Утринската светлина ве прави тенок - експериментот открива изненадувачки јасен ефект на дневна светлина
Експериментот открива изненадувачки јасен ефект на дневната светлина наутро врз БМИ
Ако сакате да изгубите тежина, треба да се навикнете на утринска прошетка. Бидејќи, како што открија американски истражувачи, дневната светлина наутро работи скоро како помагало за слабеење: Тест-испитаниците кои излегоа наутро имаа помал БМИ по една недела од оние кои не се појавија подоцна - и покрај истата диета и вежбање. Очигледно, времето на изложеност на светлина има изненадувачки силно влијание врз нашиот внатрешен часовник и метаболизам, како што објаснуваат истражувачите во специјализираното списание „PloS ONE“.
Светлината е важен часовник за нашиот внатрешен часовник. Меѓу другото, помага да се прилагодат ритмите на нашиот метаболизам во циклусот ден-ноќ. Исто така, го регулира нашиот енергетски биланс - и ова игра важна улога во тоа дали калориите се согоруваат или се таложат како непријатни влошки за маснотии. Нашиот современ начин на живот, сепак, значи дека повеќе не сме изложени на дневна светлина: Утрото возиме на работа во затворени превозни средства, седиме во канцеларија и често остануваме во затворено навечер.
Во нивното истражување, Кетрин Рид и нејзините колеги од Универзитетот Нортвестерн во Еванстон сега испитаа дали количината и времето во кое излеговме на виделина играат улога во нашата телесна тежина. За еднонеделниот експеримент, 52 испитаници - половина жени, другите мажи - имаа сензор на раката околу часовникот, кој одредуваше кога и колку се изложени на дневна светлина. Во исто време, беа следени исхраната, вежбањето и спиењето на учесниците.
Директниот ефект врз БМИ може да се измери
После една недела стана зачудувачки: тест-лицата што отидоа во воздух помеѓу 8 часот наутро и 12 часот напладне имаа значително понизок индекс на телесна маса (БМИ) на крајот на неделата од оние што излегоа на виделина подоцна дојде „Колку е порано изложување на светлина, толку е посилен ефектот“, известува Рид. Како што се испостави, само 20 до 30 минути на свеж воздух беа доволни за да се влијае на телесната тежина - и разликата сочинуваше до 20 проценти од БМИ.
Одлучувачки фактор за овој „ефект на виткост“ не е интензитетот на светлината, како што нагласуваат истражувачите. Единствената важна работа е да го изложиме нашето тело на најмалку 500 лукс наутро или најдоцна наутро. Меѓутоа, во многу апартмани и канцеларии, осветленоста достигнува само 200 до 300 лукс, додека надвор, дури и на многу облачен ден, има најмалку 1.000 лукс.
Утринската светлина го синхронизира внатрешниот часовник
Причината за овој ефект е внатрешниот часовник: „Ако не добиеме доволно светло наутро, нашиот внатрешен часовник станува десинхронизиран - и ова го менува метаболизмот и може да доведе до зголемување на телесната тежина, како што знаеме“, објаснува постариот автор Филис Зи. Сепак, механизмот со кој овие процеси комуницираат допрва треба да се истражува. Но, сличен ефект врз телесната тежина веќе е забележан во експерименти врз животни, како што известуваат истражувачите.
Според истражувачите, нивното откритие отвора нов начин да им помогне на луѓето со проблеми со телесната тежина лесно да ослабат. „Слично како и доволно спиење ви помага да изгубите тежина, изложеноста на светлина е уште еден начин да изгубите повеќе тежина“, вели Рид. Ако сакате да исфрлите неколку килограми, треба да прошетате наутро или да направите мала пауза од работа наутро и да излезете надвор. Можеби вреди. (PLoS ONE, 2014; дои: 10.1371/журнал.поне.0092251)
(Универзитет Северозапад, 3 април 2014 година - НПО)