Слабејте со 1,2,3-тенка формула

Може да изгубите до четири килограми неделно со тенка формула 1,2,3. „мојот живот“ објаснува како работи и ви дава неколку вкусни идеи за рецепти.

формула

На овој начин можете лесно да го стимулирате метаболизмот и да изгубите тежина

Најчеста причина што вишокот килограми остануваат тврдоглаво на колковите е слабиот метаболизам. Диетата 1,2,3 се состои од три координирани денови кои го активираат вашиот метаболизам и го поттикнуваат согорувањето на маснотиите во организмот. Така, можете лесно да изгубите до четири килограми неделно. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, едноставно продолжете ја за уште три дена - и уживајте во вашата нова добро чувство.

Ден 1: протеински ден

На првиот ден, внесот на јаглени хидрати се намалува, но се јаде многу протеини. На овој начин, енергијата се добива од резервите на маснотии, а не од резервите на јаглени хидрати во организмот. Тоа значи: Денес златото на колкот почнува да се топи само по себе!

Треба да јадете (посно) месо и млечни производи. Наутро има, на пример, слаб кварк со свежо овошје. На ручек може да бидат нашите ќофтиња, навечер вкусен гулаш од папрака.

Паприка гулаш

Состојки за 2 порции:

  • 2 кромид
  • ½ црвена и ½ жолта пиперче
  • 1 лажица масло
  • 200 гр голаш говедско месо
  • 1 ким на седиште за нож
  • 1 лажица масло оцет од црвено вино
  • 2 лажички црвен пипер во прав
  • Зачинета сол
  • пипер
  • магдонос

Подготовка:

1. Излупете го кромидот, исечете го на тенки ленти. Исчистете ги, измијте ги и исечкајте ги пиперките.

2. Загрејте го маслото во тава и испржете го кромидот една минута. Додадете гулаш и пржете додека месото не порумени малку. Додадете семе од црвен пипер и ким, пржете сè на кратко.

3. Додадете оцет од црвено вино, црвен пипер во прав и 200 мл вода, зачинете го гулаш со билка сол и бибер, покријте го и варете го на тивок оган 22-25 минути. Зачинете по вкус, украсете со магдонос.

По порција: приближно 400 kcal, 19 g F, 8 g KH, 28 g E

Meофтиња на сос од домати

Состојки за 4 порции:

  • 450 гр мелено говедско месо
  • сол
  • пипер
  • 1 лажица масло
  • 1 кромид
  • 200 гр домати
  • 1 суп.л-патки доматна паста
  • 1 лажичка семе од бел сусам

Подготовка:

1. Зачинете го меленото месо со ½ лажичка сол и бибер и обликувајте 12 топчиња. Пржете во тава со врело масло. Отстрани.

2. Кромидот и доматите ситно исецкајте ги на коцки.

3. Запржете го кромидот во маснотии за пржење, истурете 150 ml вода, додадете доматна паста и домати и варете на тивок оган пет минути. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Вратете ги ќофтињата во тавата. Се меша со сос, се посипува со сусам.

По порција: приближно 283 kcal, 17 g F, 3 g KH, 24 g E

Ден 2: Ден на зеленчук

Исто така, има многу да се јаде на вториот ден - но овој пат фокусот е на зеленчукот: Вашето тело се снабдува со храна богата со хранливи материи, но нискокалорична. Хранливите материи не само што даваат многу енергија, туку и ве држат сити подолго време. На овој начин, вие автоматски трошите до 25 проценти помалку калории - целосно без да чувствувате глад!

Денот 2 го започнувате со (незасладено) смути или овошна салата. На ручек можете да уживате во нашето рижото од пченица, навечер во вкусната тепсија со зеленчук.

Тепсија за зеленчук

Состојки за 4 порции:

  • 1 кромид
  • 2 тиквички
  • 2 лажици масло
  • 2 лажици доматна паста
  • 500 ml супа од зеленчук
  • 250 гр домати од коктел
  • сол
  • пипер
  • мајчина душица
  • босилек
  • 100 гр моцарела, рендана

Подготовка:

1. Исечете коцки на кромид и тиквички. Загрејте го маслото во тава и пржете го зеленчукот. Додадете доматна паста и печете. Истурете во супа и врие на средна топлина.

2. Преполовете ги доматите, додајте ги во супа и кратко загревајте. Зачинете со сол, бибер и мајчина душица.

3. Загрејте ја рерната на 180 степени (конвекција 160 степени). Ставете ја содржината на тавата во сад за печење. Посипете со малку босилек и моцарела. Печете тепсија во рерна 30 минути.

По порција: приближно 209 kcal, 6 g F, 12 g KH, 6 g E

Рижото од зеленчук и пченица

Состојки за 4 порции:

  • 300 гр зрна пченица
  • 300 гр шеќер грашок
  • сол
  • 1 кромид
  • 1 лажица масло
  • 2 лажиче инстант супа
  • 200 гр замрзнат грашок
  • 50 гр рендано сирење пармезан
  • пипер

Подготовка:

1. Потопете ја пченицата во 1 литар вода преку ноќ.

2. Гответе грашок од снег во врела солена вода четири минути. Исцедете, изгаснете, оставете да се исцеди.

3. Исечете го кромидот и исечете го на коцки во тава. Додадете пченица со натопена вода, инстант супа. Оставете да зоврие, покријте го и оставете го да врие 40 минути.

4. По 30 минути, преклопете го шеќерот, грашок и грашок.

5. Додадете пармезан, варете уште три минути. Зачинете со сол и црн пипер.

По порција: приближно 410 kcal, 9 g F, 59 g KH, 16 g E

3 ден: Ден на пост - пауза за телото

На третиот ден не треба да консумирате ништо освен газирана вода и нашиот витален чај. Денес вашето тело има време да се исчисти. Но, не бидете премногу строги кон себе. Дури и ако управувате само половина ден, тоа има позитивен ефект! Ако не можете да издржите, навечер може да јадете две чисти житарки со мисирка.

Заживува витален чај

Состојки за 1 литар:

  • 2 чили пиперки
  • 3 стебленца рузмарин
  • 3 лажици црн чај

Подготовка:

1. Оставете ја чили пиперката и исечете ја на прстени. Оставете да зовријат со рузмаринот и чајот со 1 литар вода и оставете го да стрмни околу три минути.

2. Истурете чај низ сито. Пијте во текот на денот.