Вашата скриена тајна за подобри вежби - Написи за блогот
Дали сте од типот на жена која тренира наутро или имате повеќе енергија и сила подоцна во текот на денот? Според неодамнешното истражување, постои генетска компонента која влијае на вашите преференции во однос на времето од денот кога претпочитате да тренирате. Но, без разлика дали сте штрк или ноќна птица, природните деноноќни ритми на вашето тело влијаат на тренингот. На кратко, времето од денот кога го правите тренингот може да направи разлика во чувството и перформансите.
„Постојат некои докази дека тајмингот на денот може да биде релевантен во однос на тренингот за сила за разлика од перформансите на издржливост. Како што напредува денот, температурата на телото ќе биде поголема отколку веднаш по будењето “.
Часовникот отчукува
Иако секој доживува деноноќни промени, игра уште еден фактор - она што се нарекува „хронотип“. Вашиот хронотип одредува дали сте утринска или „ноќна“ личност или време од денот кога сте природно повнимателни и поактивни.
Она што истражувачите го нарекуваат ген „ЧАСОВ“ може да влијае и на перформансите. На пример, во новата студија објавена во Применета физиологија, исхрана и метаболизам, спортистите кои имаат утрински хронотип го изведоа истиот тренинг наутро и навечер. Иако обемот на тренингот, апсолутната изведба на моќноста, брзината и темпото беа исти, спортистите го сфатија тренингот како потежок навечер во споредба со утрото.
Очигледно не можете да го промените начинот на генетски зачнување, но земајќи го предвид ова истражување може да ви помогне да добиете повеќе од обуката. Запомнете дека генерално вашето најдобро време за градење мускули е можеби наутро, но можеби ќе можете да кревате потешки тежини и да бидете на највисоко ниво на сила (и брзина) попладне.
Слабејте: вчитајте ја храната фронтално
Кога јадете, не само што јадете и колку, тоа исто така може да влијае на вашата тежина и составот на телото. Најновите истражувања сугерираат дека „фронталното вчитување“ на вашите калории може да доведе до потенко тело. Во студија објавена во Дијабетологија во 2014 година, луѓето кои јаделе два поголеми оброка порано наместо шест помали оброци во текот на денот, изгубиле околу 50 проценти повеќе храна, трошејќи ист број калории. Друго истражување спроведено во 2013 година и објавено во Интернационалниот весник за дебелина даде слични резултати.
Додека ова истражување е недоволно за широка примена, според Кели Причет, д-р, РД, ЦССД, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, едноставно трошејќи поголема количина калории Вашите порано во текот на денот би можеле да ви помогнат во напорите за слабеење.
Искористете го максимумот од тренингот!
Ако треба да тренирате наутро: Направете продолжено греење пред да кренете тегови. Зголемувањето на телесната температура ќе ви помогне да тренирате поинтензивно.
Ако обично тренирате попладне: Препознајте дека сте посилно попладне, затоа може да се чувствувате послаби за време на утрински тренинг.
Ако обично тренирате наутро: Принудете се малку повеќе ако се одлучите за попладневна или вечерна сесија за да ја искористите зголемената сила.
Ако имате за цел личен рекорд на некој настан: Тренирајте истовремено со настанот на кој ќе присуствувате најмалку три или четири недели претходно, за подобри резултати.
Ако направите кардио: Времето на денот има помало влијание врз кардио тренинзите со умерено влијание, иако веројатно ќе можете да направите повеќе кардио висок интензитет во текот на денот.
Вашиот распоред може да диктира кога тренирате. Но, земајќи го предвид ова истражување при планирање на тренинзите, може да ви помогне да извлечете максимум од тоа - и да го добиете посакуваното тело.