Ваш водич за здрава бременост - тест за штрк
Еден од најубавите моменти во животот на жената е, без сомнение, кога ќе открие дека ќе биде мајка. Тоа е посебно чувство, полно со грижи, емоции, но и многу радост. Вие навистина сакавте да имате бебе и можеби не беше лесно. Но, чекањето заврши. Го полагавте тестот и сега сигурно знаете, Штркот доаѓа! Задачата не е лесна, но со документација, внимание и трпеливост, тоа ќе биде добро.
Пред да влезете во кујната, мора да се каже дека најдоброто нешто што можете да го направите за себе и за вашето бебе е, се разбира, да се откажете од нездравите навики во исхраната.
Вие нема да сакате да го слушнете тоа, но добро е поретко да вкусите слатки. Дури и ако сте алчни и немате проблеми со фигурата, дозата на слатки треба да се намали и да се замени со овошје. Таквите добрите, заедно со колачи, содржат многу рафиниран шеќер и бело брашно, па затоа е добро што десертот доаѓа од овоштарници, а не од кондиторски производи. Овошјето, во сите форми и бои, треба да стане вашиот омилен десерт. Бидејќи тие не содржат преработени состојки, а вашето бебе ќе ви биде благодарно
Исто така, мора да обрнеме поголемо внимание на сирењата
Или непастеризирани или слабо пастеризирани млечни производи. Меките сирења можат да содржат бактерија наречена Листер, одговорен за спонтан абортус. Може да јадете урда без грижи, лесно варејќи се поради малиот процент на заситени маснотии.
месо
Правилно подготвеното месо е исто така ризична храна. Добро е да се знае тоа црниот дроб треба да се јаде во умерени количини. Содржи витамин А, а вишок може да предизвика конгенитални малформации на фетусот.
На списокот со храна што не ни користи има и колбаси или преработени месни производи. Овие се „зачинети“ со разни Е и бои кои воопшто не се по вкусот на бебето кое сака да порасне здраво. Дали ќе ви кажеме за брза храна, за вишок црн, зелен чај или за ефектите на кофеинот? Сигурно премногу добро знаете дека тие треба да се избегнуваат.
Готово
Иако рибата е една од најздравите намирници, се препорачува да се јаде најмалку еднаш неделно, одредени видови риби (скуша, штука и туна, на пример - генерално оние со океанско потекло) содржат поголеми количини на жива. Добро е да ги избегнувате. Но, можете самоуверено да јадете пастрмка, крап и лосос, но и мали океански риби - тие имаат безопасни количини на жива.
Многу зеленчук
Исто така, сега кога си мајка, Вашата кошничка мора да содржи повеќе зеленчук. Грашок, леќа, спанаќ, зелена салата, зелка, цвекло, свежи портокали и какво било свежо овошје не треба да изостануваат во вашето мени. Тие содржат Фолна киселина, Многу важна состојка во бременоста: помага да се формираат здрави клетки и е исклучително важна за спречување на абнормалности на нервниот систем. Покрај тоа, тој го штити фетусот од разни малформации.
Во однос на вегетаријанска и веганска исхрана, мислењата на лекарите се поделени, но студиите потврдуваат дека можете да имате совршено здрава бременост ако јадете правилно. Така, ако сте fanубител на вегетаријанска диета, Важно е да се набават потребните протеини од широк спектар на производи од зеленчук: житарици, зеленчук, овошје, ореви, лешници и семиња. Не заборавајте на тоа бремена жена треба да консумира околу 20% повеќе протеини отколку нормално, бебето да се развива хармонично.
Важно е да се обрне внимание на исхраната, да се јаде правилно и правилно. Но, за бременоста да се развива нормално и бебето да расте хармонично, се препорачува да се донесе начин на живот заснован на движење и расположение со многу зен.
Затоа, обидете се што е можно повеќе да не се стресите, да правите пријатни активности секој ден, кои ве опуштаат и вежбаат. На пример, гимнастиката за мајки има повеќе придобивки и за вас и за вашето бебе. Вршење на вежби специјално дизајнирани за бремени жени, вие сте обвинети за енергија и добро расположение. Во исто време, го оксигенира вашето тело и ја подобрува циркулацијата на крвта, така што вашиот стомак може полесно да ја поддржи бременоста. Но, не ограничувајте се на гимнастика во затворен простор. За силен имунолошки систем, добро е да се диверзифицираат физичките активности. Прошетки во парк, вежби за јога и пливање се добредојдени. Сепак, избегнувајте подолг напор или многу напорни активности во домаќинството.
Доволно спиење
Движењето може да направи чуда за телото и умот, но само ако бидете сигурни дека имате доволно спиење. Поточно, само доволно за да се чувствувате одморени. За повеќето жени, потребата од сон се зголемува кога се бремени, но без разлика дали станува збор за 7-8 часа или 9-10, важно е да бидете сигурни дека не го прескокнувате делот за одмор. Спиењето ви помага да ги полните батериите и да ги регенерирате клетките. Доколку не спиете доволно, ризикувате да достигнете исцрпеност и да ја загрозите бременоста. Затоа, внимавајте да бидете во форма за моментите кога малото сака да игра и дава раце и нозе, барајќи го стомакот.
Интимно здравје
Друг важен аспект е да се грижи за твоето интимно здравје. Избегнувајте сомнителна квалитетна козметика и вагинални туши за да не ја иритирате интимната област. Запомнете дека инфекциите на уринарниот тракт се доста чести кај бремени жени, најчесто предизвикани од промени во телото, но и од начинот на кој се грижиме. Правилната хигиена и зголемената грижа можат да помогнат да се спречат ваквите заболувања.
Тестови и лекови
За да бидете сигурни дека вие и вашето бебе сте и во ред и дека бременоста тече нормално, добро е да не ги прескокнувате рутинските квартални тестови. Ајде да разговараме за тестови на крв и урина, на ултразвук или други видови на тестови (Пап), постојаните посети на лекар се многу важни ако сакате да му обезбедите на вашето малечко здрав почеток во животот. Во исто време, одење на редовни проверки, се грижи за себе. Можете да спречите можни компликации во бременоста или можете да решите разни проблеми што би можеле да бидат опасни по живот доколку не бидат откриени рано.
Затоа, не занемарувајте ги сигналите што ви ги испраќа вашето тело и проверете дали сте добро. Обрнете внимание на она што го јадете, одморете се колку што чувствувате дека ви треба и одете на гинеколог. Така ќе уживате во полесна бременост и здраво бебе.