Успешно ослабете за време на пијалоците во менопауза
Кога станува збор за губење на тежината, не само цврстата храна игра важна улога, туку и пијалоците.
На луѓето им требаат 2 до 3 литри течност на ден за да функционираат правилно. Кога е жешко или многу се потите од вежбање, ви треба многу повеќе течност.
Најдобро е да се задоволи побарувачката на течности пред се со вода, затоа што тогаш бубрезите можат да ги растворат и излачуваат метаболичките производи на распаѓање добро во водата.
Ако страдате од задржување на водата (време), на пример, отечени стапала или проширен стомак, патем е грешка да се надевате дека ќе можете да го намалите задржувањето на водата со малку пиење. Спротивното е случај. Само кога на телото му е дадена доволно вода преку пиење, подготвено е да ја излачува ткивната вода.
Значи, мора да пиете многу за да го намалите и спречите Цдема.
Различни пијалоци се различно погодни ако сакате да изгубите тежина.
Кафе/црн чај
Кафето и црниот чај ги зајакнуваат топлите пијалоци, кои за многу луѓе се неопходен придружник за почетокот на денот. Некои луѓе пијат кафе и црн чај во текот на целиот ден.
Заживувачката супстанца во двата пијалаци е кофеинот. Стимулира, го забрзува чукањето на срцето и има малку диуретично дејство.
Диуретичниот ефект не е единствениот аспект што го донесе уживањето во кафето и чајот во критики подолго време.
Поради дејството на диуретик, кафето и чајот ја отстрануваат водата од телото, велат тие. Ова значи дека излачувате повеќе течност отколку урината отколку што пиете со кафе и чај.
Оваа дехидрација се јавува само кај луѓе кои не се навикнати да пијат кафе и чај и кои одеднаш пијат јак пијалок со кофеин.
Од друга страна, оние кои редовно пијат пијалоци со кофеин се навикнале толку на диуретичкото дејство што се јавуваат само во минимална мерка. Така да не излачувате повеќе течност отколку што пиете.
Сепак, кафето и чајот не треба да бидат единствените пијалоци што се консумираат, бидејќи вообичаените алкохоличари имаат и одредено диуретично дејство. Покрај тоа, срцето и циркулацијата се под стрес ако пиете премногу пијалоци кофеин.
Чај од билки
Билен чај се препорачува како идеален пијалок за луѓе кои сакаат да изгубат тежина.
Но, не секој чај од билки е, во принцип, оптимален пијалок за секого.
Медицински растенија со изразен ефект на лекување треба да се пијат само доколку сакате да уживате во лековитите ефекти. Како секојдневен пијалок, тие всушност не се соодветни. Ова влијае на камилица и нане, на пример, и двете имаат моќни лековити својства. Тие се продаваат во секој супермаркет како секојдневен пијалок, но всушност тие не се соодветни за ова.
Исто така, има многу лековити растенија со повеќе или помалку силно диуретично дејство, на пример лисја од коприва или бреза. Поради оваа причина, тие се особено популарни за губење на тежината и прочистување. Ова е всушност парадокс, бидејќи кафето и црниот чај не се препорачуваат од истата причина. Ако пиете многу силен, диуретичен билен чај, тој може да стане предатор на вода.
Затоа, диуретичните билки треба да се пијат во мешани чаеви каде што е можно, во кои не сите билки имаат диуретично дејство. Покрај тоа, не треба да го правите чајот премногу силен, затоа што тогаш исто така ќе пиете доволно течност. Би се препорачала дополнителна потрошувачка на многу вода, затоа што тогаш телото има доволно вода за да се излачува.
Овошните чаеви не се проблем за повеќето луѓе. Но, ако пиете многу од тоа, изразената киселост може да доведе до металоиди.
Мешаните чаеви во кои ефектите на одделни билки не се толку ефикасни се особено погодни како секојдневните пијалоци во поголеми количини.
Поволните билки како главна компонента на ваквите домашни чаеви се, на пример, лимонова трева, вербена или роибос.
Лимонади/безалкохолни пијалоци
Меките лимонади и кола се главната причина за дебелината кај многу луѓе.
Целата класа на безалкохолни пијалоци содржи големи количини шеќер, често дури и штетната фруктоза (пченкарен сируп).
