Само 5 км многу премногу бавен Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Само 5 км/час/пат е премногу бавен?

Почнав да џогирам свеж (штотуку истрчав по втор пат) и сум многу фрустриран кога ќе ги видам моите перформанси. Сакам да ослабам/да станам подобар. До пред околу 4 години играв тенис, а исто така и џудо. Јас сум 170, 70 кг и женско.

Инсталирав апликација и позајмив монитор за отчукување на срцето и дојдов од следниве податоци:
2,3 км
30 минути
Просечна срцева фрекфенција 148
5 км на час

За жал, не можам да ги доставам сите податоци точно затоа што мојата апликација дефинитивно пресметува погрешна рута (вели 3,3 км, но е само 2,2: е пат за паркирање и е наведена на сите форуми и ги имам и на мапите за очила повторно измерено). Јас само грубо можам да ја кажам брзината бидејќи реалното растојание/време според калкулатор е премногу бавно за да се постигне резултат и секогаш треба да спакувам 400 метри на него за да добијам изјава воопшто:-( и апликацијата и Мониторите за отчукување на срцето исто така работат независно, сакав да одам во џогирање пред да купам скапа опрема.

Па, со ова максимално време на пулсот пресметав дека и онака не треба да имам повеќе од пулсот за да согорувам маснотии. И да бидам искрен, не можам повеќе. Денес по втор пат после три дена, исто така, поради глупави болни мускули.

Горд сум и на себе што трчам 30 минути, исцрпувачки е итн., Но се чини дека мојата брзина е шега.

Дали тоа воопшто носи нешто? Дали срцевиот ритам е одлучувачки или километражата? Мојата цел е всушност да можам да постигнам каква било ефикасна изведба за 30 минути (за да не стане толку време за хоби).

Дали само би продолжиле да трчате и да чекате додека не трчате побрзо со ист пулс?

Сметам дека многу интервални сесии за обука за почетници се малку заморни затоа што можам да се оддајам со музика и ми е понапорно или не е толку пријатно секогаш да трчам неколку минути, а потоа да пешачам неколку минути и потоа да и пристапам фокус.

Однапред ви благодарам за советите и помошта!

Поздрав од патика за возраст

Последен пат ревидиран од altertrunschuh (04.06.2016 во 7:13 часот)

Едноставно, 5 км на час не можат да бидат во право. Тоа е 12 мин/км. И тоа е темпото на бавно (!) Пешачко, моето нормално темпо на одење е околу 10 мин/км.

За некои, пулсот може да се пресмета со формула (220 години, итн.), Но, за многумина не е и индивидуално како големината на чевелот. И, ве молиме, заборавете на темата "пулс за согорување на маснотии". Колку повеќе се обидувате, толку повеќе согорувате маснотии.

Како почетник, гледајте го вашиот пулс колку што е можно, но не следете го. Тоа не работи без референтни вредности.

Оставете го калкулаторот и едноставно земете стоперка; 400 метри на 3 или 2,2 км може да бидат многу за мерење на брзината

Нешто мора да не е во ред со вашите податоци - дали сте навистина 100% сигурни дека „само“ одевте по патеката што ја следевте на „Гугл мапс“? 2,3 км за 30 минути е лежерно (!) Прошетка. Ако сте играле тенис и џудо, тогаш од моја гледна точка е незамисливо да можете да трчате толку бавно.

Патем: Кога трчате, ја одредувате брзината во мин/км наместо км/ч, тоа е попрецизно и исто така можете подобро да замислите што значат разликите во брзината. За вас тоа би било (ако податоците беа точни) околу 13 мин/км.
Овде често се препорачува да пешачите или да паузирате се додека не можете да одржувате темпо помалку од 8 мин/км.

Која апликација ја користевте за да ја снимите маршрутата? И, дали снимената патека е цик-цак линија или изгледа нормално? Обидете се повторно со апликацијата, можеби само оставете ја да работи по познати рути (што ги покривате со автомобил или велосипед) во секојдневниот живот.
Повеќето апликации се всушност релативно точни ако користат GPS на мобилниот телефон за мерење на растојанието. Понекогаш има скокови поради индивидуални неточни мерења, но ако немаше препознатлива глупост измерена (цик-цак линија или какви било точки каде што дефинитивно не бевте), тогаш тоа е повеќе или помалку во ред.
Се чини дека 3,3 км се барем малку пореални за 30 минути „трчање“ - дури и тогаш тој е сепак екстремно бавен и соодветствува приближно на брзото одење.

Ниту, ниту пак. Прво изоставете го мониторот за отчукување на срцето - во моментов не ви дава никакви корисни информации. Не е важно колку е висок вашиот пулс додека трчате (доколку, се разбира, немате никакви кардиоваскуларни проблеми?).
Обидот да се утврди нешто со калкулаторот, исто така, засега, не дава корисни информации. Прво на сите, одете без понатамошно одвлекување внимание.
Доколку следниот пат се потврдат вашите информации за темпото, тогаш не би го „истрчал“ целото растојание на вашето место, туку ќе започнам со план за обука што се менува наизменично од трчање и одење. Потоа, фазите на трчање треба да бидат со темпо со кое сте значително побрзи од пешаците (може да се гледате одвреме-навреме во паркот).

