Вака треба да пешачите за да потрошите најмногу калории, Бизнис Инсајдер
Вака треба да пешачите за да потрошите најмногу калории
Спортот е здрав, ви помага да изгубите тежина и ве прави среќни. Можеби еден од најпопуларните начини за редовно вежбање е џогирање.
Сепак, правилната техника треба да се научи додека трчате. Доколку го немате, трошите многу енергија, побрзо се заморувате и трошите помалку калории отколку што всушност можете.
Фитнес-стручњакот Јуриј Елкаим објаснува како да го направите тоа правилно во една статија за „USNews“. А всушност, треба да обрнете внимание само на неколку ситници кога џогирате. Најдобар начин да видите дали го правите тоа правилно е да се гледате на неблагодарна работа пред огледало.
Најважно: не трошете енергија!
Патем, не можете да погрешите со првата точка на која треба да обрнете внимание на неблагодарна работа: Не трчајте напред и назад, но ако е можно напред. Вие сакате да одите напред и да не трошите енергија шетајќи напред и назад.
Сега треба да ги свиткате рацете. По можност под агол помеѓу 90 и 110 степени. Потоа ги занишате рацете напред и назад во што е можно права линија. Многу важно: оставете ги рацете лабави! Стегнатите тупаници само непотребно ги затегнуваат вашите мускули.
Истото важи и за твоето лице. Само оставете ги мускулите на лицето да се релаксираат и да не ги напнуваат. Колку повеќе енергија имате за вистинско трчање, толку подобро. Не треба да ги затегнувате вратот и рамената или да ги повлекувате нагоре.
Треба да ја држите главата високо и што е можно поправилно. Затоа, наместо да гледате во далечината, наместо во нозете. Конечно, треба да бидете сигурни дека не се движите премногу нагоре и надолу. Затоа што како што реков, вие само сакате да излезете напред и да не трошите енергија во која било друга насока.
Дури и ако сакате да спринтате, Јуриј Елкаим има уште еден совет: Користете спротивни раце и нозе ако е можно - слично на марширање.
Така, вие не само што можете да го подобрите вашиот ефект на обука, туку на крајот да потрошите многу повеќе калории. Само затоа што може да издржите подолго.