Вашето патување никогаш не запира 11 работи што треба да ги знаете пред да држите диета
Кога станува збор за губење на тежината, повеќето експерти се согласуваат дека здравото јадење е поефикасно отколку вежбањето. Луѓето често работат сè повеќе и повеќе, очајно надевајќи се дека можат да јадат што сакаат. Но, тоа е урамнотежена исхрана што ја прави разликата во вашата половина.
Ова е причината зошто луѓето кои успешно губат телесната тежина и се воздржуваат од усвојување на животни навики за здрава исхрана.
„Би сакал да не ги испробав сите трикови и да потрошев илјадници долари на диети кои никогаш не работеа“, изјави Хедер Крокет за „Орам ДЕНЕС“ преку е-пошта. Орам изгуби 82 килограми со промена на навиките во исхраната и вежбањето. „Би сакал некој да ми рече дека тоа не беше ништо од сè или ништо.
10 жени како е да се започне патување за слабеење
Орам и уште девет жени го споделуваат она што сакале да го знаат пред да ја сменат исхраната.
1. Во ред е да не успееш.
Кога луѓето прво прифаќаат здрави навики во исхраната, тие понекогаш мислат дека никогаш не можат да јадат парче торта или парче пица. Кога го правите тоа, се чувствувате како неуспех. Но, луѓето кои успеваат знаат неуспех, тоа не е крај на светот.
„Времињата кога ... денот на лекување ми стана празник, би сакал да имам некој што ми рече дека е во ред и само да се врати во колосек“, изјави за ДЕНЕС Патриша Вилсон. Вилсон изгуби 100 фунти.
Патриша Вилсон се чувствува поздраво и посреќно откако изгуби 100 килограми. Учтивост Патриша Вилсон
Еми-Reо Рид, која изгуби 95 фунти, се согласи.
„Во ред е да не успееме“, рече таа преку е-пошта. „Сè додека можете да одите напред - не се предавајте, продолжувајте да се буткате.
2. Јадењето здраво ви заштедува пари.
ЛеАн Мануел сметаше дека купувањето здрава храна чини повеќе пари. Тоа беше еден од нивните изговори за јадење преработена и нездрава храна. Но, наскоро откако ги смени навиките во исхраната, дозна дека штеди долари.
„Сега трошиме многу помалку. За една работа, количината на состојки се намали. Јадам приближно половина од волуменот што го јадев “, рече Мануел, кој изгуби 165 килограми.
ЛеАн Мануел изгуби 165 фунти. Со благодарност од ЛеАна Мануел
3. Малите промени имаат големо влијание.
Во минатото, кога enена Винчестер се обидуваше да изгуби тежина, ги прекина сите лоши јадења од нејзината диета истовремено. Ова го отежнувало слабеењето затоа што таа копнеела толку многу нездрава храна истовремено и се чувствувала презаситена.
Но, кога го започна своето последно успешно патување за слабеење, што резултираше со губење на 210 фунти, тоа го стори со мали промени.
„Започнете од мал. Не полудувајте и исечете го секој лош оброк одеднаш. Започнете со сечење нешто како сода или слатки и додадете го полека “, рече Винчестер.
После неколку години исмевање на нејзината тежина со нејзиниот татко, enена Винчестер се почувствува депресивно и се здебели скоро 100 килограми. Учтивост enена Винчестер
4. Веднаш ги чувствувате промените.
Откако еден месец вежбаше со тренер и изгуби 17 килограми, Лидија ziиубанек реши да внесе посни протеини, овошје и зеленчук во нејзината исхрана. Почна побрзо да слабее, но исто така беше шокирана од чувството.
„Промената на мојата исхрана донесе многу изненадувања, но што е најважно, сфатив колку подобро ќе се чувствувам кога почетната главоболка ќе помине и моето тело ќе се ослободи од желбата за храна. Се чувствував полесно и поенергично “, рече таа денес.
