Вака се храните здраво во текот на денот
Со верв и верен во текот на денот, ова најдобро функционира со урамнотежена исхрана. Но, кој е најдобриот начин да ги надополните резервите на енергија во текот на целиот ден без да ја зголемите телесната тежина? Пет оброци - или подобро само три?
„Нема фиксни правила“, вели Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диети (ВФЕД). На пример, секој треба да размисли дали може да го помине денот подобро со три или пет оброци. Вака го гледа германското друштво за исхрана (ДГЕ) во Бон. „Енергетскиот биланс на еден ден е одлучувачки за развојот на телесната тежина“, објаснува портпаролката на ДГЕ Антје Гал.
Ноќта како период на пост и прв оброк
Со децата е поинаку. „Пет оброци се погодни за нив затоа што имаат жив метаболизам“, вели Ивон Книпс од потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Покрај тоа, стомаците на децата се помали. Сепак, закуските помеѓу оброците се исто така добра идеја за возрасните. Бидејќи тие нудат можност за грицкање ореви или суров зеленчук.
Појадок се служи пред првата закуска. Завршува најдолгиот пост во текот на денот: претежно време без храна навечер, кое обично трае од 10 до 14 часа. Возрасните не мора да се присилуваат да појадуваат ако немаат апетит наутро. „Не постои такво нешто како оптимален ритам на јадење за секого“, нагласува Гал. Сепак, ДГЕ препорачува да се јаде барем еден оброк наутро.
Разновиден и разновиден во денот
Топол оброк во текот на денот исто така не е апсолутно неопходен. Но, што зборува за тоа: „Подготовката и готвењето фаворизираат разновиден избор на храна“, објаснува Книпс. Не е важно дали јадете топло на ручек или навечер. Или компири или тестенини треба да има на менито. Истото важи и за мешунките, зеленчукот или зелената салата.
Дали имате апетит за нешто слатко попладне? „Тогаш може да биде парче торта“, вели Морло. Јадено во мали количини и со задоволство, ова нема негативно влијание врз фигурата. Ако сакате да ги надополните резервите на енергија, можете да конзумирате и производи од цели зрна или овошје. „Вкусни закуски можат да бидат пудинг од ориз со топли цреши или интегрални вафли“, вели Книпс.
Наутро како цар, напладне како крал, навечер како просјак
Во вечерните часови, метаболизмот во телото се намалува. Тоа значи: На вечера треба да јадете помали количини за да избегнете прекумерна тежина. „Тоа важи за секој што седи пред ТВ после вечера или оди веднаш во кревет“, објаснува Морло. Ако сепак се движите и прошетате, можете да јадете и малку повеќе.
Физичките активности освен исхраната се важни во секој случај - и тие најдобро се дистрибуираат во текот на денот. Тоа значи, на пример: пешачење до пекара наутро, качување по скали наместо да се качите на лифт и можеби излезете од автобусот една станица порано на пат кон дома. Но, тоа не е доволно. „Секој треба да се поти барем еднаш неделно додека се занимава со спорт“, вели Книпс.