Вака функционира планот за исхрана на фитнес EAT SMARTER
Кој се чувствува во форма се чувствува добро. Но, брзо станува јасно: Само спортот не е доволен за да се добие целосна виталност низ животот. План за исхрана може да ја зголеми фитнесот паралелно со тренингот и да осигури дека телото и умот ќе се чувствуваат добро.
Со јадете попаметно План за исхрана на фитнес извлечете повеќе од себе! Планот треба да ги земе предвид следниве совети:
Лесна диета пред тренинг
Јадењето здраво значи да јадете разновидна храна. Мешавина од овошје и зеленчук, млечни производи, риба, месо, леб и ориз го прави телото силно. Сепак, пред тренинг, спортистот не треба да консумира храна што е тешко сварлива.
Идеално, последниот голем оброк беше пред околу два часа. На овој начин, стомакот веќе не произведува толку киселина и телото полесно се приближува до тренингот. Ако трчате на празен стомак наутро, можете дури и да го обучите метаболизмот на маснотиите. Сè додека спортистот не се исцрпи, појадокот може да се одржи само по утринското трчање.
Јаглехидрати по вежбање
По вежбање, метаболичката стапка се зголемува за добри два часа. Спортистот сега може да ги надополни своите резерви на енергија со својот план за исхрана на фитнес - со јаглехидрати. Тие не само што го задоволуваат гладот, туку и ја забрзуваат регенерацијата на телото.
Особено тркачите што се подготвуваат за маратон треба да внимаваат на своите продавници за јаглени хидрати. По вежбањето, експертите препорачуваат храна како леб, тестенини, ориз, компири и овошје.
Фитнес без јаглехидрати
За да станат фит, многу луѓе прво сакаат да изгубат тежина. Вие често правите без јаглехидрати во оваа фаза. Во ред е: Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за мозокот и мускулите. Но, луѓето обично консумираат повеќе од овие производи во секој случај.
Сепак, штом диетата станува забележлива преку физичка слабост или малаксаност, спортистот треба да забележи и да ги прегледа своите навики во исхраната. Планот за исхрана на фитнес ќе помогне!
Додатоци на храна - важни или излишни?
Многу спортисти создаваат план за исхрана кој има за цел да ја промовира фитнесот со помош на додатоци. Овие вклучуваат, на пример, магнезиум, цинк, железо, селен или други претпоставени „турбо горива“.
Во основа, сепак, се применува следново: Ако недостаток на соодветната супстанција не е докажан од лекар, на телото не му се потребни дополнителни делови во форма на прав, таблети или пасти. Урамнотежената исхрана е обично доволна за да им обезбеди на луѓето целосна добра грижа.
Течност во планот за исхрана на фитнес: пијалоци при брза проверка
Секоја здрава личност треба да консумира околу два литра вода или друг пијалок на ден. Спортистите можат да пијат повеќе затоа што многу се потат и мораат да ги полнат своите продавници. Идеален пијалок за нутриционистички план кој би требало да промовира фитнес е сепак минерална вода.
Ако имате грчеви во мускулите, можете да ги мешате со малку сол. Алтернативно, помагаат електролитните пијалоци. Сприцерите за индустриски овошен сок, од друга страна, често содржат премногу шеќер, кола и алкохол дебелеат. Јаглерод диоксидот исто така може да биде проблем за време на вежбање затоа што создава воздух во стомакот.
План за исхрана на фитнес: алтернативи за појадок
Со цел да ги комбинирате фитнесот и вкусните идеи со план на исхрана, треба од време на време да пробате нови рецепти.