Вака се храните соодветно за патеките на одмор во скијање; ПАТНИК
Секој што јаде дел од мусли наутро на одмор во скијање, создава добра основа за тој ден
Фото: Гети Имиџ
Здравата исхрана честопати не се сфаќа многу сериозно кога се на одмор. На крајот на краиштата, сакате да се опуштите и да се почестите со нешто. Различно е со скијањето: Важно е да бидете фит. Ако сакате да ги погодите падините со потребната моќ наутро, мора да обрнете внимание и на вистинската храна.
Секој што е надвор на ски патеките цел ден, треба добра основа. Правилната исхрана е важна за да добиете доволно сила и да ги надополните резервите. Изабел Келер од германското друштво за исхрана знае што треба да внимаваат на скијачите кога јадат.
На што секогаш треба да обрнувате внимание
„Ги губиме течностите и минералите преку потење, како и преку дишење во студениот планински воздух“, вели Келер. Затоа е важно да пиете доволно. Келер препорачува минерална вода, шприцови за овошје или бујони од зеленчук.
Покрај нормалните оброци, децата треба да имаат подготвена и мала закуска, бидејќи ваквата закуска може „да им даде енергетски поттик“, објаснува Келер. Најдоброто нешто е „мало пакување интегрални бисквити, мусли шипки или овошни парчиња“.
Идеален скијачки појадок
Скијањето може да биде прилично исцрпувачко, „појадокот треба да создаде основа за денот“, вели Келер. Леб или житни култури, овошје и зеленчук и млечни производи се важни. Што е најважно, не треба да биде премногу мрсно. Во основа: Појадокот може да биде дарежлив - но не треба да го преполнувате стомакот.
Вака треба да изгледа ручекот
Менијата во колибите речиси исклучиво содржат срдечни специјалитети. „Тука мора да бидете внимателни.“ Спуштањето може да биде напорно на полн стомак. „Се разбира, срдечните јадења се дел од колибите. Можете да ги споделите овие, на пример, едноставно да ги испуштите почетниците и десертите или да побарате помал дел “, советува Келер. На ручек, важно е да се надополни продавницата за енергија - на пример со супа од грашок или тестенини. Супите со филер се исто така добри.
Клубски сендвич за ручек? Ако сакате потоа да излезете на падините, тоа може да биде премногу бујно. Фото: Гети Имиџ
Речиси се подразбира дека алкохолот може да биде опасен и при скијање. „Возењето по падините со алкохол е исто опасно како и во сообраќајот“, вели експертот. Панч, ageегерти и варено вино може да ве земат за кратко време, но концентрацијата потоа се намалува. Ако алкохол - тогаш најмногу малку нежни.
Вистинска вечера
На вечера, зависи од тоа колку се калорични оброците во текот на денот. „Секогаш треба да се прашувате колку сте активни и колку долго скијате“, советува Келер. Оние кои направиле многу, треба да ги надополнат своите продавници со јаглени хидрати со зеленчук, компири или ориз. За помалку активност или срдечен ручек, салата е доволна навечер. Изгубивте многу минерали преку потење. „Автоматски го земате повторно кога јадете - особено кога го јадете солено“.
Ако одите на одмор на скијање во Австрија, секако можете да се почестите со вкусна Кајзершамрман. Фото: Гети Имиџ