Уживајте правилно во здравиот ручек - ЈАдете И ПИЈАЈТЕ
Здрав ручек: навистина уживајте
Содржина
Здрав ручек: рецепти за секоја пригода
Овие вкусни, здрави ручеци се лесни за подготовка, имаат одличен вкус со целото семејство и се дури и совршени за во канцеларија или за време на движење, бидејќи имаат вкус на ладно или загревање. Благодарение на неговиот состав на вредни протеини и јаглехидрати, можете да ги спречите и класичните попладневни падови.
Чили кон кускус
Салата од домати
Рижото од пченица
Кари од зеленчук со мелено месо
Тортилја со грав и праз со натопи во авокадо
Повеќе вкусни рецепти за здрави ручеци
Здрав ручек: зависи
За добро расположение и подобра концентрација
На ручек, балансиран оброк направен од свеж зеленчук и месо или риба со малку маснотии е идеален. Јадењето премногу масно е непотребен предизвик за организмот: Ако треба да употреби премногу сила за варење, страдаат мотивацијата и концентрацијата. Значи: Во текот на неделата подобро е да се тргнете од густи печења, помфрит и слично - за време на викендот имате доволно време да легнете на софата по ваквите гозби.
Јаглехидратите се исто така дел од урамнотежена исхрана: ориз, тестенини и компири му даваат на нашиот мозок доволно енергија - на крајот на краиштата, потребни се 20 проценти од енергијата на нашето тело - така што ќе останеме фокусирани и расположени за остатокот од денот.
Пијте доволно
Здравиот ручек вклучува и доволно пиење. Мирна вода и незасладени чаеви од билки најмалку го оптоваруваат варењето на храната. Ако имате тенденција да јадете повеќе отколку што е потребно, испијте голема чаша вода пред да јадете. Ова малку ќе го наполни вашиот стомак и ќе ја намали можноста за желба за храна.
Не оди без ручек
Дали вашиот ден е особено стресен или канцеларискиот хаос е? Како и да е, одвојте време за здрав ручек. Енергија и ви помага да истраете. Прескокнувањето на цели оброци доведува до желба за храна, зграпчување на нездрави закуски и повторени напади на храна.
Што да направите ако во близина нема менза?
1. Ако имате микробранова печка или дури и шпорет на работа, подгответе го вашиот ручек дома претходната вечер, така што ќе треба да го загревате само за време на паузата за ручек. Чорби и чорби, исто така, можат да бидат замрзнати во делови. Едноставно извадете го од замрзнувачот претходната вечер, оставете го да се стопи во фрижидер и загрејте го во канцеларија следниот ден.
2. Дали сакате салата? Сè подобро! Подгответе ги состојките и дома. Ако имате чувствителни состојки како зелена салата или авокадо, ставете ги поединечните состојки една по друга во запечатлив сад - ова ќе спречи да станат меки. Тешки, влажни состојки како домати на дното, деликатни зелени како ракета на врвот. Подгответе го облекувањето во поголема количина за цела недела и транспортирајте го одделно. Додадете ја саканата количина во салатата непосредно пред потрошувачката.
3. Отворените сендвичи во моментов го слават својот камбек: можете да го зачините вашиот здрав сендвич за кратко време со крцкав зеленчук, како краставица, бугарска пиперка и свежа зелена салата, зеле и кора. Јајцата, варената шунка, пилешките гради и падот на мешунките како наут и леќа обезбедуваат важни протеини. Леб од цело зрно и ролни ни обезбедуваат важни влакна и сложени јаглехидрати кои не прават да се чувствуваме сити подолго време и го прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно - желбите немаат шанса.