Ваш план за обука дома. Продавница за создавање мускули Продавница за создавање мускули Магазин
Вашиот план за обука дома
Со овој домашен тренинг, можете да изградите мускулна маса и да ја подобрите вашата кондиција без никакви тегови, машини или тегови. Како помош, најдобро е да користите 1,5л ПЕТ шишиња вода во носач со 6 шишиња за некои вежби. Некоја лента за пакети ги прави вашите стабилни постапки постабилни. Ова е одлично за импровизирање ако немате тегови.
Сè е во врска со загревање!
Програмата за загревање од околу 10 минути ве штити од спортски повреди како што се напрегања и искинати мускули. Целта на вашето загревање е да ја зголемите температурата на јадрото и мускулите. Тетивите, лигаментите, зглобовите и мускулите подобро се снабдуваат со крв преку загревање. За време на загревањето, главните мускулни групи се во преден план. Jогирање и скокање на јаже, како и бурпи и скокови во сквотот се идеални. Пред трите работни сета, исто така препорачуваме да направите комплет за загревање со помала тежина.
Бројките на претставниците не се поставени во камен!
Во зависност од вашето лично ниво на фитнес, 15 повторувања се премногу или премалку за вас. Ве советуваме да правите помеѓу 8 и 20 повторувања по сет на домашно вежбање. Ако сте во форма и сакате да вежбате, можете исто така да обучите еден или друг да постави неуспех. Не е потребно, но забавно е!
Така, можете да го направите вашиот тренинг поинтензивен!
Не е секогаш можно да се стимулираат мускулите со поголеми тежини. Особено не ако тренирате дома без тегови. Затоа извршувањето на вежбата е многу важно. Тренирајте малку побавно од вообичаеното во теретана, паузирајте неколку секунди во моментот на најголемо напнатост во мускулите (изометричен товар) и избегнувајте добивање на интензитет. Пократки паузи во речениците (
Дневен пакет на BioTech USA
Покријте ги вашите витамински и нутритивни потреби со само една кесичка дневно.
Рим не беше изграден за еден ден!
Дали обемот на обуката е премногу за вас? Не можете да ги направите сите вежби за еден ден? Нема проблем! Едноставно поделете го вашиот план за обука во текот на неколку дена за обука. Исто така, имајте на ум дека мускулите не растат за време на вежбање, туку кога одмарате. Деновите без тренинг се за релаксација. Оние што напорно тренираат, имаат потреба од овие паузи од тренингот!
Вистинска поддршка!
Протеините се неопходни за градење и одржување на мускулите Веројатно најголемиот и најдобриот избор на протеини ве чека во продавницата за производство на мускули. Еден до два шејка дневно се вкусни и квалитетни подржувања за градење мускули. За спортисти кои тренираат сериозно и интензивно, исто така препорачуваме да земаат 5 грама креатин на ден и 3 грама бета-аланин. Омега-3 масните киселини, витамин Д3 и асваганда се исто така многу популарни. Таблети со витамин, Л-глутамин и други аминокиселини не се апсолутно неопходни. Спортистите кои сакаат да го зајакнат својот имунолошки систем, секако можат да ги земат овие додатоци. Само погледнете во Musclemacher-Shop.de и, доколку имате какви било прашања, напишете е-пошта на [email protected]. Ние сме секогаш тука за вас!
Вашиот план за обука
Ден 1 - вежбање
Мускулна група
Потребна опрема
6-пакувања шишиња со вода од 1,5 литри (по потреба)
6-пакувања шишиња со вода од 1,5 литри (по потреба)
6-пакувања шишиња со вода од 1,5 литри (по потреба)
Рамна клупа (алтернативно стол или работ на маса)
6-пакувања шишиња со вода од 1,5 литри (по потреба)