Вашата рака ви кажува колку треба да јадете Кликнете на мобилен
Збогум вишок килограми! Користењето на методот "дланка" е само 25% шанса да ги добиете погрешните делови кога ќе ја ставите храната на чинијата. Американски нутриционисти ги тестираа, измерија и проценија количините на храна што му се потребни на нашето тело и нè учат како да ја користиме нашата рака за да ја измериме точно количината што ни треба.
Мажите треба да јадат две парчиња месо на скара со големина на дланката (н.р. пресметајте ја дланката, до основата на прстите). Womenените само парче. Што се однесува до гарнитурата, на мажите им е дозволено да јадат два грпа варен зеленчук, пилаф, кисела зелка и сл., А на жените само неколку. На овој начин, дефинитивно ќе знаете дека не јадете повеќе од 750 калории на еден оброк. Треба да се напомене дека дневната потреба за калории за маж е 2.500 калории, а за жената 2.000 калории. За да ја пресметате потребата за житни култури, користете вдлабнати раце: колку внесува чаша дневно. Кај мажите, потребни се две чаши за да се обезбеди дневна потреба од јаглени хидрати, кај жени, една. Кога станува збор за храна со многу маснотии, како што се маргарин, путер или ореви, кикирики или кикирики, треба да го користите палецот, целина. На мажите им е дозволено да јадат „два големи прста“ лешници или две коцки сирење од оваа големина, а на жените, еден прст.
utilica1515.jpg
Така треба да го пресметате вашиот дневен оброк, земајќи ги предвид овие рачни мерења. Предупредување: дури и ако чувствувате дека не сте уморни кога ќе станете од масата, бидете сигурни: телото ги прими потребните хранливи материи. Дополнителен залак ја вознемирува секоја диета. Следејќи ги овие спецификации, ќе јадете 1 грам протеини за секој килограм што го имате, ќе имате здрава исхрана и нема да имате проблеми со вишок килограми, кардиоваскуларни болести и ќе се чувствувате поенергично.