Вака би можел да изгледа вашиот план за јадење палео

28.07.2015, 15:22 часот | hm (CF)

Салата направена од лисја од спанаќ, јагоди и авокадо оди добро со диетата со палео. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Диетата со камено доба ветува здрав начин на живот со истовремено слабеење. Но, како точно изгледа планот за исхрана на палео? Појадок, ручек, вечера: кои навики треба да се променат, кои може да ги задржите? Ние обезбедуваме одговори на овие прашања.

Придржувајте се до принципите на диетата во камено доба

Ако сакате да креирате план за исхрана на палео, прво е важно да ги интернализирате упатствата за исхрана со камено доба. Според Феликс Олшевски, авторот на упатството за исхрана „Ургешмак Анфанг“, житарките, мешунките, шеќерот и растителните масла се табу.

Наместо тоа, диетата од камено доба се потпира на месо, риба и јајца. Диетата богата со протеини е дополнета со зеленчук - особено салата - и овошје. Ореви и маснотии го комплетираат менито. Млечните производи се избегнуваат секогаш кога е можно, но можат да го надополнат планот за исхрана на палео.

Оваа храна го поддржува срцето и циркулацијата

Лукот не само што има добар вкус, тој е и многу здрав и го намалува холестеролот. (Извор: Вако Мегуми/Getty Images)

Лососот и другите масни риби содржат омега-3 масни киселини и помагаат во спречување на артериосклероза. (Извор: gbh007/Getty Images)

Црвеното вино и сокот од грозје се исто така добри за срцето и ја стимулираат циркулацијата на крвта. Сепак, треба да консумирате алкохол само во умерени количини. Не пијте повеќе од една чаша вино на ден. (Извор: NDStock/Getty Images)

Спанаќот и други зелен лиснат зеленчук како што се брокула и швајцарска блитва се богати со фолна киселина и исто така штитат од артериосклероза. (Извор: Лечиќ/Getty Images)

Диња отколку слатки: лубениците не само што освежуваат, туку го намалуваат и холестеролот. (Извор: DeeNida/Getty Images)

Ако сакате слатко задоволство, користете црно чоколадо. Не само што има добар вкус, туку е и многу здрав. (Извор: artisteer/Getty Images)

План за исхрана на палео: совети за појадок

Првиот оброк во денот е тешко да се замисли без леб, но има алтернативи на класичниот појадок. Во зависност од вашите желби, јајцата може да се направат омлет, пржени јајца со сланина или изматени јајца со зеленчук. Мусли исто така може да се направи брзо со употреба на ореви и кокосово млеко. Рафинирајте го со омиленото овошје.

Ручек од палео

На ручек, одрекувањето од јаглехидрати е помалку важно, затоа што наместо тоа можете безбедно да пристапите до месо, риба и зеленчук. Гарнитури како ориз или тестенини не припаѓаат на чинијата - наместо тоа, има салата. Без разлика дали е класично говедско печено месо со црвена зелка или пилешко со салата од морков: следбениците на диетата од камено доба ќе бидат сити.

Ако сакате да избегнете месо, можете да печете тиква или сладок компир во рерна, да пржете друг зеленчук како модри патлиџани и домати или да ги сварите во чорба.

Диета со камено доба:Јадења од палео - Совети за диети за појадок, леб и колачи
Слабејте брзо:Што навистина може да стори кетогената диета?
Само-експеримент:Диета со палео - Искуства со исхрана со камено доба

Диета со камено време исто така на вечера

Вечерта, планот за исхрана на Палео се заснова на лесна храна. Брзо се подготвуваат зелени салати со авокадо или овошна овошна салата со ореви. Ако сте навистина гладни, салатата може да се надополни со месо како мисирка. Loversубителите на супа можат да подготват супа од морков со ѓумбир. Вториот ја обезбедува потребната сатурација.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.