Успешно слабеење преку нискокалорична диета - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Повеќето луѓе веруваат дека слабеењето лесно може да се постигне со помалку јадење. Сепак, успешната диета се состои од две важни компоненти: зголемена потрошувачка на калории преку вежбање и нискокалорична диета. Секој знае што е калорично: брза храна, мрсни јадења како чипс, како и алкохолни пијалоци и слатки со огромни количини шеќер. Дури и да е така, за повеќето луѓе се покажа дека е потешко да се јаде правилно отколку едноставно да се вежба. Сепак, само двајцата заедно доведуваат до успех на клиентот. Па, што е нискокалорична храна? Следниот напис има за цел да им помогне на оние кои се соочуваат со овој проблем.

Што се калории и за што му се потребни на телото?

Со калории всушност мислиме на „килокалории (kcal)“ и е единица во која е специфицирана енергетската содржина или калориската вредност на нашата храна. 1 килокалорија точно одговара на енергијата што може да се искористи за загревање на 1 литар вода за 1 степен. Калориите не се ништо повеќе од топлинската енергија складирана во храната. Колку повеќе калории содржи храната, толку повеќе енергија снабдува.

Секој човек има индивидуално барање за калории на ден. Ова зависи од различни фактори како што се возраста, полот, телесната тежина и активностите. Со цел да ја пресметате сопствената потреба за калории, најпрво ви треба основната стапка на метаболизам. Постојат две формули за ова:

Womenени: 655+ (9,5 x тежина во кг) + (1,9 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)

Мажи: 66+ (13,8 x тежина во кг) + (5,0 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Базална стапка на метаболизам е потребата на вашето тело за калории кога сте целосно во мирување. Со цел целосно да ја пресметате потрошувачката на калории на ден, треба да ја пресметате количината на вежбање (Ниво на физичка активност, PAL) на ден.

фактор активност пример

1,2 само седат или лежат изнемоштени луѓе

1.4-1.5 седење, тешко каква било физичка активност Канцелариска работа на биро

1,6-1,7 претежно седат, шетаат и стојат студенти, ученици, таксисти

1,8-1,9 главно стоечки и шетачки продавачи, келнери, занаетчии

2.0-2.4 физички барана работа Земјоделци, спортисти со високи перформанси

Овие фактори се множат со бројот на часови што ги одзема секоја активност. Потоа, собери ги сите вредности и подели ја вкупната вредност со 24. Ова е твојот просечен PAL фактор. Вие го пресметувате вашето вистинско барање за калории со множење на основната стапка на метаболизам и пресметаниот фактор на PAL.

Што е нискокалорична диета?

Со нискокалорична диета, консумирате храна само со најниска можна содржина на енергија. Масното ткиво во нашето тело исто така може да се мери во калории и го претставува нашиот резервоар за гориво. Сепак, колку повеќе калории консумирате, толку повеќе треба да се движите наоколу за да се ослободите од нив. Т.е. Нискокалорична диета го прави слабеењето многу полесно. Штом вашите енергетски побарувања преку вежбање се повисоки од внесот на калории, вашето тело го користи масното ткиво за да ја надомести разликата. Процентот на маснотии во телото паѓа. Значи, луѓето кои помалку вежбаат, бидејќи се можеби малку постари, треба да јадат диета со малку калории, бидејќи потрошувачката на енергија не е многу голема. Како и да е, храната треба да има висока хранлива содржина. Нутритивната вредност z. Б. содржината на минерали или витамини треба да биде висока и покрај малку калории. Бидејќи ако внесот на хранливи материи е премал, здравјето е загрозено и може да се појави опасен недостаток на хранливи материи.

Кога не е препорачливо нискокалорична диета?

