Броење калории - добрите и лошите страни
Предмети на статијата
Позитивни - аргументи за броење калории
Енергетскиот биланс е одлучувачки
Подобро чувство за храна и количини
Сепак, сметам дека поентата на чувството за исхрана е многу поинтересна. Во мојата кариера како спортист, учествував во голем број интересни разговори. Повторно и повторно забележав недостаток на чувство за храна. Thinkе помислите дека знаевме за нашата диета, но изгледот е измамен.
На многу луѓе веќе им недостигаат основите и знаењето за храната. Не можат да ти кажат што Густина на енергија Храната е и која храна носи само неколку калории до голема маса. Интересен пример во контекст на природна храна би биле оревите и често авокадото. Се слуша повторно и повторно "Јадам многу ореви. Тоа е здраво". Да, јаткастите плодови се здрави. Но, во мерка, а не во маса. Кеса со ореви може да го скрши дневниот промет на многу жени. Исто така и со авокадо. Ова овошје е исто така здраво. Во просек ## ЛИНК: ccid: 19634 # 100 грама авокадо, но 160 килокалории #.
Ова нè доведува до друга точка покрај густината на калориите, што за многумина не е јасно: Количината. Бидејќи авокадото не тежи 100 грама, тежи 150 грама, така се додаваат калориите. Овој феномен е особено добро претставен во областа на мусли, исто така познат како житни култури. Оброк од житни култури брзо се претвора во хиперкалоричен оброк. Темата е веќе разгледана во посебен напис за рекламната лага за мусли.
Следејќи ја вашата диета, ќе добиете навистина подобро чувство за храна и ќе научите да проценувате количини многу подобро. Дури и ако тоа е една од основите за многумина, јас секогаш го забележувам ова незнаење. Особено новата и високо обработена храна го влошува овој проблем уште полош. Исто така, мора да го земеме предвид вишокот што ни го дадовме. Можеме накратко да се вратиме на темата ореви. Во природата, оревите не можат секогаш да се купуваат во пакувања од 200 грама во супермаркет. Нормално, овие се во недостиг и луксуз. Друга точка за која многумина не се свесни. Веќе можам да видам дека можам да напишам моја статија на оваа тема.
Закуска под контрола
Третата точка што треба да се спомене за броење калории е грицкањето. Овде несвесно се троши многу енергија и, како по правило, закуските помеѓу нив се особено добри попрво нездраво храна.
Првенствено, сите ќе помислат на слатки во форма на чоколадни плочки, гумени мечки или бисквити. Мислам и на тоа, секако. Но, здравите закуски исто така можат да имаат големо влијание врз енергетскиот биланс. Бидејќи обично со закуски до храна со а висока густина на енергија запленети. И тука оревите што веќе ги знаете од горе. Брзо за рака, веднаш во устата и калории во вашата сметка.
Повеќето од нив не сфаќаат колку ќе изедат во меѓувреме. Збирот тука обично го прави отровот. Можете исто така да набудувате познаници или работни колеги и ќе го забележите феноменот. Ако свесно го погледнете, ќе го забележите.
Конс - аргументи против броење калории
Проблем со дневните потреби
Дневните потреби. Секој ќе биде запознаен со зборот. Особено ако веќе сте се занимавале со темата за броење калории, дневното барање за калории сигурно ќе ви биде познато од едната или од другата апликација, веб-страница или софтвер. Обично тука се одредува теоретска вредност, која е иста секој ден. Исклучок се новите трагачи за фитнес, од кои некои ја одредуваат и реалната потреба за калории на ден.
Нашите тела не користат иста количина калории секој ден. Активни сме различно од ден на ден со кои потребата варира. Ако вежбавте напорно еден ден, порано потрошивте отколку само да седите мрзливо на каучот. Дури и во деновите на обука или активните денови, потрошувачката е секогаш различна. Наместо тоа, потребата треба да се поставува подолг период, т.е. неколку дена. Во најдобар случај, прилагодени на деновите. Сепак, дури и со мал дефицит за еден ден, нема да навлезете во тоа катаболичен пекол вози или изгуби тони тежина. Нашето тело е малку попаметно тука и може да ја подели енергијата. Станува проблематично само ако имате дефицит или вишок за подолг временски период. Се разбира, ова исто така може да им помогне на вашите цели на одреден начин. Клучни зборови диета и структура.
Значи, ако не користите трага за фитнес, дефинитивно треба да ја имате предвид оваа точка. Исто така, постојат точки што треба да се земат предвид при пресметување со користење на фитнес тракер. Јас се занимавав со оваа тема во мојата изјава за тестот за фитнес тракер од страна на Stiftung Warentest.
