Јајце, силен елемент за здрава исхрана Мобилен
Што го прави јајцето толку важно за нашето здравје и дневно одржување?
Одговорот би можел да биде дека секое јајце содржи есенцијални хранливи материи и е одличен извор на протеини кои помагаат во изградбата на мускулна маса после тренинзи и фитнес активности.
Јајцата содржат не помалку од 13 хранливи материи кои се неопходни за нормално функционирање на организмот. Во зависност од големината, јајцето има околу 75 калории, од кои 45 калории доаѓаат од маснотии, 25 калории од протеини и 5 калории од јаглехидрати.
Бидејќи маснотијата е само во жолчката од јајце, ако имате проблеми со холестерол, можете да ја исфрлите од вашата исхрана, советува examiner.com.
Американското здружение за диети предлага да се замени цело јајце за две белки. Ако не сте подготвени да ги отстраните жолчките, прво можете да подготвите омлет користејќи четири белки и две жолчки.
Така, намалувате 120 калории и 10 грама маснотии.
"Во просек, едно јајце содржи 7-8 грама протеини. Ако сакате да го намалите внесот на маснотии, елиминирајте ја жолчката бидејќи содржи 100% маснотии", е советот даден од инструкторот за фитнес Тиери Томас.
Познати личности како essесика Алба и ennенифер Гарнер прибегнаа кон одржување на јајца и слабеење.
Без разлика дали станува збор за омлети, изматени јајца или варени јајца, сите тие имаат корист за организмот. Што мислите за омлет подготвен со пиперки, печурки, црвен кромид, домати и малку брокула?
Може да подготвите и омлет со спанаќ и малку сирење Фета. Willе видите дека има сосема поинаков вкус од обичниот.
Тврдото варено јајце е многу добро да се чува во фрижидер и да се јаде малку подоцна од сите членови на семејството.
Така, обидете се да внесете јајца постепено и пондерирани во вашата исхрана, со цел да имате здраво тело.