Вака изгледа совршениот фитнес појадок МАENИ ЗДРАВЈЕ
Здрав појадок Најдобрите совети за совршен фитнес појадок
Ако сакате да започнете веднаш наутро, треба да се фокусирате на вистинскиот појадок. Сепак, тука треба да разгледате неколку работи за да не паднете во калориската стапица или да бидете зафатени со желби кратко време по појадокот.
Колку е важен појадокот во слабеењето?
Оние кои редовно појадуваат остануваат витки. Студија за Американецот Национален регистар за контрола на телесната тежина (NWCR) го проценува однесувањето на повеќе од 5.000 луѓе од 1994 година кои успеале да изгубат најмалку 15 килограми - и да ја одржат новата тежина најмалку една година. Стратегиите за слабеење на учесниците се многу индивидуални, има само 4 однесувања што ги имаат скоро сите заедничко: редовно тежат, гледаат малку телевизија, вежбаат многу - и појадуваат. 78 проценти изјавуваат дека никогаш не прескокнуваат појадок. Јасен знак дека ова е суштински елемент на тајната за тоа како да се остане тенок трајно. Ако редовно го прескокнувате појадокот, ризикувате да станете прекумерна тежина за 450%.
- детално 8-неделно мени
- 24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
- одлични совети за ужина и додатоци
- 61 страница, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Што е подобро: кафе или чај за појадок?
И двајцата имаат предности. Кафето брзо ве буди, но чајот е повеќе сварлив. Сепак, зелениот чај има некои предности: кофеинот што го содржи не ве буди толку брзо, но тоа го прави подолго од кафето. Исто така, промовира концентрација и не прави да се чувствувате вознемирено како кафето. Горчливите супстанции содржани исто така ја инхибираат желбата.
Сепак, многу поважно е прво да пиете голема чаша вода. Бидејќи ништо не е толку клучно за менталните и физичките перформанси како да му обезбедите на вашето тело течности наутро. Најдобро е да изберете млака мирна вода, најдобро е за стомакот.
Патем: Претпоставката дека пијалоците со кофеин црпат повеќе течности од организмот отколку што снабдуваат е неточна.
4 правила за појадок: Вака изгледа совршен појадок
За да го започнете денот оптимално, треба да ја поставите вистинската основа наутро. Овие совети обезбедуваат најдобар појадок:
1. Консумирајте ги сите три макроелементи
Добриот појадок треба да содржи една работа пред сè: избалансирана мешавина од протеини, масти и јаглехидрати. Омлет од зеленчук со парче леб од интегрално брашно е идеален појадок. Полн е со протеини - од 3-те главни хранливи состојки, ова е најмногу пополнување. Протеинот исто така го зајакнува согорувањето на мастите. Колку се покомплексни, толку повеќе сте сити - затоа држете се подалеку од производите со бело брашно! Тие се вари од телото со молскавична брзина, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми. Но, бидејќи повторно паѓа исто толку брзо, вие сте повторно гладни кратко време после јадење.
2. Лебот од цели зрна ви обезбедува влакна
Со цел да се одржат нивоата на шеќер во крвта што е можно по константно, важно е да се добијат многу растителни влакна. Јаглехидратите се апсорбираат побавно од телото и се чувствувате сити подолго. Овесната каша е идеален извор на влакна. 'Ржаниот леб е исто така добар избор бидејќи' ржот содржи повеќе растителни влакна отколку пченицата или овесот. За да ги добиете 30 грама влакна дневно препорачани од Германското друштво за исхрана (ДГЕ), важно е да започнете со појадок. Но, не само интегралните житарки содржат многу растителни влакна, туку и зеленчукот како што се брокула, грашок и печурки.
Внимание: Гликоза, шеќерна репка или сируп од слад често се додаваат во пакуваниот леб за да се подобри вкусот и да се појави како боја на цели зрна. Тогаш има помалку влакна и шеќерот се метаболизира веднаш.
3. Лененото семе не оди добро со мусли
Без разлика дали се во мусли или во јајца: растителни семиња, како што се ленено семе, коноп и семе од чиа, припаѓаат на секој појадок. Семето обезбедува многу растителни протеини и растителни влакна. И бидејќи вторите отекуваат во стомакот и затоа добро ве исполнуваат, важно е да пиете доволно со него. Од сите намирници, лененото семе има најголема содржина на растителни лигнани, кои го штитат вашето тело од слободните радикали кои ги оштетуваат клетките. Лигнаните исто така ги одржуваат артериите еластични и спречуваат холестерол да се таложи во нив.
Покрај тоа, ленените семиња содржат слузница во нивните слоеви на семе, што врзува вода во цревата и отекува во тој процес. Ова го зголемува обемот на цревната содржина, што го стимулира варењето на храната. Така што малите ленени семе отекуваат што е можно повеќе и со тоа имаат најголемо можно влијание врз варењето, најдобро е да го мелете лененото семе пред да го јадете. Ова е многу брзо и лесно со електрична мелница за кафе.
4. Направете своја гранола
Избегнувајте готови мусли и корнфлекс, бидејќи сите содржат скриен шеќер. Ова само доведува до желби бидејќи високата содржина на шеќер го расипува нивото на шеќер во крвта. Сепак, можете да направите свој мусли за кратко време со употреба на овесна каша. Денот го започнувате совршено со јогурт, кварк, млеко или млечен пијалок, свежо овошје и неколку ореви или семиња.
Кои се најдобрите извори на протеини за вашиот појадок?
Ако сакате да јадете обилно, комбинациите на јајца и зеленчук се совршени, на пример, како пржени јајца со пиперки или омлети со печурки. Заштедувате време со претходно исечен суров зеленчук во замрзнувачот. Подготовката тогаш не трае подолго од потребното кафе. Патем, жолчката од јајце е вреден извор на хранливи материи, особено за витамин Д и фолна киселина.
Други добри извори на протеини за вашиот фитнес појадок богат со протеини: урда, кварк со малку маснотии и јогурт. Можете или да ги јадете директно или да ги комбинирате со слатки или солени состојки. Протеински палачинки се дозволени и наутро, бидејќи брашното и шеќерот се заменети со протеински прав, јајце, кварк или банана.
Каков сладок појадок е здрав?
Ако сакате сладок појадок, свежото овошје е идеално - во мусли, како прелив за палачинки или како прелив за леб, на пример во комбинација со путер од кикирики. Ако треба да одите брзо наутро, овошјето можете да го подготвите и претходната вечер ако го посипете со свеж сок од лимон или портокал по сечењето за да не порумени и да го чувате во запечатен плех во фрижидер.
Како може да изгледа појадок со малку јаглени хидрати?
Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, можете да консумирате само неколку јаглехидрати за појадок. Ви се достапни цела храна со малку јаглени хидрати: Јајцата се секогаш дозволени, во сите сорти. Најдобро во комбинација со зеленчук и парче протеински леб. Кварк и јогурт со малку маснотии се исто така добар избор, идеално со овошје со ниска фруктоза како што се бобинки. Палачинки се дозволени и со малку јаглени хидрати, но секако без брашно и шеќер.
Одвојте време за појадок и уживајте во појадокот. Совршен појадок треба да биде богат со протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и голема порција влакна. Може да биде и слатко и солено.
Готвењето во домашната канцеларија мора да биде брзо и вкусно, како овие рецепти
Коренот на ѓумбир е вистински инсајдерски совет за симптоми на настинка