Утринско трчање 5 совети за рано џогирање - пробајте дегустатори
Утринското трчање некако звучи како интернат, станување рано, тортура. Но, тоа само додека не го направите тоа некое време. Оние што ќе истрајат некое време ќе бидат наградени со подобра кондиција, релаксиран почеток на денот и добро чувство да имаат барем делумно балансирана работа за седење рано во текот на денот.
Логично, идеално време да се започне утринско трчање е лето. Надвор е светло и топло, сè е зелено и идеално птиците сè уште чкрипат. Меѓутоа, ако не само што започнувате да трчате, но веќе сте еден од повремените тркачи, секогаш можете да повикате редовно утринско трчање. И, тоа е идеално наутро. Затоа што ако планирате навечер, ќе добиете толку многу одвлекување на вниманието и „итни“ други работи што трчањето навечер често се одложува или откажува веднаш.
Ако сакате да комбинирате вежба и здрава исхрана, утринското трчање е еден од најефикасните начини за зајакнување на согорувањето на калориите.
Совети за утринско трчање
1. Ран почеток според планот
Планирањето е сè: треба да бидете дома и да имате нов туш навремено пред да започнете со работа, појадокот е исто така добар. Ова често значи да станете некаде помеѓу 6 и 7 часот наутро. Најдобрата мотивација е - колку и да звучи глупаво - првично помалку незгодна психолошка констелација и поедноставно намера. На почетокот, најдобро е да не размислувате премногу долго. Дали времето одговара, дали се чувствувам доволно погодно, дали имам соодветна облека за трчање? Договорот е: пет дена утринско трчање. Далеку еден по друг. Не ако и ако. Само тогаш правиш акции. Затоа што дотогаш си утврдил: Работи. И забавно е да налетате на денот.
2. Наполнете ги батериите
Оние кои треба да излезат рано, можат да го прескокнат појадокот. Не е добра идеја! Се разбира, работите не одат добро со полн стомак. Но, дури и половина тост со џем и шолја кафе ја одвиваат циркулацијата и малку шеќер во крвта. Покрај тоа, дури и ако сте пргав наутро, правилно ќе се разбудите во овие 15 минути и не каснувате целосно заспано.
3. Помеѓу спиењето и денот
Доволно спиење е важно. Од друга страна, ретко кој цени 10 часа сон за убавина во текот на неделата. Идеално време за почеток е кога веќе не сте во режим на длабок сон. И, се разбира, особено е убаво да се зафаќам денот. Трчањето во темница е во ред, фарот помага. Но, враќањето на дневна светлина, според мое мислење, е доста мотивирачко за работниот ден што претстои.
4. Времетраење/континуирано трчање
Без оглед на тоа дали сте тркач за почетници или од други причини со пауза по неколку минути трчање или поминување низ: Целото време на трчање наутро - со неколку исклучоци - идеално би требало да биде помеѓу 45 и 60 минути. Тоа е доволно долго за навистина да се одвива. И не се додека ви е потребна закуска или хидратација во движење.
5. И тогаш?
Jогирање во канцеларија може да биде убаво. Ако само заради аха ефектот на колегите. Подобро е да се истушираме дома, да имаме втор мал појадок и потоа денот да го започнеме опуштено. Патем, ова не е празна фраза. По трчањето обично се чувствувате навистина помирно, а исто така можете полесно да ги видите претстојните стресни ситуации по доволна физичка активност. Можеби, исто така, игра улога да не го вклучувате турбо само на работното место, туку да го стартувате на работна температура, додека другите на работната маса се уште будни.
Толку од советите од некој што го прави ова веќе неколку години и е многу задоволен од тоа.
Белешка: Означените врски се придружни врски. Јас добивам дел од продажбата со купување од врската. Ова нема никакво влијание врз цената за вас.
Билтен
Не пропуштајте објава, добијте бесплатни совети и преземете PDF-датотеки.
Политика за приватност