Вака изгледа денот на совршена диета - жена во животот

Брз, лесен и вкусен - вашиот напор за слабеење е загарантиран да успее!

изгледа

Повеќе од 60 проценти од сите жени во Германија би сакале да изгубат нешто. Во исто време, сепак, скоро 80 ​​проценти велат дека долгите и комплицирани јадења особено ги спречуваат луѓето да започнат диета. Решението? Време на подготовка од максимум 20 минути и вкупно само околу 1200 калории на ден - и вкусна промена на менито.

Вашето мени за исхрана за еден ден може да изгледа толку вкусно и лесно:

појадок

диета

Отворен интегрален леб

1 парче интегрален леб, малку кварк со малку маснотии за четкање, 1 парче пушен лосос, малку рен

Подготовка:

Се шири парче интегрален леб со кварк со малку маснотии, се става парче пушен лосос и се украсува со рен.

Ручек

изгледа

Пилешки ражничи со салата

250 гр пилешко филе, 1 лажица соја сос, сол, бибер, 1 лажичка сенф, 100 гр домати од цреша, 100 гр зелена салата, 50 гр лисја од спанаќ, 1/2 манго, 2 лажици маслиново масло, 1 лажица сок од лимета, 50 мл зеленчук, 1 мал крес, 10 g ореви од ф'стаци

Подготовка:

  1. Исечете го филето во ленти. Се меша со соја сос, сол и црн пипер. Маринирајте 15 минути.
  2. Исчистете го зеленчукот, исечете го на мали парчиња. Ставете го филето на ражничи. Пржете во 1 лажица масло 12 минути. Измешајте го остатокот од маслото со останатите состојки и зачини. Свиткајте зеленчук и манго, послужете со ражничи. (По порција: 366 kcal, 31 g протеини, 18 g масти, 17 g јаглехидрати, 75 mg холестерол, 1,5 BE/CU)

вечера

диета

Тава за компири и овчо сирење

400 гр компири, 1 тиквичка, 1 лажица маслиново масло, 150 мл зеленчук, 75 гр овчо сирење, сол, бибер, 20 гр бор ореви, 3 стебленца магдонос

Подготовка:

  1. Излупете или исчистете го зеленчукот и исечете го на парчиња. Компирите се динстаат на врело масло 7 минути. Додадете тиквички, соте 5 минути.
  2. Истурете во залиха, варете сè уште 5 минути. Исечете коцки од овчо сирење и измешајте. Зачинете. Тост на борови ореви; Исецкајте го магдоносот. посипете ги и двете. (По порција: 365 kcal, 14 g протеини, 18,5 g масти, 34 g јаглехидрати, 14 mg холестерол, 3 BE/CU)