Вашата продуктивност 2020 година - Дел 7 Спиење, исхрана; здравје
Последно ажурирање на 2 јануари 2020 година
Зошто спиењето, исхраната и здравјето се најважните основи за вашата продуктивност
Ниту еден систем на продуктивност во светот не може да работи правилно ако основите не се правилни. Многу книги и работилници не ја третираат оваа тема, бидејќи се чини дека е ирелевантно. Спротивното е случај.
Во трите епизоди на подкаст за овој чекор, ќе научите зошто добриот сон е неопходна основа за работа на вашиот систем за продуктивност и како можете лесно да го постигнете тоа. И: Кои трикови можете да ги користите за да ја држите вашата диета и вашето физичко и ментално здравје под контрола, за да можете да бидете продуктивни во вашиот професионален и личен живот:
Под основи мислам:
- Доволно и добро спиење
- Здрава и ревитализирачка диета
- Добро физичко и ментално здравје
Веројатно сте прочитале многу од работите опишани тука илјада пати. Дури и да е така, тие не можат да се запомнат доволно затоа што се толку важни. Ние сакаме да ги разгледаме тука особено од аспект на продуктивноста. Не сакам да напишам детален водич тука, бидејќи веќе се напишани илјадници книги, но дадете неколку храна за размислување и да ги наведете најважните точки.
Добар и адекватен сон
Да почнеме со спиење. Ако станете наутро исцрпени, или имате слаб или краток сон, тогаш ќе ви биде тешко да направите навистина напорни активности тој ден.
Како можете да бидете сигурни дека вашиот сон ќе се подобри?
Следниве точки се научно докажани и препорачани. Тие секако можат да варираат од личност до личност, но треба да ги користите како водич.
Целта: вашата глава треба да ја поврзе вашата спална соба со „спиење“, а не со „работа во кревет“ или „гледање филмови во кревет“ итн.
Здрава и витализирачка исхрана
Правилната исхрана може да направи и чуда. Веројатно веќе сте го доживеале сами: ве умори голем шницел со помфрит за ручек.
Храната има огромно влијание врз нашата благосостојба. Еве неколку совети за тоа како да останете енергични со помош на правилна диета, дури и во тешки денови:
- Избегнувајте преработена храна затоа што немаат многу вредни хранливи состојки и содржат многу сол, заситени масти, шеќер и адитиви. Не мора да е она што на нашето тело му дава трајна добра енергија
- Јадете растителна основа, цела храна, преференцијално и што е можно почесто. Пробајте го две недели. Многу луѓе веќе чувствуваат голема разлика во нивото на енергија после тоа
- Одвојте време за вашиот ручек и блокирајте го вашиот календар за ова време. Јадењето бавно и внимателно не само што е многу поздраво, туку е и начин да се исклучите од секојдневната работа
- Оревите и овошјето се подобри закуски од чоколадото и тортата. Најдобро е секогаш да имате при рака пакет (несолени) ореви или овошје/зеленчук кога чувствувате глад
- Избегнувајте пијалоци со шеќер и потпирајте се на чај, вода и кафе. Најновите студии покажуваат дека 3 до 4 шолји кафе на ден се здрави
+++ Дали сакате да се подобрувате малку подобро секоја недела? ❤️ Потоа, регистрирајте се за хакерот ТАЛЕНТЕ! 1x неделно 3 веднаш реализирани хакирања што ќе ве направат уште поуспешни како лидер. Регистрирај се овде. +++
Физичко здравје
Можеме да го промовираме физичкото здравје пред се преку доволно вежбање. Зошто вежбањето е толку важно? Докажано е дека доволно вежбање доведува до:
- нашата креативност е зголемена,
- Стресот е намален и
- главата ни станува појасна
Се препорачува да правите најмалку 40 минути енергична или 90 минути умерена активност секој ден. Тоа е доста и признавам дека не многумина можат да го сторат тоа. Како и да е, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да интегрирате повеќе вежби во секојдневниот живот.
- На пат кон работа, обидете се да излезете од метрото една постојка порано и пешачете го остатокот од патот до канцеларијата
- Ако можете, земете велосипед Ако возите, паркирајте малку подалеку од канцеларијата
- Обидете се да пронајдете спорт во кој навистина уживате и кој ќе можете добро да го интегрирате во вашето секојдневие. Ако се принудите да трчате само затоа што трчаат сите ваши колеги, нема да издржите долго. Со учење од „Написот за навики“, обидете се да внесете спорт во вашиот живот што ќе генерира награда за вас
- Седењето е ново пушење. Во канцеларијата, обидете се да станете, па дури и да се истегнувате на секои 40 до 50 минути. Многумина од нас имаат болки во грбот, а правилното истегнување може да го спречи тоа
- Проверете дали работната маса, екранот и сл. Се поставени правилно. Оваа графика дава помош
Ментално здравје
Менталното здравје е барем исто толку важно како и физичкото, но често се занемарува. Стравот или само нерешен личен или деловен проблем веќе може да има огромно влијание врз нашата продуктивност. Нема да можете добро да се справите со сложените ситуации ако главата ви е постојано на друго место.
Сфатете ги вашите чувства сериозно и обидете се да ги вметнете следниве работи во вашиот живот:
- Направете доволно време за пријателите и семејството надвор од работата. Овие се совршени моменти да се исклучите и да добиете други мисли
- Исто така, одвојте време да бидете сами. Прошетка без мобилен телефон, читање книга, медитација - на главата и требаат моменти кога може да се исклучи. Премногу често ги „убиваме“ овие моменти гледајќи го нашиот мобилен телефон. Кога сè почесто се наоѓате себеси како гледате во вашиот мобилен телефон секој слободен момент, било да е тоа во ред за шопинг, чекање за автобус, за време на паузата на состанок итн., И ве нервира што сте толку невнимателни Ако се занимавате со вашето време, проверете го следниот напис за дигиталниот минимализам.
Препорачани книги за спиење, исхрана и здравје
На тема исхрана и здравје: Како да не умреме - д-р. Мајкл Грегер