Вашата строга диета ве саботира при слабеење
инфографик
Кога сакаат да изгубат тежина, повеќето жени бараат методи кои даваат брзи резултати. Немаат време за губење, сакаат резултати веднаш: да знаат дека вреди да се вложат тие напори, да се ослободат од досадното чувство дека „можеби тој се бори залудно“.
Од хаотична диета и седентарен начин на живот, преминувам на строги диети и спорт колку што е можно повеќе. Храната станува непријател, слатките се сон, спортот е казна.
Тие се држат до работата и губат телесната тежина. Резултатите ги мотивираат. Продолжете: диета, спорт, пилешки гради, салата. Сон за леб, сон за пица, сон за колачи.
До момент кога ќе се сруши: јаде и леб, јаде и пица, јаде колачи.
Тие се чувствуваат добро во моментот. Тие се чувствуваат ужасно после. Тие ветуваат дека ќе ја поправат ситуацијата. Од понеделник. Ако сепак се откажат и „не се добри за ништо“, веќе не е важно. Оброк се претвора во цела вечер. Една вечер еден ден. Еден ден во неделата. Една недела до еден месец. Еден месец….
Секој пат, им треба двапати подолго да го поправат тоа што го скршија.
Како знам? И јас го направив тоа. Години по ред. Јас го сторив тоа многу пати што од нормална личност која мислеше дека е дебела, станав лице со прекумерна тежина со нарушување во исхраната.
Сите жени кои дојдоа да работат со мене го сторија тоа. Порано. Потоа, тие научија техники за да се справат со овие предизвици на здрав начин.
Нема да претерам ако кажам дека повеќето луѓе кои некогаш следеле строга диета го сториле тоа.
Зошто сум толку сигурен? Постојат повеќе студии кои покажуваат дека огромното мнозинство на оние кои губат телесната тежина на строги диети ја враќаат изгубената тежина (па дури и повеќе) во период од 5 години.
Повеќето луѓе кои сега се борат да изгубат тежина ќе бидат подеднакво дебели за 5 години. Размисли за тоа.
Там Фрај, претседател на Центарот за дебелина, САД (Национален форум за дебелина) изјавува:
Начинот на кој нашите тела се штитат од диети за слабеење е апсолутно неверојатен. За жал, за повеќето луѓе, дебелеењето е еднонасочна улица.
Зошто? Зошто откако сте на овој пат, скоро е невозможно да се вратите?
Еден од одговорите на ова прашање е толку очигледен што е тешко да се поверува:
Навиките што доведоа до зголемување на телесната тежина нема да ви помогнат да изгубите тежина или да одржувате резултати откако ќе изгубите тежина.
Вие сте она што го правите постојано.
Наспроти верувањето на многумина, не ви требаат 21 ден да ја промените навиката. Старите навики тешко се менуваат. Создавањето нови навики бара постојани и свесни напори подолго време. Периодот може да варира, во зависност од тоа колку е вкоренета старата навика што сакате да ја замените.
Според Чарлс Духиг, автор на „Силата на навиката“:
Кога формирате нова навика, вашиот мозок се грижи следниот пат да не изгубите толку многу енергија со донесување одлука.
Како пример: кога ќе научите да возите, секое свртување на воланот е одлука. По некое време, станува автоматизиран. Навика е формирана.
Секој пат кога ќе изберете да направите нешто потенцијално нездраво, бидете сигурни дека следниот пат ќе ви биде полесно да го сторите тоа.
Постојат многу примери: од начинот на опуштање - одбирате да седите на каучот со часови, гледајќи телевизија, но си велите дека немате време да спортувате или да готвите. Начин на јадење - прескокнете појадок и ручек и навечер јадете доволно за да нахраните мало село. Начинот на кој се наградувате со торта за намалување на бројот на вагата. Начинот на кој, кога ќе се погледнете себеси во огледало, стегате разни делови од вашето тело и си кажувате себеси дека изгледате ужасно. Кога веќе ќе речете „не можете“. Кога ќе си кажете себе си дека не го заслужувате тоа.
Колку почесто ги правите овие работи, полесно ќе ви биде да ги направите. Тие стануваат дел од вас, како одење.
Стануваме подобри во она што го правиме постојано.
Што можете да направите за да не се саботирате во губење на тежината?
Добриот дел од истиот процес на формирање нови навики: не сте беспомошни и надвор од контрола пред него.
Исто како што учењето возење бара ваша вклученост и внимание, можете да научите да ги набудувате вашите мисли и да учествувате во создавање нови насоки, со цел да формирате навики што ќе ви служат, на штета на некои што ќе ве уништат.
Кога сакате да изгубите тежина и да одржите долгорочни резултати, потребно е да вложите време за да научите кои се неопходните чекори за да се оди по овој пат.
Изберете го долгиот пат. Фокусирајте се на еден чекор: следниот.
Вие знаете како бебето учи да оди?
Паѓа, се крева, паѓа, се потпира, се крева. Паѓа повторно. Тој повторно станува.
Со секое дејство мускулите, зглобовите и коските стануваат посилни. И, конечно, само кога неговото тело е подготвено да ја издржи тежината во исправена положба, тоа почнува да работи. И тоа оди се повеќе и повеќе.
Со текот на времето, одењето станува толку едноставен процес што никој не размислува за тоа колку е всушност сложен.
Вие избирате во што ќе бидете подобри. Вие сте единствената личност одговорна за тоа како ги поминувате деновите. Прифатете го ова и гледајте како вашиот живот се менува на подобро, или игнорирајте и продолжете да се надевате дека „еден ден“.
Ова е втор напис во серијата „Психологија на промена во слабеење и одржување“.
Во третата статија зборуваме за 3-те чекори за формирање нова навика
Во четвртиот напис дознајте дали можете да изгубите тежина без ограничувања?
Поврзани Мислења
Како да се справите со стресот за време на социјалната изолација?
ВАШИОТ ВОДИЧ: „ДОБРИ“ масти, „ЛОШИ“ масти
ВАШИ ВОДИЧ: Кои се едноставни и комплексни јаглехидрати?
Невообичаено решение за емоционално и компулсивно јадење
Карина Бадеа - Нутриционист. Тренер што го менува однесувањето во исхраната. Специјалист за вегетаријанска и веганска спортска исхрана. Советник за НЛП.