Уживајте во зимата - Sanitätshaus Aktuell AG
„Триатлетите се прават во зима“
Прилог на гостин од д-р. Рајнхолд Хемкер
Повторно и повторно слушате од луѓето дека повторно сакаат лето и топлина. И нема малку кои, во поглед на несигурните зими со снег, лапавица и понекогаш смрзнувачки температури, сакаат да хибернираат таму каде што не постојат. И навистина: бројот на оние кои можат да си го дозволат тоа и го сторат тоа, барем делумно, се зголемува. Со оглед на овој факт, честопати треба да мислам на мојот долгорочен партнер за обука Дитер Данкерл, кој честопати за време на нашите тренинзи во доцна есен и зима велеше: „Триатлетите се завршуваат во зима“.
Прекумерната тежина го оптеретува телото
Ја слушнав оваа изјава повторно и повторно за време на зимските подготовки за натпреварите во триатлон и квалификациските настани за Светското првенство во Ајронмен што се одржуваа на Хаваите. Со текот на времето, ја препознав важноста на овој туризам, што е очигледен за искусни спортисти, и го интернализирав за мене. И навистина: Во Германија, поради временските услови, издржливите и аматерските атлетичари се во искушение да направат зимска пауза помеѓу ноември и март, барем кога станува збор за тренинг на отворено. Последиците се очигледни: идеалната тежина станува далеку далеку. Дури и нормалната тежина е надмината. Ова може да се мери според таканаречениот БМИ (кг/м): недоволна тежина помала од 18,5 нормална тежина 18,5, -24,5. Прекумерна тежина 25-29,9. Дебелина/дебелина 30 и погоре. БМИ се пресметува со земање на тековната висина на квадрат (на пример, 1,65 x 1,65 = Y) и поделба на тековната телесна тежина со резултатот Y. Едно е јасно: прекумерната тежина го оптеретува телото и не е „нормална“.
Десното мени
Дури и денес често се сеќавам на коментарите на луѓето, не само во зима: „Тогаш не смеете да јадете правилно како натпреварувачки спортист?“ Тоа се случи и често се случува според мотото „Не сакам да се откажам од сè што е вкусно“. Фокусот беше ставен на садовите со маснотии и шеќер во месо, колачи и сладолед со крем. Сакам да кажам „грешка“. Со многу вежбање и физички напор, особено во зима, потребни ни се маснотии и секако шеќер. Но, во умерени количини, а не како главен дел од оброкот. И важно е дека тие се добри масти како што се растителни масла од маслинки, семе од репка или сончоглед. Заситените масти треба да се избегнуваат. Посното месо, доколку е можно, не е покриено со премачкан маснотии, е дел од менито. Маснотиите не се кошмар. Важно е рамнотежата на храната и движењето да бидат точни. И вистинската облека во зима. Тогаш навистина можете да уживате во зимата. И топлиот туш и релаксирачката бања. И вкусната храна потоа. За мене, мојот животен стил не резултираше само со висок крвен притисок во нормала во зима. Ова исто така важи и за нивото на маснотии во крвта.
Биолошки задачи на масни киселини во организмот
Важно е да се знае дека телото зависи од масни киселини. Бидејќи тие не служат само како снабдувач на енергија. Тие исто така извршуваат биолошки задачи во организмот. Ако телото прима малку маснотии, тоа може да доведе до губење на мускулната и коскената маса, хормонални нарушувања, зголемена подложност на инфекции и недоволно снабдување со витамини растворливи во маснотии (симптоми на дефицит) - за да наведете само неколку ризици. И билансот на храна мора да биде исправен! Оние кои, како спортисти за издржливост, имаат голема вкупна потрошувачка на енергија дневно, не само што трошат повеќе јаглехидрати, туку трошат и повеќе маснотии. Како последица на тоа, тој не само што треба да консумира повеќе јаглехидрати, туку мора да ја земе предвид и поголемата потрошувачка на маснотии. Јас направив само Ironелезен човек на Светското првенство во октомври. Успеав да се квалификувам за ова по зимата 2016/2017 година. И сега сакам повторно да уживам во следната зима. Патем, не кога презимуваме на топлиот југ.
Хемкер е обучен теолог и беше член на германскиот Бундестаг 15 години. Денес, како окружен претседател на VdK, најголемото германско социјално здружение, тој води кампања за унапредување на пристапноста и подвижноста насекаде во Германија. Најголемата страст на над 70-годишникот е триатлонот.