Успешно за цврсто, тркалезно и цврсто дно
Сон на многумина - цврсто, кружно, цврсто дно! Како можеме да го сториме тоа?
Добра вест: Можно е да се направи нешто специјално за задникот!
Прилично непријатна вест за некои: Решението е вежбање.
Зошто е тоа така? Зарем слабеењето не би било доволно? - Не не е точно. На крајот на краиштата, зборувавме за цврсто, заоблено и цврсто дно, а не за изнемоштено. Тука прво треба да имаме предвид дека задникот може да послужи како резерва на маснотии, НО ова се состои од мускул. Значи, кога зборуваме за задникот, зборуваме за еден мускул, не, всушност за три мускули.
Трите глутеални мускули
Задникот е составен од мали, средни и големи глутеални мускули. Функционално, овие мускули се дел од нашите колкови мускули и сите три имаат различни задачи и функции. Најважно е интеракцијата на сите три мускули на задникот.
Глутеус минимус мускул - малиот глутеус мускул
Овој мускул е целосно покриен со средниот глутеален мускул и има функција на извртување и ширење на бутот. Ако го погледнеме задникот одзади, ова е мускулот кој лежи најдлабоко. Дебелите на маснотиите имаат тенденција да се формираат тука помеѓу бутот и карлицата. Овде се особено погодни сите видови на Вежби за киднапери на нозете. Тоа би била пример за вежба Стоечката нога крева:
Почетната позиција стои на ширина на колкот. Ако не можете да одржите рамнотежа добро, можете да се држите до задниот дел од столот. Грбот се одржува исправен и очите се насочени напред. Потоа едната нога полека се крева настрана што е можно повеќе во истегната состојба. Оваа позиција се држи неколку секунди додека ногата полека не се врати на другата нога. Важно е ногата да не се спушти, туку веднаш да започне да ја повторува вежбата.
Глутеус мускул - среден глутеален мускул
Мускулот на средниот задник е скоро целосно покриен со големиот. Мускулот, кој се наоѓа околу средната висина, главно ја исполнува функцијата за странична ротација и движења на подигнување на колкот. Оваа мускулна област на задникот е важна за оптиката и има потпорен ефект врз големиот глутеален мускул горе. Со цел да се работи специјално тука повторно, сите видови се препорачуваат повторно Вежби за киднапери на нозете. Друг пример овде би бил ова Подигање на ногата со четири нозе:
Почетната позиција е логично четириножната позиција. Бутовите и рацете се вертикални, додека долниот дел на грбот е во малку шуплива положба на грбот и вашите очи се насочени кон подот. Потоа, свитканата нога се крева од подот и се шири настрана се додека бутот не е скоро паралелен со подот. Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа полека вратете ја свитканата нога назад надолу додека коленото не се наоѓа веднаш над подот. Коленото не треба да го допира подот, наместо тоа, веднаш повторете ја вежбата.
Глутеус Максимус мускул - глутеус мускул
Како што сугерира името, нашиот голем мускул на задникот е најголем. Патем, најголемиот мускул во целото човечко тело. Ги покрива другите два мускула на задникот и со тоа ја формира површината на целиот наш задник. Затоа ја формира главната форма на областа на задникот и лежи на задниот дел од карлицата. Неговата функција се состои во адукција и киднапирање на нашите нозе, односно ширење и нивно приближување. Така што задникот од соништата е убав и цврст и цврст, потребна е специфична обука тука. Вежбите тука се многу разновидни. Примери ќе бидат класичниот сквот или четириножниот држач со подигање на нозете (хоризонтално, вертикално или странично). Одиме на тоа мост оди подетално и тоа Крени поврзете се со:
Почетната позиција е лежечка позиција. Нозете се свиткани и се шират во ширина на колковите, а рацете се ставаат покрај телото. Дланките свртени надолу, а колената нагоре. Сега карлицата е подигната нагоре и телото формира права линија. Оваа позиција се одржува неколку секунди. Потоа полека спуштете ја карлицата повторно надолу. Сепак, задникот не треба повеќе да го допира подот, наместо тоа кревањето започнува повторно и вежбата се повторува. Да се направи оваа задница вежба со т.н. Крени За да се поврзете, едната нога наизменично се протега вертикално нагоре за време на положбата на мостот и се држи повторно неколку секунди. Оваа варијанта е оптимално зголемување.