Ви благодариме за одговорот!
За жал, моите 5 км на час се приближно како што треба. Трчав само 2,2 км за 30 минути и така 12 мин/км ќе беа таму.
Јас сум само многу бавен:-(
Што мислите дека без референтни вредности е бескорисно? Јас го пресметав мојот максимален пулс колку што е можно (182).

Сепак, ова претпоставува дека навистина сте тргнале по патот што сте го измериле во Google. Обично има различни патеки во парковите, јас дефинитивно би го проверил тоа повторно.

Токму затоа, вредноста на пулсот не ви помага, затоа што не го знаете вашиот максимален пулс. Не треба да го пресметувате - тоа е приближно исто толку сигурно како обидот да ја пресметате големината на чевлите врз основа на вашата возраст или салдото на вашата сметка врз основа на вчерашното време. Може да биде вистина, но ќе биде погрешно во повеќето случаи.

Ви благодариме и за другите одговори!

Ја имам апликацијата преку пладне (што всушност е за контрола на храна, но има и функција за џогирање). Тоа всушност не е цик-цак, но истрчав патека за трчање во парк во Берлин, која исто така може да се измери прилично добро со помош на мапи и за која исто така се зборува многу на Интернет и за која се чини дека е пократка.

И да, мислам дека и еден шетач ме престигна:-(

Но, корисно е да се знае дека нешто не е во ред со мене и дека не треба да продолжувам вака ! Mondayе се обидам да претрчам над 160 во понеделник, а потоа да направам пауза или уште помалку.

ах, ок, сфатив! Тоа исто така би објаснило зошто ми се препорачува пулс со кој едвај се движам! нешто всушност не може да биде како што треба. благодарам

Здраво стара патика

Можеби тоа е стариот тренер;)

Сериозно, пред сè, не ги лудувај. Започнете да трчате кога не сте направиле ништо со години
веќе е достигнување.Важно е да не се обесхрабруваме.

Како по правило, колку почесто трчате, брзо се подобрувате.

Вие не пишувате многу за тоа како се одвиваше додека трчаше? Бевте без здив?
Дали имате болка после тоа или сте само рамни?

Инаку, советите за почетници тука на светскиот тркач не се лоши.

Денес по втор пат после три дена, исто така, поради глупави болни мускули.

Сметам дека многу интервални сесии за обука за почетници се малку заморни затоа што можам да се оддајам со музика и е понапорно или не е толку пријатно за мене секогаш да трчам неколку минути, а потоа да пешачам неколку минути и потоа да и пристапам фокус.

Кажи ми, дали е сето ова сериозно? Дали ве болат мускулите со бавно темпо и кратко растојание? Само што оди на прошетка! И што треба да биде понапорно со интервалот ако можете да одите само со умерено темпо додека трчате?

Не ми звучи многу веродостојно. Покрај тоа, пулсот стимул зборови: нешто прекумерно.

Не знам како изгледа тренингот по џудо - тогаш во карате, сигурно биле околу 98787576 години, за да се загрее. Haveе беше забележано ако некој прошеташе заедно. Па што не е во ред тука? Дали фиксацијата на километри ве прави толку бавен? Не се осмелуваш само да бегаш и да видиш до каде може да стигне тоа?

Денес нема повеќе часови за калкулатори и алгебра

Сакам да ме залажува себеси - но тоа мора да биде добро направено.

Корисничко име што веќе е обезличено со извртување на писмото навистина не предизвикува дискусија.

Вешто тролање изгледа поинаку. Оттука: In dubio pro novicio .

Особено во првата недела, секогаш се подобрувате. Сè додека сте здрави: бегајте. Без оглед колку е далеку, колку и да е брзо, но трчај! По можност за да биде забавно и да се држите до него.

Дали ќе направите идеален тренинг сега и да се подобрите за 5% повеќе отколку со лош тренинг, не е важно на почетокот.

Сакам да го споредувам со скијање: луѓето кои вообичаено не се занимаваат со спорт одат на скијање една недела. Можеби имате болни мускули на вториот ден, треба да паузирате на падините, итн. Немате ништо, нема план за обука, нема монитор за отчукување на срцето, нема одредена цел, план за исхрана, GPS. Но, скоро сите имаат една заедничка работа: Со забава, ќе добиете огромна издржливост за една недела.

Благодарност до сите сериозни одговори.

И со другите: секој што има имагинација дека луѓето измислуваат џогинг прашања за забава и дискутираат за нив на форум мора да има крајно здодевен живот. А, кој има време за глупави коментари на интернет-форумите уште повеќе.

. или веќе долго време е во форуми! Мислам дека не си трол. Но, обратно, не верувате колку слаби другари веќе направиле токму она што е надвор од вашата фантазија.

Ако имате болни мускули, тоа исто така може да биде резултат на тесно бавно трчање. Затоа, не лудувај за тоа. Само пулсирајте и трчајте, со паузи доколку е потребно, така што редоследот на вашето движење одговара на трчањето.

Или бидете доволно долго на форумот

Веќе имаме многу клучни зборови за овој форум заедно. Почетник со нормална тежина оди побавно отколку пешак оди брзо и има прашање на пулс

Сега станува многу збунето за промена (или несмасен обид за трол како русокоса?)

Да, пулсна нишка

И уште една стрмна асистенција!

И да, мислам дека и еден шетач ме престигна:-(

ОМГ
Значи, веќе поминавте повеќе време со „Гугл мапс“ и Интернет форуми отколку со трчање. Како и да е, со пулсирачки апликации за фитнес, сè уште не знаете колку сте брзи (или колку бавно - видете ги шетачите на кучиња).

Ако ги прочитате вашите текстови овде и сте активни на форумот некое време, очигледна е мислата за несмасен обид за трол. Но, само претпоставувам дека сте вистински и дека вашиот несмасен начин на пишување не е трол.

Дали само би продолжиле да трчате и да чекате додека не трчате побрзо со ист пулс?

Значи, пред сè: ЗАБОРАВЕТЕ го пулсот!

Второ: заборавете на слабеењето преку вежбање. Ако не ослабете (повеќе), виновен е спортот и повторно се откажувате. Вежбањето може да направи да изгубите тежина на почетокот, но телото е обучено да преживее и вашата потсвест ќе се погрижи да јадете повеќе. Покрај тоа, многу почетници ја потценуваат количината на енергија што ја јадат (парче чоколадо како награда) и го преценуваат ефектот на вежбање. Вашите 2,2 километри ви донесуваат дополнителна потрошувачка од околу 130 килокалории, односно околу дебело парче леб без додатоци! Можете да изгубите тежина само преку контрола на јадење и долгорочна промена!.

Може да ја измерите маршрутата доста добро на gpsies.com. Тогаш само треба да одвоите време, часовник е доволен. Работниот часовник има предност што ја покажува моменталната брзина или темпо. Секогаш треба да пресметувате и прикажувате минути/км. Обидете се да останете побрзо од 7 мин/км на почетокот (можете да го направите и тоа!) И да создадете растојание - доколку е потребно - наизменично помеѓу трчање и брзо одење. Само кога можете да трчате 5 км за максимум 35 минути, треба да ја продолжите трасата. Исто така е корисно свесно да трчате побрзо, одвреме-навреме. Сè додека не сте премногу бавни, почетната патека има предност пред темпото затоа што тренира основна издржливост.

За здравјето, генерално се наведени 3 оптоварувања од 40-60 минути неделно како оптимални. За секое трчање сè уште треба да го пресметате времето за релаксација и туширање итн. Тоа трае минимум 3-4 часа неделно. За споредба: би се опишал себеси како нешто амбициозен, но не многу талентиран. На 50 км поминувам околу 5 часа неделно трчање, плус 3-4 часа готвење, јадење, туширање итн. И идеално 1-1,5 часа правејќи вежби за напор и истегнување. Значи, тоа е 9-10 часот, така што јас сум повеќе на долниот крај на скалата.

Во однос на предметот „согорување на маснотии“: клучно е внесот на енергија да биде помал од потрошувачката. Покрај тоа, се чини дека е корисно намалување на јаглени хидрати во корист на протеини и маснотии (за ова понекогаш се дискутира во голема мера меѓу претставниците на различните групи). Во секој случај, треба да ги намалите „празните“ јаглехидрати - особено шеќерот и белото брашно - и наместо тоа да консумирате посложени јаглехидрати со цел да ги намалите флуктуациите на шеќерот во крвта. Вистина е дека кога трчате полека со низок ритам на срцето, процентот на маснотии во потрошувачката на енергија се зголемува, но прометот по време е исто така соодветно помал. Конверзијата по км е приближно иста и во двата случаи. Затоа, за губење на тежината, 15 км полека е подобро од 15 км брзо. Тоа доведе до глупости на „пулсот согорувањето на мастите“.

Со цел да изгубите тежина, тренингот со тегови е подобар од спортовите за издржливост.

Интервал на обука е сосема различен од наизменично трчање и одење! Ако сакате да бидете подобри во трчањето, мора да излезете од вашата зона на удобност. Нема да имате вистински проток (кој и онака премногу ретко се доживува) во 30 минути, бидејќи треба да трчате малку подолго со едно движење.

Добар метод за обука е играта за возење или Fartlek. Извршувате песна (или до следниот фенер или.) Брзо, а потоа песна полека.

Едит: коболд ја имаше истата мисла, само беше побрз со пишувањето.