Вака можете лесно да ја достигнете вашата идеална тежина - Бизнис инсајдер
Слабејте: Како лесно да ја достигнете идеалната тежина без диети и дневни тренинзи
Кога станува збор за фигурата, има килограми полувистини кои држат истрајно како многу рачки за loveубов:
Генетиката ја одредува нашата тежина. Затоа некои можат да јадат што сакаат и да не добиваат на тежина - други само треба да гледаат во шницел од далеку и панталоните ќе им пукнат. А, со тирада на тироидната жлезда со помала активност, во секој случај е невозможно да се намали телесната тежина.
И онака: дали студијата не покажала дека малата прекумерна тежина го продолжува животот? Тогаш би било скоро самоубиство да ги изгубите ролните од сланина.
85 килограми далеку за 18 месеци
Терапевтот за однесување Надја Херман вели: „Сето тоа е глупост.“ Во нејзината книга „Надминете ја логиката на маснотиите“, таа ги расчистува овие и многу други митови за диети. Таа ги нарекува сите нутриционистички митови и медицински полувистини со кои луѓето го оправдуваат својот животен стил и нивната (преку) тежина „масна логика“. Благодарение на нејзините откритија, таа и самата изгуби 85 килограми за 1,5 години.
За секој што - како Херман во минатото - долго време залудно се обидуваше да ја намали својата тежина, таа има еден совет: Демаскирајте ја вашата логика на салото. Со други зборови, разберете кои верувања ги користите за да се убедите дека вашата фигура е непроменлива. Запишете ги и поништете ги.
Најтрајните заблуди за телесната тежина
На пример, дали мислите дека малата прекумерна тежина го зголемува вашиот животен век? Резултатот од оваа студија може да се објасни и со фактот дека имало повеќе пушачи кај слабите субјекти отколку кај оние со малку прекумерна тежина.
Или мислите дека вашиот хипотироидизам е одговорен за вашата „спасувачка вода“? Студија од 1997 година покажа дека некој со благ хипотироидизам согорува 110 калории помалку на ден отколку некој со нормална функција на тироидната жлезда. Тоа е отприлика колку и детската кафеана.
Или, претпоставувате дека имате слаб метаболизам и дека вашето тело согорува калории побавно отколку што е случај со слабите луѓе? Според Херман, постојат разлики, но тие не се толку екстремни како што замислувате. Обично, луѓето со прекумерна тежина дури трошат повеќе калории отколку луѓето со нормална тежина и затоа на почетокот губат телесната тежина побрзо.
Зарем не ви се допаѓа да вежбате и мислите дека затоа и онака нема да можете да изгубите тежина? Тоа е исто така погрешно. Осумдесет проценти од фигурата може да се најде во исхраната, а не во вежбањето. Покрај тоа, ако имате многу прекумерна тежина, можеби е препорачливо прво да изгубите тежина и само тогаш да вежбате. Бидејќи спортот кога имате многу прекумерна тежина носи зголемен ризик од повреди и срцев удар.
Така навистина слабеете
Патем, тоа е исто така мит дека не треба да се мерите секој ден. Особено е важно на почетокот да научите како вашето тело реагира. Флуктуациите на телесната тежина се сосема нормални и ако го научите ова од самиот почеток, наскоро ќе ги видите опуштени. Исто така, од суштинско значење е да броите калории ако сакате да изгубите тежина: Апликациите ви помагаат да ги снимате оброците и да вежбате.
Херман исто така ве советува секогаш да консумирате доволно протеини: 0,8 грама на килограм телесна тежина. И многу вода за пиење вода. Ова го намалува чувството на глад.
Според Херман, јо-јо ефектот и озлогласениот метаболизам од глад, во кој телото треба да се навикне на нискиот внес на калории, се гласини.
Губењето тежина започнува од вашата глава. Кога ќе се ослободите од верувања што ве наведуваат да верувате дека не можете да изгубите тежина, одеднаш станува многу лесно.