BCAA за градење мускули

вовед

Спортистите кои имаат за цел да градат мускули сакаат да ја постигнат оваа цел што е можно побрзо и со оптимален резултат. Покрај обемна обука, се користат и додатоци во исхраната. BCAA треба промовираат градење на мускули, бидејќи тие се дополнителни Обезбедете протеини градежни блокови. Покрај тоа, треба да се заштити постојниот мускулен протеин. Сепак, не е толку лесно да се одреди точната доза. Има широк спектар на информации во книгите и на Интернет за тоа колку треба да биде висока доза и колку често спортистите треба да земаат БЦАА дневно.

Дали BCAA е корисна за градење мускули?

Често се дискутира за прашањето дали има смисла да се надополнува со BCAA. Тука има многу различни мислења. Здравата и соодветна диета би била доволна за да се произведе соодветен раст на мускулите во комбинација со план за обука. Друго мислење е тезата дека од одредена обука натаму, земањето на БЦАА е од суштинско значење доколку мускулната маса треба да се изгради одржливо.

БЦАА се слободни аминокиселини, на Основни градежни блокови на протеински молекули се во нашето тело. Мускулните клетки во голема мерка се составени од протеини. Преку обуката, стимул се пренесува на мускулните клетки, што предизвикува микроскопски повреди во мускулните клетки. По обуката, овие повреди се снабдуваат со свежи аминокиселини за време на фазата на регенерација, што го стимулира формирањето на нови мускулни клетки. Ако слободните аминокиселини во крвта се потрошат со тренинг, мускулите не можат да ги користат аминокиселините што недостасуваат за ново градење. Сега тој го напаѓа самиот мускулен протеин со цел да ја одржи фазата на регенерација. За да се спречи овој ефект, спортистите можат да инјектираат нови слободни аминокиселини во крвотокот со земање на BCAA. Овие аминокиселини ги обновуваат мускулните клетки и можат да се користат и за регенерација.

Бидејќи BCAA исто така може да се апсорбира преку разновидна, здрава исхрана, спортистите не треба едноставно да прибегнуваат кон BCAA, туку претходно да разговараат со лекар. Во овој разговор може да се одлучи дали додавањето со БЦАА е потребно и разумно заради обемот на спортот. Препораката за дозирање треба да ја даде и лекарот. Премногу BCAA не може да се апсорбираат од телото и се излачуваат без каква било употреба. Ова би резултирало во непотребно високи трошоци. Додаток со BCAA може да биде доста корисен ако спортистите ефикасно и одржливо градење на мускули сакаат да работат. Сепак, оваа одлука зависи од тоа колку интензивно се практикува спортот и колку е голем неделниот опсег. Луѓето кои се помалку активни можат да ја добијат потребната количина на BCAA преку здрава и урамнотежена исхрана.

Општи информации за оваа тема можете да најдете тука: BCAA - ефект и функција

Кога треба да земете BCAA?

За да можат BCAA да го развијат својот најдобар ефект, времето на внесување мора да биде добро координирано. Инаку, постои само делумна исцрпеност на базенот на БЦАА. Во принцип, може да се каже дека постојат два важни времиња на внесување. За еден, треба да добиете BCAA Земете пред тренинг сесија. Може да се консумираат до 13 грама BCAA 60 до 30 минути пред тренинг за да се спречи Снабдување со енергија на мускулот за време на вежбање да гарантира. BCAA поминуваат низ крвотокот на телото директно до клетките во мускулите и обезбедуваат подобрено снабдување со хранливи материи за време на тренинг сесијата.

Другото е друго Користете веднаш по тренингот многу корисно. Откако мускулите ќе работат, се случија мали микро-повреди и сите резерви на хранливи материи се исто толку празни. Преземање на BCAA по тренингот обезбедува снабдување со хранливи материи и ги штити мускулните клетки од распаѓање на мускулните протеини. На телото му треба овој протеин за да ги обнови уморни мускули. Свежо апсорбираната БЦАА достигнува до мускулните клетки преку крвотокот и помага при обновување и регенерација на мускулните клетки. BCAA, земени веднаш по тренинг, имаат заштитен ефект врз мускулите и го штитат постојниот мускулен протеин. Препораката за дозирање после обука треба да биде две (Леуцин), на еден (изолеуцин), на еден (валин) не успее.

Исто така може BCAA во фазите на диета може да се користи. И во оваа област на примена, корисниците на БЦАА користат ефект на заштитен протеин на мускулите на БЦАА. Намалувањето на сопствената мускулна маса треба да се спречи со контролиран внес.

Каде на друго место може да се користат BCAA? Прочитајте повеќе за ова на: Области на примена на BCAA

Тест за додатоци во исхраната

Треба еден Додаток во исхраната?
Одговор на ова 16 кратки прашања и дознајте дали и кои додатоци во исхраната имаат смисла за вас.
Кликнете тука за да одите директно на Тест додатоци во исхраната

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Колку BCAA треба да земете?

Постојат многу различни препораки за внесувањето. Можете брзо да изгубите трага за ситуацијата и да се појави погрешна или преголема доза. Општо, треба да се постави едно важно прашање пред да се земе: Дали воопшто ми треба БЦАА како додаток во исхраната? Секој спортист треба прво да си го постави ова прашање. Одговорот треба да биде во консултација со лекар и се однесуваат на следниве основи: обем на спорт, вид на спорт, интензитет, индивидуални барања и навики на јадење. Само по разјаснување на овие точки може да се донесе одлука дали и колку треба да се администрира БЦАА.

