Вашата диета не работи Тоа е тоа! Д-р
Дали сметате дека слабеењето е навистина тешко? Ако губењето тежина е прашање на дисциплина за вас, тогаш веројатно е постојана борба. Колегите дистрибуираат чоколадо. Мириса толку добро во пекарницата. Кесите со крцкање лежат во супермаркетот. Вечерта сирењето и црвеното вино повикуваат пред телевизорот.
Секогаш кога одите на диета, мора да продолжите да правите нови избори за вашиот план на исхрана. Да се држите до диета може да биде многу исцрпувачки. Но, слабеењето не мора да биде тортура! Овде можете да дознаете од каде да започнете за да го олесните тоа.
Зошто губењето тежина трајно е толку тешко?
Ако се обидувате да изгубите тежина со јадење помалку и само конзумирање на одредена храна, тогаш се обидувате да ги промените вашите навики. Сите знаеме дека е тешко. Но, зошто е тоа всушност така?
Од психолошките истражувања знаеме како функционираат дејствата. Првото нешто што го доживувате е ситуација. Да речеме дека одите покрај Мекдоналдс и ќе добиете типичен мирис.
Следно, брзо добивате проценка дали ја согледувате ситуацијата како позитивна или негативна. Дали ви се насоли устата кога одите покрај Мекдоналдс? Дали имате слика од хамбургери, помфрит и пилешко МекНагет во главата?
Или сметате дека мирисот е одбивен и се чувствувате малку гадно? Дали дишете само плитко и брзо продолжувате понатаму? Како ќе реагирате зависи од тоа дали вашиот мозок ја гледа ситуацијата како позитивна или негативна. Тоа е бадемовото јадро што носи одлука на трепкање. Бадемското јадро е антички дел од вашиот мозок.
За да се донесе оваа одлука, мозокот се базира на зачуваните искуства од минатото. Ако сте оделе со родителите во Мекдоналдс за роденден како дете и сте го сакале, големи се шансите да заштедите позитивни искуства. Ако не сте заштедиле никакви асоцијации со мирисот, веројатно нема да имате силна реакција. Ако навистина сте се разболеле од јадење таму, тогаш имате повеќе негативни асоцијации.
Овие искуства се складираат во вашето тело како слики, мириси, мисли и чувства. Во психологијата се нарекуваат соматски маркери. Во зависност од тоа како ја проценувате ситуацијата, доживувате различни чувства.
Можеби не сте свесни дека мирисот ве потсетува на вашите родендени од детството. Но, се чувствувате пријатно и топло и некако утешено. Очигледното нешто што треба да се направи е да влезете во ресторанот за брза храна и да нарачате храна.
Од друга страна, ако мирисот ве разболува, се чувствувате непријатно. Не можете да помогнете, но брзо да продолжите понатаму. За ништо на светот не сакате да влезете во ресторанот и да јадете нешто таму.
Значи, нашите активности се појавуваат вака:
Вашите постапки постепено одредуваат кој и како сте. Што јадете и од кои причини јадете постепено се менува дали сте слаби или не. Без разлика дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина.
Па, зошто е толку тешко да ги промените навиките во исхраната? Gettingе им пречите на вашите рецензии што беа обликувани во минатото. Можеби не мора да бидете свесни за овие проценки, но тие влијаат на начинот на кој се чувствувате и постапувате. Вашето однесување во исхраната има причина што оди многу подлабоко отколку: Само има добар вкус.
Затоа чоколадото има таква моќ над вас
Ајде внимателно да ја разгледаме точката на евалуација. Можеби мислите дека чоколадото има моќ над вас. Дали некогаш сте доживеале вакво нешто? Седите на софата после долг ден дома. Вие сте исцрпени и фрустрирани. Размислувате за чоколадото во кујнскиот шкаф. Толку многу би сакале да ја јадете оваа вкусна чоколада токму сега.
Како да е далечински управувано, станувате, влегувате во кујната и земате чоколадо. Седнувате на софата и ја јадете целата маса. Има навистина добар вкус. Како си Дали имате повеќе енергија и подобро расположение? Или сега дополнително се прекорувате? Дали чоколадото го исполни ветеното?