Бидејќи обично не пиете само една чаша безалкохолни пијалоци, туку пиете поголеми количини, гигантските количини јаглехидрати и калории брзо се спојуваат.
За жал, и безалкохолните пијалоци не ве исполнуваат, особено кога се засладени со фруктоза. Значи, повеќе и повеќе пиете покрај оброците, па дури и не забележувате дека пијалоците имаат негување.
Во течна форма, јаглехидратите работат особено брзо и интензивно. Ова е местото каде што одговорот на инсулин брзо станува вистински проблем.
Дури и лесните безалкохолни пијалоци не даваат решение, бидејќи тие се засладени со засладувачи. Засладувачот го стимулира апетитот, па затоа јадете повеќе како резултат.
Луѓето кои редовно пијат лесни пијалоци често се здебелуваат отколку луѓето кои пијат иста количина на безалкохолни пијалоци со шеќер.
Најдобро е да се навикнеш на безалкохолни пијалоци и да се почестиш само со нив во посебни прилики, на пример на долго возење велосипед.
Сокови
Овошен сок генерално се смета дека е многу здрав. Поврзаноста со здравото овошје, за кое се вели дека помага многу при слабеењето, има силно влијание врз сликата на овошниот сок.
Но, соковите во принцип се високо концентрирани екстракти од овошјето. Дури и мала чаша овошен сок содржи цела планина овошје, која можете брзо да ја испиете откако ќе отстраните поголем дел од растителните влакна.
Бидејќи има многу овошје во овошниот сок, има соодветно многу јаглехидрати во овошниот сок. Овошјето е всушност релативно богато со јаглехидрати самостојно. Во течна форма како сок, јаглехидратите имаат уште посилен ефект врз нивото на инсулин отколку во цврста форма како овошјето.
Сокот од јаболко и сокот од портокал, како типични сокови, имаат дури и малку повеќе калории отколку пијалоците од кола.
Исто како и безалкохолните пијалоци, соковите не ве исполнуваат, барем не во согласност со нивната содржина на калории.
Ако сакате да изгубите тежина, не треба редовно да пиете сокови.
Подобро е да се јаде овошје и да се пие вода. Во крајна линија е дека имате подобар ефект на ситост со помалку калории и помалку јаглехидрати.
Овошен нектар и пијалоци од овошен сок се дури и понесоодветни за губење на тежината отколку чистиот овошен сок. Имено, тие содржат помалку овошје и, наместо тоа, вештачки додаден шеќер.
прскалка
Многу луѓе кои сакаат редовно да ослабат пијат плоден сок од овошје затоа што е помалку калоричен од чистиот овошен сок.
Ова разгледување е секако точно. Сприцер кој користи само половина сок, а инаку минерална вода има само половина калории.
Но, ако пиете многу од тоа, сепак можете да добиете многу калории.
Еден литар шприцер сок од јаболко, на пример, има околу 240 kcal. Земено индивидуално, тоа не е многу. Но, ако пиете по еден литар секој ден, тогаш добивате 87.600 kcal годишно. Ова резултира со 12,5 кг телесни масти.
Ништо не е во ред со чаша шприц секој понекогаш и тогаш.
Алкохолни пијалоци
Алкохолни пијалоци се многу лоши за витката линија.
Алкохолот содржи 7 килокалории на грам.
Тоа е значително повеќе отколку за јаглени хидрати и протеини (и 4,1) и само малку помалку отколку за маснотии (9,3).
Јаглехидратите се додаваат и на многу алкохолни пијалоци, на пример пиво и слатко вино.
Одвреме-навреме чаша вино или пиво се совршено прифатливи, дури и ако сакате да изгубите тежина.
Но, редовната потрошувачка на алкохолни пијалоци може сериозно да го попречи слабеењето. Освен другите штетни ефекти од редовната потрошувачка на алкохол.
Некој што испил шише пиво од 0,5 л дневно и ќе го остави надвор во иднина, заштедува 220 kcal на ден. Ова резултира со годишна разлика во тежината на добри 11 килограми.
