Вакуум во стомакот Оваа вежба за дишење ветува рамен стомак - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Рамен стомак, дефиниран струк, зајакнат грб: Ова е она што ветува едноставна вежба за дишење наречена Вакуум во стомакот. Што се крие зад новиот тренд?
Вакуум во стомакот - овој термин во моментов брзо се шири меѓу фитнес блогерите и познаниците на YouTube. Ова е вежба за дишење за која се вели дека ви помага да го одржувате стомакот рамен.
Посебното нешто во врска со тоа: Не бара ниту искуство за обука ниту опрема. Како работат стомачните празнини, се докажува со голем број примероци на видеа на Интернет.
Вакууми за стомакот го обучуваат вашиот шест пакет
„Вежбата го обучува аберзус абдоминис, долниот слој на абдоминалните мускули, исто така познат како наши шест пакети“, објаснува фитнес моделот и starвезда на социјалните мрежи Скот Херман на видео на YouTube. Но, за да бидат видливи мускулите, мора да тренираат.
Најдобар начин да го направите ова е со вакууми од стомак. Вежбата се чини дека му одговара на Херман, бидејќи тој се претставува со затегнат горниот дел од телото.
Принципот на вакууми од стомак е многу лесен, потребна ви е само моќта на сопствениот апарат за дишење. Фитнес starвездата во своето видео претставува три различни варијанти: лежење, седење и стоење.
Вакуум во стомакот: Така функционира вежбата за дишење
За почетници, препорачуваме тренингот да стои: ставете ги рацете на колковите и дишете мирно низ носот. Издишете долго и стабилно на следниот здив. Стомакот е активен и го турка воздухот од белите дробови. Градите доаѓа малку напред. Држете ја напнатоста и полека одбројувајте од десет. Вдишете и паузирајте кратко, повторете три пати.
Кога изведувате во лежечка положба, внимавајте да ги исправате рацете и нозете во текот на целата вежба. Ова го олеснува цврсто затегнување на абдоминалните мускули.
Седењето стомачни вакцини бара малку повеќе пракса. „Најдоброто нешто што треба да направите е да замислите дека сакате да ги привлечете двете коски на колкот“, вели спортската научничка Вероника Фафер на „девојчето“.
Херман препорачува вежбање на стомакот помеѓу серии кога вежбате. „Но, можете да го направите и во секојдневниот живот, на пример додека стоите во ред или кога сте во автомобил“, вели фитнес моделот.