Уверете се успешно - моите 8 најдобри совети ЈАдете ПАМАСКО
Дали тренирате со недели без очигледен ефект? Проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн откри осум од неговите најдобри совети за да го направите вашиот тренинг поефикасен и насочен кон целта.
Ако сакате да бидете фит и сакате да го направите вашето тело во форма, не можете да избегнете спорт, драги читатели. Но, квалитетот на сесиите за обука може многу да се разликува. За да можете да го направите тренингот што е можно поефикасен и успешен во иднина, денес ви кажувам осум од моите најдобри совети и трикови за успешен тренинг. Ако ги следите овие принципи, треба да ви биде многу полесно да ја обучите вашата издржливост и пошироко Изградете мускули. Вториот е клучен кога станува збор за зајакнување на метаболизмот и согорување на повеќе калории на долг рок. Поради оваа причина, силно ве советувам никогаш да не се обесхрабрувате и да гледате на вежбањето како составен дел од вашето секојдневие. Верувајте ми - вашата издржливост ќе се исплати и ќе се чувствувате многу повитални и посилни во целина.
1. Дефинирајте ја целта
Слабејте, дефинирајте или градете мускули - утврдете си ја сопствената цел и тренирајте постојано според неа. Ако ги очекувате сите работи во исто време, веројатно ќе се откажете разочарани, бидејќи овој проект најверојатно нема да успее. Прилагодете го тренингот според вашата цел.
2. Вежбајте го целото тело
Без оглед на вашата цел за обука, никогаш не активирајте индивидуални мускули, како што се бицепс или мускули на градите. За да може телото да стане фит и продуктивно, мора сите мускули на сите делови на телото да бидат вклучени. Бидејќи мускулите се тимски играчи и не сакаат кога само некои од нив се соочуваат со предизвик.
3. Изгради во варијации
Истата обука понекогаш може брзо да стане здодевна. Не само за себе, туку и за вашите мускулни клетки. Поради ова, се Варијации и промени Карта Трамп! Новите вежби, промените во положбите на телото и модификациите на оптоварувањата овозможуваат вашата кондиција да „расте“ стабилно. Единственоста во обуката не е само здодевна, туку и нема ефект.
4. Вклучи паузи
Најдобриот тренинг е бескорисен ако не им дозволите на вашите мускули да го „варат“ тренингот. Потребен мускул Време на регенерација, да работат подобро и да можат да градат нови структури. Уморни мускули имаат тенденција да бидат слаби. Затоа, дајте им на мускулите редовна пауза од еден до два дена.
5. Пијте доволно
Доволно за пиење, е нешто што често се заборава. Треба да биде најмалку 30 ml на кг телесна тежина на ден, така што сите мускулни клетки се адекватно снабдени со хранливи материи. Бидејќи течноста носи сè што е важно за клетките и го транспортира користеното.
6. Бидете креативни
Ако барате варијации на обука, треба само еднаш да погледнете наоколу во вашата околина. Бидејќи можностите демнат насекаде за да ги променат вежбите и да ги направат потешки. Затоа, кога сте надвор и околу, ве советувам да ги држите очите отворени. Побарајте гранки за влечење, нестабилни површини за склекови или мали наклони за сквотови. Seeе видите: Обука без опрема е можна насекаде и е многу забавна!
7. Користете го анаболниот прозорец
По обуката, телото треба да користи градежни материјали, односно со градежни материјали, во текот на првите два часа Протеини се испорачуваат. Бидејќи во овој таканаречен „анаболен прозорец“ телото има зголемена потреба што треба да се исполни. Но, треба да размислите и за доволен внес на протеини. Само даден по тренинг, протеинот често не е доволен како дневна доза На 50-годишна возраст мора да биде 1,0 грам на килограм нормална тежина, до 50 години 1,5 грама и од 50-годишна возраст дури 1,8-2 грама.
8. Не плашете се од висок стрес
Ако сте го навикнале вашето тело на истегнување, можете повремено да одите до вашите граници за да ги активирате сите „спиечки“ мускулни влакна. Како резултат, станувате многу побрзи, но мускулите тешко растат. Студиите покажаа: Особено, таканаречената обука со висок интензитет (HIIT) има голем ефект врз телото. Ако вежба се изведува интензивно и кратко, околу 30 до 40 секунди, пауза од 15 до 20 секунди и потоа повторно тренирана со висок интензитет - од 30 до 40 минути - го имате истиот ефект како по вежба за издржливост што одзема многу време. и обука за опрема. И: ефектот на изгореници трае три пати подолго.