Зошто јадете премалку дебелеете

Премногу енергија не е секогаш одговорна за застој во тежината. Понекогаш е спротивното. Оние кои внесуваат премногу малку калории во своето тело на долг рок, ќе имаат проблеми со слабеењето. KiloCoach ви кажува зошто е тоа така и што можете да направите во врска со тоа.

Автор: маг. Силвија Нојбауер

Објавено: 15.06.2015 | 11:14

„Ве молиме јадете повеќе“ е нашето резиме кога прегледуваме некои дневници за исхрана. Нашите корисници понекогаш скептично реагираат на оваа препорака: „Не сакам да добијам тежина, сакам да ослабам“, велат тие. Не грижете се, ние ќе ви го препорачаме „вистинскиот“. Колку и да звучи парадоксално: Секој што сака долгорочно да има корист од планот за слабеење, мора да јаде доволно. Но, да разгледаме подетално позадината на ова.

Која е основната стапка на метаболизам?

На нашиот организам му требаат минимум калории секој ден со цел да ги одржи сите телесни функции - вклучувајќи размислување, дишење и варење, итн. Сето ова потпаѓа под терминот „базална стапка на метаболизам“ - тоа е потрошувачката на енергија што се јавува во целосен одмор и без активност. Варира во зависност од возраста, полот и составот на телото. Улов: основната метаболичка стапка е „прилагодлива“. Ако телото прима премалку енергија за подолг временски период, тој погодно се префрлува на својот „генератор на итна енергија“.

Што се случува со метаболизмот на гладот?

Режимот на режач работи најефективно кога ќе се протераат незаситните региони на телото. Во споредба со масното ткиво, мускулите трошат значително повеќе енергија. Значи, што е заклучокот? За да се компензира недостатокот на енергија од храна, телото ја разградува мускулната маса. Лошо, особено затоа што недостатокот на мускулна маса ја намалува и основната стапка на метаболизам. Во исто време, телото го затвора целиот метаболизам. Интересен детал на страна: Во обид да не умрете од глад, телото е во состојба да ја намали основната метаболичка стапка на половина од својата нормална вредност. И трајно. Значи, колку почесто држите диета под минималниот внес на калории, толку подобро вашето тело се справува со самонаметнатите „глад“. За таа цел, тој со нетрпение гради резерви на маснотии. Не е добро! Бидејќи маснотиите се доста слаби, губењето тежина станува сè потешко.

„Јадењето повеќе“ го активира метаболизмот

Откако телото ќе се навикне на метаболизмот од глад, не е толку лесно да се репрограмира. Затоа, промената треба да се одвива систематски и постепено. Да се каже со зборови, поентата е да се пренесе следново на несигурниот организам: „Здраво, не сме во глад. Можете повторно да го активирате метаболизмот. “Повторното активирање оди рака под рака со зголемувањето на калориите. Па, поспаниот метаболизам ќе се одмазди за зголемување на калориите со зголемување на телесната тежина. Со цел да се избегне ова, првично може да има смисла да се ограничат дополнителните калории на еден или два дена. Во овој случај, ние зборуваме за таканаречените реферирани денови (денови на џокер во КилоКоуч.). Тие ви помагаат да го убедите вашето тело дека веќе нема глад и дека може да биде малку порелаксирано со енергетскиот бункер.

„Jокер денови“ (реферирани денови) + тренинг со сила = поголема базална метаболичка стапка

Паралелно со постепено зголемено снабдување со енергија, треба да се фокусирате и на обука за сила. Зошто? Обука за сила го промовира (повторно) градењето на намалената мускулна маса. Важно е „туркањето тегови“ да надмине одредена граница на интензитет. Некој зборува за обука за хипертрофија. Ефект на хипертрофија се активира само кога мускулот е натоварен со најмалку 40-50% од максималната можна тежина.

Малку информации: 1 RM е максималната тежина со која може да се изврши точно едно повторување на вежба со соодветна техника.
Сила за обука помеѓу 60-80% од 1RM е уште поефикасна. Патем, овој ефект не може да се постигне со обука за чиста издржливост, особено затоа што тренирате во опсег од максимум 30% од 1RM. Во најдобар случај, добар план за обука треба да содржи елементи на издржливост и сила.

Конечно, треба да се спомене дека повторно активирање на метаболизмот и со тоа зголемување на основната метаболичка стапка бара една работа пред сè: трпеливост! Затоа, не дозволувајте тоа да ве одложи ако кривата на телесната тежина малку се крене на почетокот. Упорноста се исплати во секој случај - на крајот и на скалите.

Слични написи

Во нутриционистичка смисла, несреќните диети обично припаѓаат на моно диети, бидејќи јадете одредена храна само неколку дена, на пр. Ананас, супа од зелка или јајца. Но, она што се случува во процесот е нездраво и контрапродуктивно за губење на тежината.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува

KiloCoach работи