Утрински вежби за истегнување; Перскиндол Активен гел
Комплет вежби за утринско истегнување
Збир на утрински вежби за истегнување, за енергичен и динамичен почеток на денот. Бидејќи сме свесни за поволните ефекти на движењето, денес ви претставуваме неколку вежби што треба да ги направите во првите минути од утрото, откако ќе се разбудите.
Јас исто така ви кажав за придобивките од истегнување во овој напис, но денес ќе научите како правилно да изведувате некои утрински вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од вкочанетост и болка во грбот, рамената или зглобовите по ноќно спиење.
Придобивките од утринското истегнување се повеќекратни и вклучуваат:
• Придвижување на крвта и оксигенирање на телото
• Ви дава дополнителна енергија и ви помага полесно да се разбудите
• Тоа ви дава поттик за доверба, позитивно влијание врз вашата општа состојба
Комплет вежби за утринско истегнување
1. Вежба за лумбалниот предел
Вежба која е многу лесна за изведување и истовремено е многу ефикасна за опуштање на лумбалниот предел.Се што треба да направите е да седите на работ од креветот во седечка положба и да се превиткувате над колена додека не го допрете подот со рацете. Останете во оваа позиција 10-20 секунди, во серии од 5 повторувања. Сега уживајте во чувството на релаксирање на грбот повторно!
2. Вежба за врат
Бидете во иста позиција, на работ од креветот, со исправен грб, извршете ротирачко движење на главата од десно кон лево и обратно, 15 пати, со ушите што е можно поблиску до рамената.
Исто така, друга вежба за врат ги вклучува рацете, така што ќе ја повлечете главата на секое рамо со раката на таа страна, сè додека не почувствувате дека вратот е целосно опуштен.
3. Вежба со рамо
Останувајќи во седечка положба, на работ на креветот, ќе изведете многу едноставна вежба за опуштање на мускулите на рамото. Така, подигнете ги лактите зад главата и повлечете го секој лакт со другата рака, во спротивна насока, колку што ви дозволува вашата флексибилност. Изведете ја оваа вежба за двете раце, по 15 секунди.
Друга многу ефикасна вежба за опуштање на рамената е оваа: спојте ги прстите со двете раце и подигнете ги колку што е можно повеќе кон небото, туркајќи ги дланките што е можно повисоко. За уште поинтензивно чувство на релаксација, погледнете го со рацете. Останете во оваа позиција 20 секунди.
4. Вежба за нозете
Вашата рутина за утрински вежби за истегнување завршува со оваа вежба за истегнување на нозете. Во оваа ситуација ќе мора да застанете и да се потпрете на wallид или стол за полесно да ја одржувате рамнотежата. Така, еден по еден, ќе го фатите секој глужд со помош на едната рака и ќе го повлечете што е можно повеќе во задниот дел, кон задникот. На овој начин ќе можете да ги опуштите колената, но и бутовите. Повторете ја оваа вежба 3 пати.
Друга многу ефикасна вежба е ова: седење во седечка положба, свиткајте го едното колено и поддржете го глуждот за коленото на другата нога. Притиснете го свитканото колено надолу колку што е можно. Оваа вежба, ќе видите, ќе ги опушти задникот.
Овие беа неколку многу ефикасни и лесни за изведување утрински вежби за истегнување кои ќе ви помогнат да го започнете денот полн со енергија. Ако чувствувате болка во мускулите или зглобовите што не поминува дури и по вежби за истегнување, користете го Перскиндол Актив Гел со доверба.
Грижете се за себе и не заборавајте да започнувате секое утро со насмевка на лицето!