Калориите не се калории
При броење калории, секоја калорија се брои како број. Храната не игра улога. Пресметката се базира на макроелементите јаглехидрати, протеини и маснотии. Јаглехидратите и протеините се доделуваат околу 4,1 килокалории на грам, а маснотиите се компензираат со 9,3 килокалории. Заради комплетност, алкохолот по грам се бележи како 7,1 килокалории.
Сепак, ова не зема предвид дека не секоја калорија е иста како калоријата. Така, има на пример маснотии масни киселини со различна должина, кои се рециклираат поинаку. Исто така термоген ефект е изоставен од овој концепт. Така што нашето тело може да процесира храна, треба да генерира енергија. Тој веќе троши калории за да користи храна, што создава топлина. Не сакам да навлегувам многу подлабоко во темата, но не треба да се заборави како аргумент против броењето калории. Иако некои може да речат дека овој ефект е мал, тој дефинитивно постои.
Неточности
Покрај оваа точка, мора да се земе предвид и неточноста. Особено кај Природни производи дали е ова проблем Тука има официјални мерења, кои ги користиме и во нашата база на податоци, но и тие подлежат на ова Флуктуации. Наместо тоа, ова се упатства. Не секоја банана во светот е потполно иста. Исто така, не секое јаболко има иста количина на содржина на вода, што може добро да ја вклучи содржината на калории.
Но, не само природните производи се засегнати од оваа точка. Варијации можат и ќе се појават и во преработената храна. Особено што и овие во голема мера се состојат од природни производи. Ова се само примероци кои биле испукани за истрагата. Покрај тоа, информациите исто така може да се засноваат на комбинација на природни производи. Печатењето е прекрасно, но не секогаш 100% прецизно. Треба да го имате тоа на ум.
Време на трошење и губење на реалноста
Броењето калории е многу работа. Секој оброк мора да биде евидентиран и документиран. Ако преброите точно, ќе ја измерите и вашата храна. А навистина процес што одзема многу време. Тука исто така нешто се случува Изгубена забава.
Тоа нè доведува до тесно поврзана точка: „Броењето калории може да ве полуди“. Веќе не уживате во вашата храна, само размислувате за калориите и нивно снимање. Можеби звучи лудо, но според моето искуство, можам да ја потврдам оваа точка. Се ставате под притисок и се обидувате да ги задржите точно калориите и да се гризете. Телото се гледа како чиста машина на која и треба точно измерена количина на гориво.
Резиме и мое мислење
После последниот пасус и анегдотата од мојот живот, можеби мислите дека јас лично демонизирав броење калории и не би советувал никого на оваа тема. Но, тоа не е случај. Напротив Не жалам за тоа Имам снимено и следено мојата диета доста внимателно за некое време. За тоа време научив многу за исхраната и храната. Имам развиено чувство за квантитет и содржина на калории. Сега можам да проценам кој оброк колку калории обезбедува и што има во него. Во овој момент, треба да ги запомните моите аргументи за броење калории.
Лично, би ја снимил диетата за секоја рата еднаш во нејзиниот живот, со цел да се развие подобра свест за темата. Важна точка особено во ерата на вишок на сè и индустриска обработка. Користете ги прекрасните маси за исхрана на пакувањата и научете да ги читате. Исто така, развијте чувство за количини и храна.
Но, исто така, ги советувам сите да не бројат калории за целиот свој живот. Како што споменав во последниот аргумент против броењето калории, тоа може да доведе до губење на реалноста. Можете да се полудите и целосно да ја изгубите забавата од јадење. Според мое мислење, јадењето треба да биде забавно. Тоа е исто така социјален фактор што не треба да се потценува. Јадењето заедно ги поврзува луѓето. Се разбира, ништо не зборува против концепт и одредени принципи во исхраната. И јас имам. Но, не треба да се плашите да излезете да јадете и да не ја гледате храната во бројки. Грубата свест ќе ви помогне неверојатно тука.
Не треба да го заборавите ниту вашиот статус во светот на фитнесот. Мислам дека не си професионален спортист или дека имаш корист од боди-билдинг на сцената. Има совршена смисла, особено во боди-билдингот, но само ако ги извршувате целите.
Сепак, пред да се заглавам, пробајте да броите калории во одреден временски период. Развијте поголема свесност за количините и храната. Но, не се фаќајте за овој концепт!
Доколку сте се регистрирале кај нас, ќе најдете и област во која можете да ја документирате вашата исхрана. Таму исто така ќе најдете проценка во текот на неколку дена. Потекнува од времето кога ги броев калориите. Но, и денес сè уште ја користам алатката за да видам неколку интересни компилации. Во нашата база на податоци можете да најдете и маси за калории за сите намирници. На крај, би сакал да се осврнам на нашата споредба на храна, што може да ви помогне да развиете подобро чувство.