Посно за време на план на диета за спиење за губење на тежината - здравствени совети за рефигура

1 Тенок во сон: план на исхрана за губење на тежината
2 Што се случува во телото кога блажено спиеме?
- 2.1 Посно за време на спиењето: Клучен хормон за раст
- 2.2 Спиењето ве одржува во рамнотежа: грелин и лептин
3 Инсулин од лошо момче: Што прави инсулинот во организмот?
4 Принципот на комбинирање на храната со инсулин
5 Тенок план за исхрана додека спиете
- 5.1 Појадок: јаглехидрати, но без протеини
- 5.2 Ручек: мешана храна
- 5.3 Вечера: белки со зеленчук
6 Недостатоци на методот Slim On Sleep

Тенок во сон: план на исхрана за губење на тежината

Тенок во сон: Тоа звучи премногу добро за да биде вистина. Всушност, сонот игра важна улога во слабеењето. Сепак, самото спиење не топи никакви масни наслаги. Диетата за спиење работи само ако се тонизирате истовремено Диетален план за слабеење држи Јаглехидратите се претпочитаат за појадок. Вечерта има протеини со зеленчук за да не се ослободува инсулин.

Што се случува во телото кога блажено спиеме?

Спиењето влијае на телото на повеќе начини. За време на спиењето, телото, меѓу другото, ја контролира и јамката на глад и ситост.

Посно за време на спиењето: клучен хормон за раст

За време на спиењето, телото произведува хормон за раст Бургас во хипофизата. Колку подобро и подлабоко спиеме, толку повеќе се произведува хормон за раст. Овој хормон, познат и како хормон против стареење, се состои од 191 аминокиселина.

Влијае на многу метаболички процеси, вклучувајќи го и следново:

Заздравување на раните
имунолошки систем
меморија
Горење на маснотии
Градење на мускули

Оваа листа покажува зошто хормонот за раст го привлече вниманието на фитнес гуруата, холивудските starsвезди и експертите за диети. Д-р Детлеф Папе објави книга во 2006 година со наслов Тенок во сон. Во него тој посочува дека инсулинот влијае на лачењето на хормонот за раст.

Спиењето ги одржува во рамнотежа: грелин и лептин

Едно американско истражување покажува дека 73 проценти од сите испитани лица со само четири часа сон на ноќ имале прекумерна тежина. Хормоните грелин и лептин се главно одговорни за ова. Лептинот прави да се чувствувате сити, додека грелинот повикува на храна. Недостаток на сон го зголемува производството на грелин. Во исто време, ослободувањето на лептин е намалено.

Лошо момче инсулин: што прави инсулинот во организмот?

Хормонот инсулин ја регулира апсорпцијата на глукозата во клетките на телото. Кога глукозата влегува во крвта и го зголемува нивото на шеќер во крвта, панкреасот ослободува инсулин. Тоа предизвикува клетките да ја зафаќаат глукозата. Во текот на денот, клетките користат гликоза веднаш кога се движите. Ако прејадете и на клетките во телото не им треба гликоза, глукозата исчезнува во масните клетки. Јадете многу слатки работи? Кога тоа ќе се случи, телото постојано произведува инсулин. Ова се спротивставува на слабеењето на два начина:

Промовира складирање на енергија во масните клетки.
Го намалува согорувањето на масните клетки.

Принципот на комбинирање на храна со инсулин

Тенок во сон го користи принципот на комбинирање на инсулинска храна: апсолутно не треба да се стимулира ослободување на инсулин помеѓу оброците. Планот за исхрана ви кажува кога да јадете јаглехидрати. Во принцип, можете да јадете онолку колку што сакате. Но, мора да има пауза од најмалку четири, подобри пет, часови помеѓу оброците. Во овој период не смеете да јадете ништо. Д-р Папе советува да пиете голема чаша вода за време на желбите. Оние кои постојано се држат до овој метод можат да изгубат до 100 грама маснотии за една ноќ.

Тенок план за исхрана додека спиете

Појадок: јаглехидрати, но без протеини

На почетокот на денот ви е дозволено да вежбате панкреас. Во ова време од денот, внесувате јаглехидрати онолку колку што му требаат на вашиот мозок во текот на денот. За возрасен човек со БМИ од 25 до 30, тоа се четири ролни со мед или џем. Womenените со овој БМИ добиваат една пунџа помалку. Ако вашиот БМИ е над 30, додадете пунџа. Се разбира, можете да јадете и тост или леб од цели зрна. Од друга страна, треба да избегнувате протеини, т.е. без колбаси, млеко во кафе, сирење и јогурт. Затоа измешајте мусли со овошен сок. Важно е истовремено да консумирате околу 20 грама маснотии. Ова го забавува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта.

Ручек: мешана храна

Можете да пристапите до него на ручек. Д-р Папе предупредува само на заситени масни киселини во сосовите во мензите и рестораните. Наместо тоа, тој препорачува преливи со оцет и масло.

Вечера: белки од јајца со зеленчук

Вечерта, телото не треба да ослободува инсулин со цел да се произведе оптимален хормон за раст. Затоа за вечера има само протеини без јаглени хидрати. Може да имате бифтек, шницел од мисирка или било каков вид риба. Изберете зеленчук или салата како гарнир.

Недостатоци на методот тенок во сон

Секој план за исхрана поставува големи побарувања за волјата. Да не јадеш апсолутно ништо четири часа не звучи особено тешко. Сепак, само практиката покажува дали можете да управувате со ова подолг временски период.