Вака согорувате најмногу маснотии - час за консултации на доктор Штуц
Она што обично го читате за слабеење со вежбање и спорт е едноставно погрешно. Особено, препораката за покривање на долги растојанија со релативно лежерно темпо тешко помага. Релативната пропорција на согорување на маснотии е многу поголема при слаб физички интензитет, но она што се брои за да согорувате што повеќе маснотии не е релативната, туку апсолутната пропорција. Ова е највисоко со висок интензитет на обука. Со срцев ритам што е околу 75 проценти од максималното.
Се верува дека необучени луѓе не согоруваат маснотии во првите 30 минути и затоа мораат да бидат активни подолго за да можат воопшто да изгубат маснотии. Необучени или со прекумерна тежина - ова е погрешна претпоставка - мора до одреден степен да можат да се движат повеќе од 30 минути благодарение на слабиот интензитет. Сепак, факт е: Дури и необучени или помалку обучени луѓе согоруваат маснотии од првите неколку минути кога се физички активни.
Сепак, необучените луѓе имаат хендикеп. Со иста релативна изведба како и оние кои биле обучени, тие согоруваат помалку маснотии и тешко дека можат да останат во оптималниот опсег на согорување на маснотии долго бидејќи се недоволно ефикасни. Сепак, постои добар начин да се компензира ова: Тренирате според методот на интервал, што значи дека релативно интензивната трка постојано се прекинува со удобно одење. Ова значи дека дури и необучени луѓе можат постојано да влегуваат во оптималниот опсег на согорување на маснотии и веројатно прво да го зголемат согорувањето на мастите, бидејќи концентрацијата на масни киселини се зголемува по интензивна работа. Со други зборови: при одење, повеќе масни киселини доаѓаат од поткожното масно ткиво во крвта и потоа се достапни за горење во мускулните влакна додека трчате. Значи, согорувањето на мастите може да се обучи! Сепак, спротивно на сите тврдења за спротивното, лежерното одење и (нордиското) одење во никој случај не се доволни. Само кога телото е постојано под стрес и туркано до своите граници, се прилагодува.
Бидете реални. На почетокот тешко дека ќе изгубите тежина, подоцна е можно 500 грама неделно. На долг рок, вашата телесна тежина ќе се смири на ниво што ви одговара. Исто така е важно да знаете дека не губите маснотии онаму каде што сакате прво - мажи: стомак; Womenени: колкови и бутови - но на пример на лицето или на други делови од телото. Со разновиден тренинг и прилагодена диета - ако е можно природна наместо индустриски произведена храна - вие не само што ќе ја намалите својата тежина, туку и ќе можете да ја одржувате подоцна; ова го избегнува озлогласениот јо-јо ефект.