Вашата работа и фигура - Диета; Исхрана
Дали знаете колку калории трошите преку работата што ја практикувате? Дали знаете што треба да направите за да се ослободите од насобраните? Следете ги советите на д-р Овидиу Брадеску, доктор специјалист во болницата Кантакузинодин во Букурешт, и ќе дознаете како е правилно да се јаде и што треба да знаете за насобраните калории и потрошените.
Дневните калориски потреби мора да бидат прилагодени на возраста, полот, различните физиолошки состојби (бременост, лактација), професионалната активност и метаболичките особености.
За исклучителни физички активности (маратон, бокс, веслање) се трошат над 45 калории/кг тело/ден.
При пресметување на калориката, секогаш мора да се земе предвид идеалната тежина. Ако тежината го надминува ова, 500 калории се одземаат од калориското барање.
Здравата исхрана мора да биде избалансирана од нутриционистички аспект, така што ќе има оптимална пропорција помеѓу принципите на исхраната што се користат како калориски извори, но исто така и хармоничната дистрибуција на видовите храна.
Во секојдневната исхрана, акцентот треба да се стави на деривати на житни култури, зеленчук, свежо овошје, умерена потрошувачка на месо и ферментирани сирења, мала потрошувачка на животински масти и потрошувачка на слатки.
Индикациите на лекарот би биле дека секој знае рафинирана храна, подготвена како начин на подготовка, со висока содржина на маснотии.
Еве неколку физички активности и нивниот внес на калории: една минута канцелариска активност троши 3 калории. Една минута брза потрошувачка троши 5 калории и една минута велосипедизам троши 5,5 калории. Една минута тенис значи 7 калории помалку, а една брзо пливање или скијање (или танцување) троши најмногу калории, односно 15.
Препораката на лекарот е секоја здрава личност да прави околу 30-45 минути лесен или умерен физички напор секој ден.