Вака добивате шест пакет кој исто така изгледа многу добро GQ Германија
Предупредување: мажите често прават грешки кога тренираат шест пакет. Шест пакетот тогаш не е навистина видлив, не е убаво дефиниран, па дури и нерамен. Нашиот експерт открива како да се избегне тоа - и да се добие навистина совршен шест пакет.
Ако сте добро обучени, обично сакате да го покажете тоа на стомак: Јасно дефинираната мускулатура таму многумина ја сметаат за олицетворение на фитнесот. Понекогаш, сепак, шест-пакетот е долг, колку и да тренирате.
Некои спортисти дури веруваат дека е генетски невозможно да развијат шест пакетчиња. Но, тоа не е точно - проблемот е веројатно сосема поинаков: „За да може да се види шест пакет, не се клучни само мускулите“, вели професорот др. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Стомачните мускули можат да бидат толку јасно дефинирани: Ако се наоѓаат под слој маснотии, за жал, не можете да видите ништо.
Процент на телесни масти помалку од 15 проценти е клучен
Тоа дури не мора да значи дека малку стомак би го скрил шестпакетот. Дури и со луѓе со нормална тежина, понекогаш е долго време. „За да може да се види шест пакетчиња, неопходен е релативно низок процент на телесни масти“, вели експертот. „За мажите, тоа треба да биде под 15 проценти.“ Инаку, спортистите можат да тренираат колку што сакаат - стомачните мускули нема да се појават.
Затоа, Froböse препорачува комбинација на обука и исхрана. Основното правило е дека треба да консумирате повеќе калории отколку што внесувате за да ги разградите маснотиите во телото. За жал, маснотиите што телото ги има зачувано на стомакот честопати се особено тврдоглави. Ако сакате да се ослободите од него, потребна ви е упорност и упорност.
Комбинацијата од вежбање и диета е клучна
Ако ја имате вашата диета под контрола, ќе осигурите дека вашиот шест пакет исто така ќе се појави под кожата на долг рок. Froböse препорачува да се јаде диета со ниски хидрати, т.е. да се трошат само неколку јаглени хидрати. Интермитентниот пост исто така може да помогне подобро да се ослободиме од вишокот маснотии, вели експертот.
Но, само тоа не е доволно. За да може јасно да се дефинира шест пакет, неопходна е и интензивна обука. Неколку стомачни на секои неколку дена не се доволно близу. „За тоа, веројатно ќе бидат потребни 200 до 300 стомачни, а тоа редовно“, вели Фробазе. Успесите тогаш обично можат да се видат многу брзо, особено на латералните и правилните стомачни мускули. Повеќе добри вежби за шест пакет можете да најдете тука.
Размислете за различните области на стомачните мускули
Така што шестпакетот е јасно дефиниран, треба да ги обучите и долниот дел на стомакот и карличниот под. „Овие области честопати се забораваат кога тренираат стомачни мускули“, вели Фробазе. Вежби кои се насочени кон дијагоналните стомачни мускули се исто така важни.
Соодветни вежби за ова се, на пример, подигање на ногата додека лежите или т.н. буба. Спортистите лежат на грб и ги истегнуваат нозете. Рацете се свиткани, прстите прекрстени зад главата и лактите насочени нанадвор. Потоа подигнете ги сечилата на рамената и нозете малку од подот. Левиот лакт оди кон десното колено со архирање на горниот дел од телото и истовремено свиткување на десната нога. Држете ги рацете споени зад главата. Потоа сменете ги страните и направете неколку повторувања.
Шест пакувања често изгледаат малку поинаку
Штом шест-пакетот ќе биде видлив, споредбата започнува за многу луѓе: Шест-пакетите не изгледаат секогаш исти. Некои луѓе имаат тенденција да носат осум пакет или некоја друга структура на стомакот. Повеќето луѓе всушност имаат шест видливи испакнатини, поради што се воспостави терминот шест пакет.
Испакнатините се јавуваат затоа што различни тетиви поминуваат над мускулот. Овие го делат хоризонтално - и во зависност од тоа како се формираат и дистрибуираат овие тетиви, се појавуваат повеќе или помалку испакнатини индивидуално. Шест пакет е исто така поделен вертикално со влакно на сврзно ткиво.
Ако тренирате неурамнотежен, ги градите вашите мускули поинаку
Покрај тоа, исто така се случува шест пакет да изгледа чудно затоа што абдоминалните мускули се изградени асиметрично. Тогаш, испакнатините се јасно препознатливи од едната страна, на пример, но многу помалку изразени од другата страна или трчаат помалку од горе или долу.
„Тоа обично нема никаква врска со генетиката“, вели Фробазе. Повеќето луѓе не се целосно симетрични - десната и левата половина на телото често се разликуваат едни од други по некои карактеристики. Но, не треба да има јасни разлики во шесте пакет. „Во повеќето случаи тоа покажува дека не сте тренирале добро“, вели Фробазе. Ова може да се компензира со обука на телото похолистично или со добивање помош во спортот за да откриете како да ги градите стомачните мускули порамномерно.