Кога помисливте на чоколадото, го оценивте како позитивно. Вашиот мозок има зачувано позитивни слики и чувства со чоколадото. На пример, може да биде дека како дете секогаш сте добивале чоколадо од вашата баба. Ја сакавте вашата баба многу и се чувствувавте прилично пријатно и безбедно со неа. Таа те тешеше кога си тажен.
Ако јадете чоколадо сега, всушност сакате да го искусите ова чувство на сигурност и сигурност. Сакате утеха. Честа е и многу човечка. Тврдам дека многу луѓе јадат или пијат затоа што сакаат да доживеат утеха, награда, уверување или дружење. Сакате да се чувствувате силно или не сте сами. Знам дека порано јадев многу од вакви причини.
Но, кога ќе го погледнете од далечина, тоа е прилично апсурдно. Чоколадото не може да ве теши. Чоколадото има само моќ што и ја давате.
Убавата работа е: можете да се утешите. На пример, можете да помислите на grandубовта на вашата баба и да го предизвикате ова прекрасно чувство во вас. Додека не се покриете целосно во неа. И, ако не можете да го направите тоа во моментов, тогаш можете да научите.
Настрана брзата проценка на чоколадото за да/не на вашиот мозок, се случува нешто друго. Вие исто така реагирате на ситуации со осудувачки мисли. Овие мисли можат да бидат доста контрадикторни.
Можеби ќе помислите: чоколадото има добар вкус. Кога јадам чоколадо се чувствувам подобро. Чоколадото содржи премногу шеќер. Јас сум зависен од шеќер. Чоколадото дебелее. Чоколадото е нездраво. Јас не требаше да јадам чоколадо.
Во реалноста, чоколадото воопшто нема моќ над вас. Постојат луѓе кои не сакаат чоколадо. Тие реагираат многу поинаку кога некој ќе им понуди парче чоколадо. Вашите рејтинзи имаат моќ над вас.
Вашите слики и мисли го прават чоколадото да изгледа толку заводливо. Тоа е добра вест! Затоа што можете да ги промените вашите рејтинзи. Ви дава голема слобода кога ќе сфатите дека не е ситуација што ве има под контрола, туку мислите.
Ова е причината зошто диетата е толку тешка
Досега можеби веќе разбравте зошто е толку тешко да се држите до вашата исхрана. Кога држите диета, се обидувате да ја промените вашата постапка без да ги вклучите вашите мисли и чувства. За да го направите ова, мора постојано да собирате многу енергија за да се однесувате поинаку отколку што ви кажува вашиот мозок. Досадно е и фрустрирачко.
Вашиот колега ви нуди парче чоколадо. Го гледате чоколадото и ви се полева устата. Замислувате да се стопи во устата. Мислите: јадете чоколадо и ќе се чувствувате подобро. Сепак, вашиот план за исхрана не вклучува чоколадо. Се обидувате да се држите до вашата салата. Потребна ви е многу волја за ова, бидејќи тоа е спротивно на вашиот внатрешен глас.
Ако сте под стрес или сте емотивно вознемирени, порано или подоцна ќе попуштите. Тогаш сте уште пофрустрирани. И, како се тешите кога сте фрустрирани? Дури и ако успеете да издржите, тоа е многу исцрпувачки. Затоа: никогаш повеќе не држете диета!
Потоа, тука е привлечноста на забранетото. Ако чоколадото е дозволено само во мали делови или воопшто не е, тоа е многу примамливо отколку ако ви е дозволено да го јадете. Кога чоколадото и чипсот повеќе не се забранети, тие ја губат својата привлечност. Можеби сепак ќе ги јадете. Но, веќе не во количините од кои сега се плашите. Сепак, не советувам да јадете чоколадо и чипс ако мислите дека ќе добиете тежина од нив. Тогаш исто така ќе добиете тежина.
Јас воопшто не си забранувам храна. Тоа не значи дека јадам сè. Но, ако не јадам нешто, го правам тоа затоа што не го сакам тоа. Не затоа што е забрането. Јас не се однесувам себеси како непослушно мало дете. Можете да го направите и тоа. Вие сте пораснати. Сфатете ги вашите чувства сериозно. Наместо да се соочувате против себе, грижете се за тоа. Потоа донесете одлука за возрасни за тоа што да јадете.