Пивото, исто така, има значителен недостаток за жените на почетокот на менопаузата. Хмеopsот во пивото содржи многу фитоестрогени. Исто така, постојат активни состојки во пивото кои го инхибираат производството на прогестерон. Доминантноста на естрогенот значително се зголемува со пивото. Ова може да значи забележително дополнително зголемување на телесната тежина.
Но, и тука, повторно важи следново: Проблемите главно произлегуваат од редовната потрошувачка. Секое време и тогаш мала количина пиво или вино не е проблем за повеќето луѓе.
вода
Водата е најдобриот пријател на жените кои сакаат да ослабат.
Со вода можете првенствено да ја задоволите жедта и тоа без калории.
Многу луѓе се жедни и оваа жед ја толкуваат како глад. Резултатот е дека тие јадат наместо пијалок, што може да доведе до дебелина.
За да го избегнете овој проблем, секогаш можете да имате навика да пиете чаша вода секогаш кога ќе бидете гладни.
Водата потоа помага против жед и помага и кога сте всушност само гладни и не сте навистина гладни. Значи, водата за пиење исто така може многу добро да помогне во желбата за храна.
Пиењето вода пред оброк може да помогне и во помала порција. Водата малку го исполнува стомакот, па побрзо ќе бидете сити со следниот оброк. Вистина е дека водата повторно го напушта стомакот брзо, но дотогаш се појавува целосното чувство на ситост, за кое се потребни само 20 минути за да стане целосно ефикасен.
Потрошувачката на ладна вода дури треба да донесе одредена количина заштеда на калории, бидејќи телото користи енергија за да ја доведе водата до температурата на телото.
Ако пиете доволно вода, својствата на протокот на крв се подобруваат. Сите клетки на телото, особено мозокот, подобро се снабдуваат со хранливи материи. Затоа е заживувачки и стимулирачки.
Мозокот ви благодари за подобреното снабдување со ослободување на ендорфин. Значи, може да се каже дека водата за пиење ве прави среќни.
Водата е скоро единствената храна што можете да ја уживате во скоро неограничени количини доколку сакате да изгубите тежина.
Единствената граница со вода лежи во фактот дека кога излачувате вишок вода, секогаш исфрлате минерали. Ако јадете нормална солена диета, ова не претставува никаков проблем со нормални количини на вода (до приближно 3 литри на ден).
Меѓутоа, ако пиете значително повеќе од три литри на ден, на пример затоа што е топло, многу се занимавате со спорт или сакате да се борите со нападите на глад со вода, тогаш ви требаат дополнителни соли. Во принцип, доволно е да додадете мала нотка на морска сол на еден литар вода. За снабдување со магнезиум, калциум и калиум можете да земете соодветни додатоци на храна или да јадете храна богата со минерали, на пр. Зеленчук, овошје, производи од цели зрна, млечни производи.
Каква вода пиете не е навистина важно.
Може да пиете газирана вода, минерална вода или обична вода од чешма.
Големи количини на газирана вода можат да предизвикаат металоиди.
Минералната вода има предност што, во зависност од составот на минералите, има помалку потенцијални проблеми со недостаток на минерали.
Водата од чешма има предност што не мора да ја носите наоколу и дека е многу ефтина во споредба со флашираната вода.
Во Германија, водата од чешма е со висок квалитет скоро насекаде и е погодна за пиење. Сепак, постојат стари оловни линии во некои области и куќи. Водата од чешма не е погодна за пиење таму.
Научете да сакате вода
Оние кои се навикнати на пијалоци со вкус, често не сакаат вода.
Поради недостаток на сладок вкус, има чувство дека треба да се направи без нешто важно.
Ова чувство е сосема разбирливо, бидејќи слатките пијалоци содржат калории и телото се обидува да добие што е можно повеќе од нив.
Но, многу е лесно да се навикнеш на вода. После некое време има вкусно свеж вкус и ве остава добро чувство на задоволена жед.
Ослободувањето на ендорфин по пиење вода ве прави среќни.
Сепак, честопати е потребно малку трпеливост се додека не се чувствува задоволен со вода за пиење. Значи, треба да и дадете шанса на водата да се докаже.
Ако на почетокот е тешко да пиете вода наместо безалкохолни пијалоци, со секоја чаша вода можете да сфатите дека тоа е важен придонес за витка фигура.