Откако помисли да се самоубие, Лидија ziиубанек се најде во теретана и започна да вежба. Ова gave даде ментална сила да го сврти животот. Со благодарност од Лидија ziиубанек
5. Здравите диети вклучуваат додавање, а не само одземање.
Еднаш, кога Jordanордан Коханим помисли на диети, помисли дека мора да го ограничи јадењето. За време на слабеењето од 70 фунти, сфати дека во секој случај може да додаде храна и да изгуби тежина.
„Додадов повеќе овошје и зеленчук“, рече таа. „Бидете сигурни дека јадете две чаши зеленчук пред да го јадете овој сендвич.
Откако цел живот се бореше со својата тежина, Jordanордан Коханим започна да следи што јаде и вежба, почнувајќи од 15 минути. За две години изгубила 70 килограми. Со esордан Коханим
Додека додаваше повеќе хранлива храна, откри дека желбите за нездрава храна и исчезнале.
6. Храната е гориво.
Кога Ејми-Reо Рид започна да слабее, помисли дека може да има само протеински шејкови или пилешки гради. Но, тогаш некој и даде совет и оброкот стана повозбудлив - и исполнет.
„Некој ми рече да мислам на храната како„ гориво за моето тело “. Тоа беше голема помош “, рече таа. „Измешајте го и пробајте нова храна. Е бидете изненадени “.
Откако нејзиниот лекар и рече дека најверојатно ќе стане пред-дијабетичар и ќе има замастен црн дроб, Ејми-Reо Рид ослабе 104 килограми, но исто така стекна и тројца пријатели кои и помогнаа да го одржи слабеењето Учтивост Ејми-Reо Рид
7. Внимавајте на емоционалните промени.
Колку луѓе јадеа џиубанек кога им се смени расположението. Took требаше некое време да сфати дека користи храна за да ги смири своите емоции.
„Фокусирајте се на промена на вашите навики во исхраната кога сте под стрес, лута или забавувате“, рече таа. „Сите се бориме со храната.
8. Здравата храна е всушност вкусна.
Откако со години јадеше храна со многу маснотии и шеќер, Бретани Хортон сметаше дека ако ја смени својата диета, единствениот начин да јаде здодевно ќе биде. Но, Хортон, кој изгуби 208 фунти, дозна дека не е во право.
„Здравата храна навистина имаше добар вкус“, рече таа. „Навистина уживам во разновидноста на сè.
Откако на Британи Хортон и беше одбиено здравствено осигурување затоа што беше „превисока“, таа го започна своето патување за слабеење и ослабе 208 фунти за три години Учтивост Бретани Хортон
Квашена Јанг, која изгуби 108 фунти, се согласи.
„Почнав на диета од 1500 калории и беше многу изненадувачки колку навистина може да се консумираат во споредба со нездрава храна“, рече таа.
9. Големината на сервирањето е важна.
Додека Мануел започна да ги разгледува нејзините големини на порции, сфати дека јаде двапати три пати она што требаше да биде. Мерењето на оброците и помогна да изгуби килограми.
„Нема претпоставка за големината на порцијата, затоа купете вага за храна што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели“, рече таа. „Дури и сега, скоро три години по моето патување, мојата претпоставка за големината на сервирањето е завршена.
10. Бидете креативни!
Како и Рид, на Јанг брзо му здодеа јадењето за секој оброк. Тогаш сфати дека мора да ги прошири своите рецепти.
„Бидете сигурни дека имате различни рецепти затоа што јадењето иста работа варено на ист начин може да стане досадно“, рече таа. „Пинтрест работи за мене“.
Quasheena Young изгуби 108 килограми и се чувствува поздраво и посилно. Кога нејзините пријатели го спомнаа Силниот кал, таа се согласи да присуствува и немаше идеја во што се впушта. Со учтивост Quasheena Young
11. Не е диета
„Диетите треба да завршат, па дури и откако ќе изгубите тежина, вашето патување никогаш не завршува“, рече Рид. „Борбата никогаш не завршува.
За повеќе вистинска инспирација за слабеење, проверете ја нашата страница Патување за слабеење.