Варијанти на обука за време на диета (IV)

Во последните два дела на овој напис, опишав два многу спротивни пристапи на диета: оние со висок интензитет минималистички пристап и висок волумен Пристап со помал интензитет. Како што веќе споменавме, двата пристапа имаат свои предности и недостатоци. Минималистичкиот пристап со висок интензитет е многу добар во заштитата на мускулната маса за време на строга диета со калории, но не согорува многу калории за време на вистинското вежбање. Пристапот со голем волумен согорува прилично голема количина калории за време на тренингот и исто така го обучува кардиоваскуларниот систем, но е помалку погоден за одржување на мускулната маса, особено со построга диета. Што ако можете да конструирате тренинг пристап кон диета што ги комбинира предностите на двата пристапа без недостатоци на двата пристапи опишани погоре? Ова е токму она што ќе го сторам во последниот дел од овој напис.

Одговорот на прашањето како може да се комбинираат предностите на двата пристапи за обука и истовремено да се негираат недостатоците на двата пристапа е многу едноставен: еден едноставно води Вежби двата пристапи за обука. Оваа основна идеја не е ништо ново и во областа на периодизација на обуката е позната и како извршување на микроцикли, кои обично траат само две недели. За наша цел, сепак, подобро е да се менуваме помеѓу двата пристапа уште почесто и да се користат двата пристапа во рок од една недела.

Причината за ова е како што следува: ако би се користел пристап за обука со голем волумен две недели одеднаш, тогаш во текот на тие две недели ќе дојдеше до израз неповолноста на посиромашната мускулна заштита. Сепак, обучувајќи ја секоја мускулна група еднаш неделно со минималистички пристап со висок интензитет во комбинација на двата пристапи за обука детално опишани подолу, осигурувате дека телото добива доволно сигнали дека итно му треба постојната мускулна маса за да ги исполни барањата поставени на него потребни.

Комбинација од двата пристапи за обука може да изгледа вака:

Понеделник: голем волумен 10 x 10 тренинг сесија 1 (повлечете)
Вторник: голем волумен 10 x 10 тренинг сесија 2 (притисок)
Среда: нема обука
Четврток: минималистички тренинг со висок интензитет 1 (повлечете)
Петок: минималистички тренинг со висок интензитет 2 (притисок)
Сабота: нема обука
Недела: нема обука

Единиците за обука што се користат во овој пример одговараат на единиците за обука што беа опишани како сплит-програми за повлекување, во описот на минималистичкиот и голем волумен тренинг пристап кон исхраната во деловите 2 и 3 од оваа серија. Со неделниот распоред за обуки опишан погоре, свесно ја започнав тренинг-неделата со единиците за обука со голем обем, со цел да му дадам на приправникот дополнителен ден пауза за време на викендот по двете минималистички единици за обука со висок интензитет.

Резиме

Во контекст на оваа статија со повеќе дела, покрај она што според многумина е обука за класична дефиниција и одржување на обуката од фазата на градење за време на диета, опишав два специјализиран и еден комбиниран пристап кон тренингот за време на диетата, со кој јас сум лично добар Може да се постигне успех. Кој од овие приоди на обука е на крајот најдобро за вас зависи од голем број фактори. Следниот преглед накратко ги сумира индивидуалните пристапи за обука, за кои вежбачи се добри и за кои се помалку соодветни.