Општо, на човечкото тело му требаат околу 20 грама BCAA на ден. Тој добива голем дел од храната што ја конзумира. Вежбањето ја зголемува оваа потреба, и станува уште поголемо кога станува збор за градење мускули. За искусен спортист на сила со најмалку пет единици за обука неделно, ова резултира во поголема потрошувачка на БЦАА и тој треба да внесе 30 до 35 грама БЦАА за да ги задоволи неговите потреби.

Потребни се спортисти-аматери околу шест грама BCAA по тренинг сесија, за задоволување на зголемената побарувачка. Значи, не постои општа препорака за дозирање за BCAA. Потребната количина е секогаш многу индивидуална и зависи од неколку внатрешни и надворешни влијанија. Овие треба да се разјаснат пред да се дополни со BCAA.

Постојат несакани ефекти?

Бидејќи BCAA е многу распространета, се користи во многу области и е лесна за набавка, секогаш се поставува прашањето за можни несакани ефекти. Многу студии се посветиле на ова прашање, со понекогаш различни резултати. Сепак, општото мислење е потврдено дека БЦАА воопшто нема директни несакани ефекти повлекува.

Сепак, постојат индивидуални влијанија што можат да предизвикаат несакани ефекти при дополнување со BCAA. Овие вклучуваат, на пример Проблеми со гастроинтестиналниот тракт поради можно Нетолеранција на лактоза. Сепак, сега постојат препарати на BCAA кои делуваат врз основа на лактоза. Капсулите и течностите исто така се значително подобро толерирани од прашоците и шејковите.

Несаканите ефекти треба да се разјаснат со лекар пред да се земе БЦАА. Само лекарот може да ги идентификува можните несакани ефекти како резултат на други влијанија (лекови, нетолеранција, алергии, итн.) И да предупреди за нив.

Прочитајте повеќе за тоа: Несакани ефекти на BCAA

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Дали треба да обрнете внимание на нешто друго во исхраната кога земате BCAA?

Ако спортистите имаат голема потреба од БЦАА поради интензивни и обемни спортски програми (како што е случај со конкурентни спортисти), тогаш БЦАА треба да се земе пред сè внимание на рамнотежата на исхраната. Тоа значи дека најважно Добавувачи на БЦАА, како што се млечни производи, месо и производи од риба треба да бидат вклучени во исхраната. Сепак, припаѓаат јаглехидрати, зеленчук и овошје со висок квалитет како и соодветно снабдување со течности. Оваа потреба треба да се задоволи пред се преку вода.

Исто така, треба да се осигура дека трите важни аминокиселини Леуцин, изолеуцин и валин во сооднос од 2: 1: 1 треба да се хранат. Ако не е така, може да се појават нарушувања во метаболизмот на протеините. Затоа, не се важни само точната доза, урамнотежената и здрава исхрана и консултација со лекарот, туку и составот на индивидуалните аминокиселини во однос на едни со други.

Прочитајте повеќе за ова во нашата општа тема: Градење на мускулите и исхрана

Кои додатоци се исто така корисни за градење на мускулите?

Пред да земете каков било додаток во исхраната, треба да разговарате со лекар за вашите планови и да утврдите дали воопшто ви треба овој додаток. Ако додаток се препорачува од додатоци во исхраната, спортистите можат да изберат од многу производи. А. Комбинација на креатин и бета-аланин може да биде корисно и ефикасно кога станува збор за силата и градење на мускулите. Креатинот ја зголемува силата за време на тренингот, што е дополнето со дејството на бета-аланинот. Ова обезбедува ниско ниво на киселина во мускулите, што значи дека тие работат подолго. Како резултат на зголемување на стимулот има позитивно влијание врз синтезата на протеините по обуката. Омега-3 масни киселини се уште еден додаток кој може да има позитивен ефект врз градењето на мускулите. Тие се првенствено вклучени во развојот на мускулните протеини, производството на хормони и разни механизми во клетката. Како резултат, тие имаат позитивен ефект врз формирањето на нови мускулни клетки и се многу често користен додаток во исхраната.

Витамин Д3 исто така е важна хранлива материја што многу луѓе ја имаат само несоодветно достапна. Голем дел се произведува во кожата од сончева светлина. Витаминот Д3 е вклучен во клеточната делба и е исклучително важен за производство на тестостерон. И така, градењето на мускулите е можно само во ограничена мера без витамин Д3.

Минерали се група на микроелементи и се наоѓаат во доволни количини во нашата храна. Сепак, тука често има недостаток, бидејќи тешко може да се види големата разновидност на овие микроелементи (над 50 различни). Особено Цинк, магнезиум и калиум се вклучени во работата на мускулите и развојот на мускулните клетки и затоа се хранливи материи што им се потребни особено на спортистите. Лекарот може да утврди дали овие хранливи материи се доволно присутни во нашето тело и потоа да одлучи дали е потребно додаток на минерали.

Прочитајте повеќе за ова во нашата општа тема: Додатоци за градење мускули

Понатамошна информација

Повеќе информации за оваа тема можете да најдете тука: