Утринска јога за почетници вежби за будење и ревитализација; Медицински совет
Нема ништо подобро од денот да го започнете со лесен тренинг што може да ве разбуди, освежи и да ве напојува до вечер.
Триконасана - држење на телото на триаголникот
Ако сакате да ги зајакнете колената и глуждовите, да ги тренирате мускулите на нозете, да ги елиминирате болките во грбот и вратот, како и да изгубите тежина, тогаш оваа асана мора да биде дел од вашата секојдневна пракса.
Стои со раздвоени стапала, ги подава рацете настрана, така што тие се паралелни на земјата. Свиткајте се надесно додека не го допрете глуждот со раката. Ако можете да ја ставите дланката на земја, тоа е уште подобро. Не силата. Оставете го телото да се наведнува колку што може. Кренете ја другата рака нагоре, така што линијата на рамото е исправена.
Останете во оваа позиција 10-15 длабоки вдишувања.
Adho mukha svanasana - држењето на кучето со лицето надолу
Стои со одвоени стапала, свиткајте се напред и ставете ги дланките на подот. Со силата на рацете и стомакот, тој ја крева карлицата, истегнувајќи ги рацете и нозете. Потоа свиткајте ја главата кон земјата за да формирате триаголник со вашето тело. Осигурете се дека вашите раце се залепени на земја. Треба да го истегнете грбот што е можно повеќе.
Држењето на кучето спаѓа во категоријата превртени пози на јогата. Овие позиции се исклучително важни затоа што го менуваат дејството на гравитацијата врз телото, имајќи позитивен ефект врз циркулацијата на крвта и лимфата.
Урдхва Мука Сванасана - лицето на кучето нагоре
Легнете на подот. Свиткајте ги лактите и ставете ги дланките раширени на подот, во пределот на половината. Потоа исправете ги рацете и истовремено подигнете го горниот дел од торзото. Истегнете ја главата до таванот без да ги поместите нозете. Дишете мирно и останете во оваа позиција најмалку 15 секунди, а потоа опуштете го целото тело. Повторете ја вежбата уште 2-3 пати. Може да се обидете да ги кревате нозете едно по едно, но запомнете дека остатокот од телото мора да остане во иста позиција.
Ова држење на јога го зајакнува 'рбетот, ги стимулира абдоминалните органи, ги зајакнува мускулите на грбот и ги тонизира глутеалните мускули.
Утита Хаста Пандангустасана - позиција на фаќање на палецот на ногата
Оставете ја телесната тежина на левата нога. Свиткајте ја десната нога до нивото на градите. Од оваа позиција тој го зграпчува големиот прст на прстот со прстите и потоа ја протега десната нога напред.
Ако не можете да го исправите стапалото и да го задржите палецот, на почетокот можете да користите ремен, јаже или дури и крпа. Важно е да ги одржувате телото и ногата исправени. Обидете се да не го свиткувате, ротирате или свиткувате коленото. Редовното вежбање на оваа асана значително ја подобрува координацијата, ги зајакнува мускулите на бутот и ги намалува маснотиите околу половината, колковите и задникот. Исто така, ја подобрува рамнотежата, ја зголемува концентрацијата и предизвикува смиреност.
Падмасана - држење на лотосот
Таа е една од најважните асани во јогата.
Седнете во позиција, со нозете испружени напред. Фатете ја десната нога со двете раце, свиткајте ја и ставете го ѓонот на бутот на левата нога. Направете го истото со другата нога. Ги ставаш рацете на колена, ги затвораш очите и се одмараш.
За време на извршувањето, важно е грбот да остане исправен, затоа, во почетната фаза на совладување на оваа асана, можете да се обидете да го потпрете грбот на .идот.
Што друго треба да направите?
Таквиот „тренинг“ дефинитивно ќе го постави расположението за целиот ден, па затоа е многу важно да имате позитивно расположение.
Ставете релаксирачка, мирна музика или смирувачки звуци, како што е звукот на морето, во позадина. Ослободете го вашиот ум од какви било размислувања за да ја ослободи енергијата на вашето тело.
Пред да ги направите асаните, ставете се во удобна положба и направете неколку вежби за дишење. Дишете преку нос. Отпрвин, можете да сметате во вашиот ум. Сметајте до три, вдишете, а потоа издишете до три. Слушајте го вашето тело и варирајте го ритамот на дишењето. На пример, ако треба да се опуштите и смирите, треба да издишете двапати побавно отколку што вдишувате.
Добар додаток по завршувањето на сетот вежби е Савасана или држењето на телото на мртвите. Во оваа позиција, телото и умот се во состојба максимално да се релаксираат, затоа ви препорачуваме да го завршите секој тренинг со медитација две до три минути во оваа позиција.
Зошто е корисно да се практикува јога наутро?
Што се однесува до јогата, веќе се спроведени бројни студии кои ги демонстрираат неговите придобивки врз човечкото тело.
И асаните и вежбите за дишење ја подобруваат циркулацијата на крвта, што има корисен ефект врз сите внатрешни органи и го зајакнува имунитетот.
Исто така, докажано е дека секојдневната пракса може да помогне во борбата против главоболката и мигрена.
Поради фактот што овие вежби содржат елементи на медитација и ослободување на негативна енергија, можете да ги надминете и физичките и менталните проблеми. Така, научниците покажаа дека депресивните луѓе излегоа од оваа состојба откако почнаа да прават јога.
Јога-вежбите имаат директно влијание врз здравјето на женските гениталии. На пример, по три месеци обука, многу жени се ослободуваат од грчеви во менструацијата и ПМС. Покрај тоа, жените кои вежбаат јога го подобруваат својот сексуален живот.
И за крај, но не и најмалку важно, вежбите за јога ви помагаат да постигнете фигура од соништата.
Несомнено, утринската јога ги подготвува вашите мускули за нов ден, а дневните проби дефинитивно ќе го одржат вашето тело тонирано и умот - чист.