Вашето индивидуално барање за калории
Диетата е многу сложена тема и секогаш треба да се гледа индивидуално. Ние ви обезбедуваме мала колекција на рецепти што можете да ги прилагодите индивидуално.
Диетата е многу сложена тема и секогаш треба да се гледа индивидуално. Затоа, ние исто така работиме со кандидатите во едно-на-едно интервју. Бидејќи секој има различни преференции и нетолеранција итн.
Овде ставивме мала за вас Колекција со рецепти достапно што можете да го прилагодите. Затоа што, на пример, на мажите им треба повеќе од жените, и на нив исто така Внес на калорииr е променлив во зависност од движењето на работа и во секојдневниот живот. Youе ви дадеме неколку важни совети за следните 10 недели со цел да постигнете сопствен успех паралелно со шоуто. Пред сè, важно е тоа да го сака секој. Затоа постојат различни алтернативи каде секој може да избере нешто според својот вкус.
Пред сè, треба да знаете дека секој рецепт можете да го рафинирате по ваш вкус со зачини и билки (сол, бибер, црвен пипер, билки и сл. - Само проверете дали е тоа „чисти зачини“, а не со засилувачи на вкус и Збогатен со шеќер).
Така се пресметува барањето за калории:
Базална стапка на метаболизам: Базалната стапка на метаболизам покажува колку калории вашето тело троши во апсолутен одмор. Бидејќи дури и кога спиете или се релаксирате на каучот, телото троши енергија.
Промет на перформанси: Дополнителната енергија што ви треба за физички активности се нарекува трошење на перформанси - на пример, кога спортувате или качувате скали.
Вкупна продажба: Збирот на вашиот основен промет и перформанси резултира со вкупен промет, а со тоа и со дневните потреби за калории.
Со цел да се изгуби тежината успешно и на долг рок, вистинскиот дефицит на калории е клучен. Се разбира, на вашето тело му требаат витални калории - затоа не треба да трошите помалку калории од основната стапка на метаболизам. Со мал дефицит на калории во врска со спортот и физичката активност, ќе успеете да изгубите тежина на здрав и, пред сè, на долг начин.
Препорачуваме дневен дефицит на калории од 300 до максимум 500 калории. Пресилен Намалување на калориите може да има нарушувачки ефект врз вашиот метаболизам, носи со себе желба за храна и исто така не е здрав, правилен начин.
Затоа, препораката да се зголеми дефицитот на калории во текот на 10 недели е:
Недела 1-3 - 300 калории дефицитНедела 4-7 - 400 калории дефицитНедела 7-10 - 500 калории дефицит.
За макроелементите:
Балансирана, здрава исхрана се состои од следново:
Јаглехидрати: 60%Протеини: 20%Масти: 20%
Се разбира, тука има и варијации, без разлика дали се малку јаглени хидрати, високо-јаглени хидрати итн.
Со цел да пресметате колку грама од она што можете да го јадете, треба да го знаете следново:
1g јаглени хидрати има 4,1 Kcal1g протеин има 4,1 Kcal1g маснотии има 9,3 Kcal
Можете да составите свое мени за секој ден. За да го направите ова, постапете на следниов начин:
1.) Само изберете 2-3 оброци/ден од рецептите.
Со рецептите, проверете дали ги исполнувате барањата за протеини, јаглехидрати и маснотии.
2.) Доколку е потребно, прилагодете ги рецептите според вашите индивидуални барања за макроелементи.
Секогаш внимавајте да јадете многу зеленчук. Од една страна обезбедува мноштво витамини, минерали и елементи во трагови и од друга страна создава добро чувство на ситост поради неговиот волумен и големата содржина на вода и влакна. Покрај тоа, зеленчукот обично нема многу калории - идеален за брзо слабеење! Свежо или замрзнато, кое најмногу ви одговара.