Вашите мисли се клучот за слабеење
Ако сакате трајно да изгубите тежина, добро е да започнете со вашите мисли и слики од минатото. Различни оценки резултираат во различни чувства. Кога се чувствувате различно, постапувате поинаку и тоа постепено го менува тоа што сте.
Кога бев во раните дваесетти години, сакав да ослабам. По завршувањето на средното училиште на почетокот на студиите, многу брзо се здебелив 10 кг. Ме натера да се чувствувам непријатно и дебело. Си поставив цел да ослабам 7 кг. Планот ми беше да се хранам поздраво. Сакав да јадам помалку чоколадо и помалку замрзната пица. Исто така, сакав да јадам помалку во целина и да се движам повеќе. Што можам да кажам: Не успеа.
Во тоа време првпат почнав да разбирам зошто јадам повеќе отколку што сум гладен. Добив мастило дека на храната и давав многу поголемо значење отколку да го негувам моето тело и да уживам во тоа. Сфатив дека припишувам скоро магичен ефект на млечно кафе и чоколадо од ореви. Сепак, тогаш не можев да ги променам навиките во исхраната.
Само знаењето обично не е доволно. Покрај новото знаење, неопходен е и метод за вклучување на емоционалното ниво. Покрај тоа, вознемирувачките проценки од минатото мора да се решат. Во спротивно тие ќе продолжат да се мешаат. Само тогаш знаењето може да се зацврсти самото.
Затоа, според мое искуство, не функционира ниту позитивното размислување. Идејата за позитивно размислување и афирмации е да размислите за вашата цел и да ја формулирате позитивно. На пример, вака: „Јас сум слаба. Јас тежам x кг. Мојот омилен син фустан се вклопува како ракавица “. Потоа, честопати си ги кажувате овие афирмации. Ако тоа ви одговара: одлично. Не ми работи. Моето искуство е дека ниту се чувствува добро ниту менува нешто.
Проблемот е во тоа што се обидувате да го надмудрите умот со позитивно размислување или афирмации. Не ги отстранувате сомнежите и негативните слики од минатото. Се обидувате да ги удавите. И не го вклучувате доволно вашето чувство. Потребен ви е поефикасен начин да се ослободите од стегите на негативните мисли.
Денес имам помалку од мојата цел за слабеење во средината на дваесеттите години. Уште уживам во чоколадо и кафе. Но, тие веќе немаат никаква моќ над мене. Како го направив ова? Работев со своите мисли и се занимавав со моите слики од минатото.
Првиот важен чекор беше дека подобро ги запознав своите мисли. Потоа ги доведов во прашање овие мисли со методот Делото и открив нови перспективи. Јас работам со овој метод во тренингот, бидејќи и самиот имав такви ослободувачки искуства со тоа.
Во тој процес се појавија и негативните чувства поврзани со мислите. Целиот срам го искусив повторно многу интензивно пред да се раствори. Тоа беше прилично застрашувачко и непријатно во тој момент. За мене се исплати стократно. Денес се чувствувам пријатно во моето тело, се разбира. Не мора постојано да размислувам за храна. Какво опуштање!
Целта на оваа работа е да се чувствувате пријатно во вашето тело како што е сега. Дека ќе научите да го сакате сопственото тело. Дека јадењето не е стрес за вас. Дека не мора постојано да размислувате за храна. Тогаш или полесно слабеете. Или сфаќате дека веќе ја имате вашата фигура од соништата. Во секој случај, имате помалку стрес и помалку прекор. Така што никогаш повеќе нема да морате да кажете: мојата диета не работи. Ако овој пристап е соодветен за вас, направете го првиот чекор денес.
Вака се ослободувате од желбата за чоколадо
Дали сакате да бидете ослободени од желбата за чоколадо? Или други закуски? Но, сè уште не знаете како да го направите тоа? Развив вежба заснована на основите што ги опишав во оваа статија. Вашата желба ќе исчезне за неколку минути. Дали сакате да ја пробате вежбата? Регистрирајте се за мојата заедница за е-пошта и ќе ја добиете вежбата како подарок: