Вашата диета и болка во колкот - Центар за болка во колк - 2020 година
Содржина:
Вежбање, губење на тежината и лекови не се единствените начини за ублажување на болката во колкот. Исто така, постојат голем број на храна кои можат да помогнат. Омега-3 масните киселини, за кои долго време се знае дека се корисни за здравјето на срцето, исто така можат да ги намалат воспаленијата и болката во колкот. Од друга страна, омега-6 масните киселини всушност можат да придонесат за болка во колкот, промовирајќи воспаление на зглобовите. Еве како да се направи разлика.
Диета со болки во колковите: храна што треба да се избегнува
Омега-6 масните киселини се голем виновник кога станува збор за воспаление, а понекогаш и болка во колкот. Омега-6 масните киселини се наоѓаат во преработена храна како крекери и чипс, печива и често брза храна, забележува Сандра Мејеровиц, МПХ, РД, ЛД, нутриционист и сопственик на Nutrition Works во Луисвил, Ки.
Иако некои омега-6 се неопходни за нашето здравје, ние имаме тенденција да имаме толку многу преработена храна во исхраната што односот на омега-3 со омега-6 станува надвор од опасност. „Тоа може да предизвика премногу воспаление“, објаснува Мејеровиц.
Треба да се избегнува целата преработена храна, од препакувана храна што доаѓа во кутија или вреќа до многу закуски, за да се намали воспалението, препорачува Мејеровиц, особено ако во етикетите на храната има заситени масти, транс масти или хидрогенизирани масла - сите видови маснотии што ги добивате сакаат да ограничат. (Забележете дека заситените масти исто така се наоѓаат во млечните производи со многу маснотии и црвеното месо.)
Диета со болки во колковите: храна за јадење
Од друга страна, омега-3 масните киселини се добри за здравјето на зглобовите бидејќи се знае дека го намалуваат воспалението. Омега-3 масните киселини може да се најдат во:
- Ладна вода, мрсна риба како лосос, харинга, сардела, скуша, сардини и туна
- Некои растителни масла и ореви како маслиново, канола и ленено семе
- Зелен зелен зеленчук како брокула и зелена салата
- Ореви и пекани
- ленено семе
Ако не можете да внесувате доволно омега-3 во вашата исхрана од храна, додатоците на рибино масло се добра идеја, сугерира Мејеровиц.
Диета со болки во колковите: начини на готвење
Готвење со маслиново масло или ленено масло наместо путер и послужување печен лосос наместо стек се две едноставни и вкусни промени што можете да ги направите во вашата исхрана, што ќе го подобрат здравјето на зглобовите и ќе го неутрализираат воспалението.
Готвењето со одредени зачини исто така може да помогне во намалување на воспалението. Се покажа дека куркумата, која често се наоѓа во индиската храна и ѓумбирот го намалуваат воспалението. Бидејќи тие честопати се потребни во високи концентрации за да имаат некаков ефект, вели Мејеровиц, додатоците од куркума или ѓумбир можат да бидат добар додаток на антиинфламаторната диета.
Диета со болки во колковите: Префрлување на цели зрна
Нивото на шеќер во крвта што драстично флуктуира или е многу високо може да го зголеми воспалението, па Мејеровиц ги охрабрува луѓето со болка во колкот да „јадат работи што имаат целосна житарка - навистина леб од цели зрна и житарици“. Таа ја нагласува важноста од читање на етикети за да бидете сигурни дека состојките како интегрално жито или целата овесна каша се всушност вклучени.
"Преминувањето од рафинирани житарки во вистински интегрални житарки може да направи разлика. Тоа го менува гликемискиот индекс и гликемискиот товар што го јадете", објаснува Мејеровиц. Да се одлучите за храна со понизок гликемиски индекс, како интегрални житарки, значи дека нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми и да падне драматично, што може да го намали воспалението.
Диета со болки во колкот: додаток во исхраната
Овошјето и зеленчукот се здрав дел од секоја диета, иако не е познато дека директно влијаат на воспалението. Дури и да е така, да го надополнувате овошјето и зеленчукот значи дека се одлучувате за помалку здрави опции - секогаш добар избор. Влакната во овошјето и зеленчукот исто така можат да му помогнат на вашето тело да се ослободи од супстанциите што можат поефикасно да придонесат за воспаление.
„Важно е да имате седум до девет порции овошје и зеленчук на ден како дел од здрава исхрана - некој би го сменил однесувањето и би го сторил тоа, би отстранил некоја од другите намирници што можеби не биле добри за нив“, вели Мејеровиц.
Додатоците на глукозамин и хондроитин, исто така, можат да обезбедат некои луѓе со ублажување на болката во колкот. (Ако сте алергични на школки, посетете го вашиот лекар. Глукозамин се прави од школки.)
Бидете сигурни дека јадете нешто богато со овошје, зеленчук, цели зрна и омега-3 масни киселини за да го минимизирате воспалението Ви помага да одржувате здрава тежина - и двата важни фактори за ублажување на болката во колкот.