Утрински вежби Да ги направиме со главата! Кислород - Фитнес, аеробик, спа центар, базен Јаси
Се движи наутро! Тоник е! Добро е за здравјето! Но, малку знаење како не боли! Правење утрински тренинг во теретана, под водство на специјалист, но е многу поумно!
Дали сакате да ја направите утринската вежба дома? Нема ништо лошо во тоа, но обично овој мини-тренинг вклучува некои движења на истегнување за мускулите во непосредна близина на 'рбетот, некои вежби за стомачните мускули и други движења кои вклучуваат флексија и продолжување на' рбетот.
Наутро избегнувајте вежби кои вклучуваат преоптоварување на 'рбетот
Според студиите спроведени на Универзитетот во Ватерло во Канада, објавени во списанието Спин ('Рбет'), најнесоодветно и најопасно време за правење вежби со флексија на 'рбетниот столб е наутро. Професорот Стјуарт Мекгил, експерт за биомеханика на 'рбетот и превенција и лекување на повреди на ова ниво, вели дека по подолг период лежење во кревет, на подигнување, влакнестиот прстен што ги поврзува пршлените и јадрото пулпосус, што е помеѓу нив., дали се под значителен стрес ?.
Едно од студиите спроведени на канадскиот универзитет имало за цел да покаже дека строгата контрола на лумбалната флексија наутро може да биде ефикасен метод за намалување на болката во долниот дел на грбот. Група од 85 испитаници со постојана или периодична (периодична) болка во долниот дел на грбот беше поделена во две подгрупи. На едната од групите им било наложено да го ограничат бројот на движења на флексија на трупот (виткање напред) наутро, а на другата група и бил препишан таканаречен „третман“. се состои од шест вежби за кои се знаеше дека немаат никакво влијание во намалувањето на болката во долниот дел на грбот. По шест недели, дојде до намалување на болката во долниот дел на грбот кај групата на која им било укажано да избегнуваат флексија на 'рбетот наутро. Студијата ги следеше обете групи некое време и покажа дека има докази за подобрување на состојбата на оние кои избегнуваа утринска флексија.
Илјадници стомачни вежби? И сè уште имате стомак? Пробајте нешто со главата!
Има доволно кои сè уште веруваат дека стотици или илјадници „стомачни“? тие можат да го намалат абдоминалниот масен слој и ако времето им дозволи да го направат овој напор наутро по будењето, тогаш дефинитивно ќе сторат стотици повторувања наутро. Докажано е дека ? намалување на самото место ? (т.е. елиминирање на маснотиите само од одредена област) е заблуда, а студиите за кои зборувавме покажуваат дека спиналните флексии, извршени наутро, несакана побарувачка за интервертебрални дискови.
Заклучокот на студијата е дека ако сакате да направите тренинг на стомакот или други вежби кои вклучуваат флексија на 'рбетниот столб, треба да избегнувате да ги правите наутро, веднаш откако ќе станете од кревет. Пожелно е да се чека еден час или два, за кое време, очигледно, положбата на телото мора да биде вертикална.
Дојдете во теретана! Видливи резултати за неколку дена!
На Оксиген имате сквош, фитнес, аеробик, сауна и спа центар на едно место, но и медицинско закрепнување. Сè што ви треба за да се придвижите за да имате тон и, пред сè, да бидете здрави!