За многу луѓе, нискокалоричната диета е нездрава и може да го ослабне телото. Особено кај бремени жени и доилки, луѓе со сериозна слаба тежина, конкурентни спортисти и лица со сериозни болести како што се тумори. Во овие случаи, телото има многу високи потреби за енергија и не треба да се штеди на калории за да се исполнат овие. Нискокалорична диета не е препорачлива тука, бидејќи може да го ослабне телото и неговите можности.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Нискокалорична храна

Честа заблуда е дека луѓето јадат салата само на нискокалорична диета. Постојат некои нискокалорични јадења, не само зеленчук и овошје, туку и производи од житни култури, месо и риба. Нискокалорични производи има во сите групи на храна. Еве неколку примери:

100g краставица 12 kcal 100g тиква 27 kcal

100 гр ротквица 16 kcal 100g карфиол 28 kcal

100g домат 17 kcal 100g артишок 43 kcal

овошје

Општо земено, овошјето не се доближува до нискокалоричниот зеленчук. Причината за ова е што овошјето е многу послатко од зеленчукот и затоа содржи и повеќе шеќер (фруктоза) но и хранливи материи. Во споредба со z. Б. житни производи, овошјето е сè уште многу помалку калорично. Она што се издвојува е најпопуларното овошје како јаболка, круши, банани, манго или ананас на 100 g имаат над 50 kcal и затоа се овошје со најголеми калории. Сувото овошје исто така има значително повеќе калории и содржи повеќе шеќер отколку свежото овошје. Значи, ако сакате да бидете доследни, сторете без овие сорти.

Овошје со најниска калорија:

100g диња Галија 26 kcal 100g слива 45 kcal

100g јагоди 32 kcal 100g грејпфрут 45 kcal

100g папаја 36 kcal 100g бодликава круша 46 kcal

100g џекфрут 43 kcal 100g кајсија 48 kcal

Нискокалорична храна што прави да се чувствувате сити

Јадењето само овошје и зеленчук е нездраво долго време и навистина не ве исполнува. За да се чувствувате сити, на вашето тело му требаат две работи: од една страна, полн стомак и малку време за обработка на внесената храна. Колку калории има храната во неа, не е важно тука. Неколку ореви Б. не исполнувајте, иако тие содржат многу протеини и маснотии, што е многу калорично.

Ова значи дека производителите на нискокалорична ситост треба да имаат голем волумен со многу хранливи материи, но за споредба, многу помалку калории. Тие исто така треба да бидат богати со протеини и јаглени хидрати, како и растителни влакна, така што на вашето тело му треба некое време да ја вари храната.

Рибата е совршена овде, бидејќи се додека не е лебна, обично е малку калорична. Исто така, содржи многу протеини, кои, за разлика од јаглехидратите и маснотиите, прво треба да се претворат во енергија. Значи, на телото му треба малку време да ја обработи рибата. Како и да е, треба да консумирате риба со малку маснотии, како треска, пастрмка или сач. Бидејќи лососот, јагулата, туната и скушата се масна риба и имаат многу повеќе калории.

Месото со малку маснотии го има истиот ефект. Говедско стек од 200 гр со 15 гр маснотии и 45 гр протеини има само 330 kcal. Филе на дојка од 200 гр мисирка со 5 g маснотии и 45 g протеини има само 230 kcal

Млечни производи

Млечните производи имаат многу протеини и затоа се соодветни и како полнила. И покрај тоа, мора да обрнете големо внимание на тоа колку калории имаат. Кварк со малку маснотии од матеница или крем сирење честопати се малку калорични. Сирењата како маскарпоне, од друга страна, обично се полни со маснотии.

Цели житарки, житарици и компири

Insитарките најмногу ги врзуваат јаглените хидрати. Ceитарките од цели зрна (овесна каша или леб од цели зрна) воопшто не дебелеат бидејќи содржат многу растителни влакна и ве одржуваат сити подолго време. Покрај интегрален леб, има и интегрални тестенини или ориз кои имаат големо чувство на ситост и му даваат на организмот многу енергија.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.