Утринска рутина Ако држите диета - добро утро
Не е мит дека луѓето кои се будат многу рано наутро и имаат предодредено рутина полесно слабеат. Како е можно ова? Како прво, луѓето кои се будат порано се активни подолго бидејќи попладнето се намалува темпото на живот, а навечер обично сме мрзливи.
Значи, ако се разбудите директно во 12, практично го прескокнувате најактивниот и енергичен дел од денот. Второ, луѓето кои рано се будат имаат добро воспоставена, мирна, природна програма за спиење што се синхронизира со биолошкиот часовник и се многу попродуктивни, успевајќи да бидат поактивни во текот на денот, бидејќи имаат ресурси што им се потребни. За возврат, програмата за спиење го забрзува метаболизмот што, како што знаете, ќе ви помогне да изгубите тежина!
Метаболизмот е процес со кој вашето тело ја претвора храната во енергија. Метаболичката стапка се намалува постојано со текот на годините, почнувајќи од 20-годишна возраст, изгорениците стануваат сè побавни и побавни. Затоа треба да му дадете поттик, а најдобриот начин да го направите тоа е да имате утринска рутина кога држите диета:
Чекор 1: Треба да легнете рано и да се разбудите рано. Бидејќи многу жени остануваат на кино до 3-4 наутро, а потоа спијат само 8 часа, но тоа значи дека се будат напладне. Велат дека се активни затоа што спијат малку и остануваат будни многу часови, само што не е доволно да седат во кревет и да гледаат филмови. Треба да бидете активни. И навечер веќе не ви е потребна енергија, затоа е подобро да се будите во раните утрински часови.
Чекор 2: Пијте 2 чаши ладна вода на празен стомак. Водата може да помогне во зголемување на метаболичката стапка за околу 30% за еден час. Ладна вода за пиење исто така може да предизвика вашето тело да користи повеќе енергија за да се загрее.
Чекор 3: Јадете појадок еден час или два откако ќе се разбудите! Ова ќе го разбуди метаболизмот и ќе го стави во функција со поголема стапка. Јадете храна богата со протеини, бидејќи вашето тело ги вари потешко, користејќи до 7 пати повеќе енергија отколку јаглехидратите или мастите.
Чекор 4: Јадете многу зачини за појадок. Папрака, бибер и особено пипер или чили во прав. Тие можат да ја зголемат стапката на метаболизам до 23%. Може да ги јадете со јајца богати со протеини!
Чекор 5: Започнете го утрото со кардио вежби. Според теоријата на д-р Оз, возењето велосипед или џогирање наутро 15-30 минути ви помага да ја одржувате фигурата, бидејќи помага да се зголеми стапката на метаболизам што ви треба за да согорувате маснотии во текот на денот.!
Бонус! Кога не успеете да бидете во чекор со овие чекори (од причини надвор од ваша контрола), имаме уште еден трик за вас што може да ви помогне, особено во утринската рутина! Станува збор за зелен чај кој ве напојува со енергија, има кофеин, антиоксиданти, но исто така помага за подобро варење и ја зголемува стапката на метаболизам.!