Најдобар начин да се обезбеди цврст, кружен и цврст задник се насочени и, пред сè, редовни вежби. Значи, обука и затоа ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ.
Губењето тежина природно, исто така, игра улога во убавото дно
За луѓето со прекумерна тежина, секако сонот за цврсто, кружно и цврсто дно е далеку подалеку. Ова значи дека масните наслаги треба прво да исчезнат. Слабеењето е многу посакувано од многумина, но претежно далеку од реалноста. Секој што е особено заинтересиран за темата за слабеење, може да дознае повеќе на нашата веб-страница.
Сумирајќи, може да се каже дека главните причини за прекумерна тежина треба да се најдат во лошата исхрана, недостаток на вежбање и често стрес. Што можете да направите во врска со тоа, покажете ни други возбудливи статии на блогот за слабеење на нашата веб-страница.
Трите волшебни зборови тука се:
Здрава и здрава исхрана,
Движење на многу начини и
Олеснување на стресот преку техники за релаксација.
Ние исто така нудиме и други вредни совети кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Бидејќи е добро познато дека дури и малите нешта често имаат голем ефект.
Најдобри совети за цврсто, тркалезно и цврсто дно
Качете се по скали! Наместо лифт, користете ги скалите специјално. Не само што ни нуди повеќе движење воопшто, туку и интензивно ги стимулира мускулите на задникот. Ако сакаме да одиме уште повисоко, секогаш можеме да се качуваме по скали по два чекори.
Притиснете го дното. Ова може да се направи додека стоите, седите или лежите. Значи, без оглед дали сме зафатени со работи како што се готвење, перење облека или читање, ова едноставно, но ефективно сценарио секогаш функционира. Мускулите на задникот едноставно се стиснуваат заедно по волја и целата работа се држи неколку секунди и се повторува по своја волја.
Да одиме на прошетка. Движење, само движете се што можете повеќе! Затоа, кога одиме на шопинг, не паркирајте го автомобилот пред него, туку паркирајте го далеку. Или најдобро е да одите пеш и да го оставите автомобилот зад себе. Друга варијанта би била ...
Циклус Било да е убаво излетничко патување со семејството или само брз пат до банка. Ако можеме да го оставиме автомобилот, тогаш треба. Ова не е само економично, туку и многу добро за нашето дно.
Пливање Ако сакате да одите во вода, можете и таму да направите одлична работа за убаво дно. Пливањето со влечки е уште поефикасно.
Аква гимнастика. Ако сакаме да пливаме, тогаш е соодветна и гимнастика во вода. Ова исто така има многу добар ефект врз нашето дно.
Да танцувам! Да, луѓе, танцувајте низ животот! Танцувањето не е добро само за нашата душа и здравје, туку секако е и движење со нозете и задникот. Па, зошто да не танцуваме околу станот? На крајот на краиштата, секој може да оди * со насмевка.
Лизгачки спортови. Спортови како што се линиско лизгање, скијање, аикидо или сурфање се апсолутни фаворити кога станува збор за дното на нашите соништа!
Да џогира! Како што е познато, најдоброто доаѓа на крајот. Jогирањето е крајно најдобро што можеме да направиме за задникот. Ја зголемува нашата состојба, детоксицира, помага против стресот и ги гради нашите мускули - особено глутевите! О да, и секако џогирањето ни помага да ослабиме и истовремено ја затегнуваме кожата. Кога џогирате, треба да се напомене дека тука не станува збор за брзина, затоа што бавното џогирање го промовира градењето на мускулите.
Заклучок
Нашата препорака е комбинација на спорт, најсоодветно џогирање, со редовни вежби за задник и здрава, здрава диета.