува добро во социјалниот живот и може да предизвика нарушувања во исхраната. За многу луѓе, методот 16: 8 е подобар.

Методот 16: 8

Методот 16: 8 е најпопуларната верзија на постот во комбинација со диета со ниски хидрати или LCHF. Тоа значи, на пример, да испиете само шолја кафе или друг пијалок без калории за појадок. Може да јадете нормално за ручек и вечера. Тоа би значело пост од 20 часот до 12 часот следниот ден, односно 16 часа.
16: 8 може да се дизајнира на кој било начин што најмногу ви одговара. На пример, двапати неделно или само во работните денови или секој ден. Колку повеќе го практикувате, толку е поефикасно.

Интермитентни здравствени придобивки од постот

Многу студии (3) потврдуваат дека наизменичното постење има можно позитивно влијание врз болести како што се

  • дијабетес
  • Кардиоваскуларни заболувања
  • Алцхајмерова/деменција
  • ревматизам
  • рак
  • Дебелината

„Постот е катастрофа за клетките на ракот“,

вели проф. Валтер Лонго. Можете да прочитате за неговата студија „Интермитентниот пост промовира регенерација на повеќесистеми, ги забрзува когнитивните перформанси и здравјето“ во една студија (4).

Една студија (5) од 2015 година покажува: Бета-хидроксибутират (BHB), што телото го произведува кога посте или на диета, блокира дел од имунолошкиот систем кој е вклучен во разни воспалителни болести како што се дијабетес мелитус тип 2 и Алцхајмерова болест.

Прочитајте го и Интермитентниот пост на Jејсон Фунг за почетници.

Каде можам да најдам помош при промена на исхраната?

Сакате да ја промените вашата исхрана за да можете лесно и лесно да поминете низ животот?!

Ние нудиме онлајн тренинг и академијата LCHF Германија нуди обука за да станете здравствен и нутриционист.

Дали барате рецепти? Потоа, ве молиме, разгледајте ги нашите списанија за готвење, покрај дневниот весник за готвење, ќе ги најдете и темите лето, есен и зима. Или искористете го широкиот спектар на нашата веб-страница.

Ако повеќе сакате личен тренинг, контактирајте ги искусните тренери за исхрана и здравје. Погледнете и на широкиот асортиман на производи од iaулија Тулипан и Даниела Фајфер од Lowcarbgoodies.